Ali lahko naredim eliptiko med nosečnostjo?


Nosečnost To je stopnja, za katero so značilne spremembe, ne samo v našem telesu, ampak tudi v naši vsakdanji rutini. Nobenega dvoma ni, da lahko fizične spremembe, ki jih doživi žensko telo, vplivajo tudi na njeno razpoloženje, zato se številne ženske zatekajo k telesna aktivnost da bi se v tej fazi počutili veliko bolj zdravo, vendar je pomembno, da si jasno določimo najboljše možnosti za varno vadbo. Sprašujete se, če lahko naredite eliptično med nosečnostjo?, na OneHowTo.com odgovorimo na to.

Kazalo

  1. Niste noseči in niste bolni
  2. Ali lahko naredim eliptiko med nosečnostjo?
  3. Kdaj začeti in kaj upoštevati
  4. Katere druge vaje lahko izvajam v nosečnosti?

Niste noseči in niste bolni

Nekaj ​​zelo pomembnega mora biti jasno med nosečnostjo: ni bolezenTorej, razen če vam zdravnik ne naroči počitka, se ne smete obnašati kot bolna oseba, ampak poskušajte živeti čim bolj normalno, vendar s potrebnimi spremembami.

Kaj to pomeni? Da bi morali jesti tako dobro kot vsi, ki želite ostati zdravi, vendar ob upoštevanju nekaterih pomembnih vidikov v svoji prehrani, in da lahko ostanete telesno aktivni, še posebej, če ste pred zanositvijo pogosto telovadili, še slabše, če spremenite svojo rutino, da zagotovite predvsem zdravje.

Ali lahko naredim eliptiko med nosečnostjo?

Čeprav lahko na njem pokurite veliko kalorij, eliptična velja za a stroj z majhnim udarcem za sklepe in za telo nasploh, saj je alternativa, pri kateri ni preveč odboja, kot je tisti, ki se na primer zgodi, ko tečemo.

Vsi ti pogoji so v nosečnosti je možno narediti eliptično brez težav, vendar vedno dobro pritrjen na krmilo, da se izognete padcem, ki bi lahko ogrozili vaše zdravje. Pomembno je tudi, da uravnavate intenzivnost in to z zmerno hitrostjo, ki vam omogoča vadbo, vendar brez prekoračitve intenzivnosti.

Kdaj začeti in kaj upoštevati

Če ste se pred zanositvijo ukvarjali s športom, se bo vaše telo popolnoma navadilo na telesno aktivnost, vendar morate vedeti, da niste več enaki kot prej, da imate dojenčkovo težo na vrhu in da se spreminjajo številne spremembe mesto v telesu, zato je pomembno, da pred izvajanjem eliptične ali katere koli druge telesne dejavnosti v nosečnosti upoštevate naslednja priporočila:

  • Posvetujte se s svojim ginekologom, ker v določenih nosečnosti telesna aktivnost ni priporočljiva. Vaš zdravnik vam mora dati končno odobritev.
  • Če je z nosečnostjo vse v redu in vam zdravnik dovoljuje telesno aktivnost, je pomembno, da ima to vedno majhen vpliv. Ne bi smeli vaditi vaj, kot so tek, skakanje ali prekomerna teža.
  • Vedno začnite počasi, segrevajte 10 minut in nato zvišajte do zmerne intenzivnosti, če opazite kakršno koli reakcijo v telesu, takoj prekinite aktivnost.
  • Ne trenirajte preveč, ne pozabite, da se zdaj lažje utrujate. Pomembno je, da med vadbo počivate in še posebej zelo dobro hidrirate med in po aktivnosti.

Katere druge vaje lahko izvajam v nosečnosti?

Poleg naredite eliptično v nosečnosti, v tej fazi lahko tudi:

  • Stopite v zmerno hitrost.
  • Hoja po tekalni stezi z zmernim tempom, tek ni priporočljiv.
  • Delajte jogo za nosečnice.
  • Naredite pilates za nosečnice.
  • Aquagym za nosečnice ali plavanje z določenimi previdnostnimi ukrepi.
  • Vadite roke s stroji ali lahkimi utežmi.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Ali lahko naredim eliptiko med nosečnostjo?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.