Vaje za povečanje prsi

Čeprav povečanje velikosti dojk po naravni poti ni mogoče, vadba in toniranje prsnih mišic to ne omogoča. razkažite popolnejši doprsni kip in vidno čutna. Redno morate izvajati le nekatere lokalizirane vaje, ki bodo v kombinaciji z uravnoteženo in zdravo prehrano odlična formula za izboljšanje čvrstosti in tonusa tega dela telesa. Ne zamudite naslednjega članka OneHowTo, v katerem vam pokažemo najboljše vaje za povečanje prsi.

Koraki:

Sklece. Izdelovanje sklecev je varen način za krepitev prsne mišice, ki se nahaja tik pod tkivom dojke, kar ob dobrem napredovanju daje občutek večje prostornine, kar omogoča, da se dojke vidno povečajo. Na tleh se morate postaviti v položaju štirih nog (štiri noge), tako da dlani in kolena počivajo na tleh. V tem položaju in s povsem ravnim trupom upognite roke s komolci navzven proti tlom, kolikor je le mogoče, in se vrnite nazaj. V vsakem izvedite tri nize po 15 ponovitev.

Vadba 1 z utežmi. Uporaba dumbbelov je odlična za boljše delovanje vaj za povečanje prsi. Stojte z rahlo upognjenimi in razmaknjenimi nogami ter hrbtom naravnost. Zdaj držite bučke z dlanmi navzdol, roke naj bodo iztegnjene in prilepljene na obeh straneh telesa. Samo moraš dvignite roko pred vami, dokler ne pridete do natančna višina ramen in naj v tem položaju pet sekund odskakuje. To vajo izvedite vsaj 20-krat z vsako roko.

Vadba 2 z utežmi. Če želite to drugo vajo z utežmi povečati za doprsje, morate imeti na tleh preprogo. Lezite nanjo na hrbtu, v obeh rokah držite po bučico, roke iztegnite navzven, tako da s telesom tvorite nekakšen 'T' in najprej dvignite eno roko, dokler ni na ravni prsnega koša. Ko končate, naredite isto vajo z drugo roko.

Vadite s pritiskom na roke. To je ena najpreprostejših vaj, ki jih lahko izvajate doma za povečanje volumna dojk. Stojte z ravnim hrbtom, dlani združite pred prsi, tako da se oba palca dotikata tega dela telesa. Uporabite silo in za minuto pritiskajte eno roko ob drugo in opazite, kako se skrčijo prsne mišice.

Vadite z iztegovanjem rok. To je klasična raztezna vaja, ki omogoča tudi obdelavo prsnih mišic. Preprosto morate iztegniti roko pred seboj in, kot je razvidno na sliki, držite komolec z nasprotno roko in pritiskajte navzven. Izvedite pet serij po 15 ponovitev na vsaki roki in opazili boste razliko.

Če želite poleg izvajanja teh vaj za povečanje dojk poiskati še nekaj učinkovitih trikov, ki vam bodo v pomoč pokažite trdnejšo skrinjo in vidno večje, vam priporočamo, da si ogledate članek Triki za povečanje dojk.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za povečanje prsi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.