Kako narediti škrtanje z nogami


Veliko je tehnike za drobljenje in tako dobite raven, mišičast trebuh brez povešanja. Obstajajo številni načini, kako mišice na tem območju pripraviti na delo in iz njih razkriti znamenito "čokoladico", po kateri hrepenijo mnogi.Od klopi, do dumbbelov ali pasov, v svetu fitnesa in bodybuildinga obstajajo najrazličnejše metode za krepitev telesa in videz najboljše različice sebe. Toda v tem članku o OneHowTo se bomo pogovorili z vami kako narediti škrtanje z nogami, zelo preprost in učinkovit način za mišično moč trebuha, ne da bi poškodovali hrbet ali vrat.

Koraki:

Začnemo z vaja za škrtanje z nogami v katerem bomo delali stranske mišice trebuha, torej tistega dela, kjer se zvitki bolj nabirajo v pasu. Za izvedbo te vaje boste morali slediti naslednjim korakom:

  1. Lezite na bok na preprogi in držite glavo z dlanjo
  2. Dvignite najvišjo nogo v polno višino, nato se počasi spustite navzdol, ne da bi se dotaknili podprte noge
  3. Pojdite znova navzgor in ponovite ta gib 15-krat.
  4. Počivajte nekaj sekund in znova izvajajte vajo, dokler ne dokončate 3 sklopov po 15 ponovitev.
  5. Zamenjajte noge in isto nalogo izvedite z nasprotno nogo.

V tem drugem članku OneHowTo vam pokažemo več vaj, da boste znali delati stranske škrtanje.


Nadaljujemo z drugo vajo, ki je kot nalašč za delo na trebušnih mišicah. Idealen je za toniranje zgornji del trebuha in tako lahko začnemo odstranjevati trebuh, ki ga imamo nad popkom. Če želite to narediti, sledite naslednjim korakom:

  1. Lezite na podlogo na hrbtu
  2. Dvignite noge navzgor in se prepričajte, da so popolnoma ravne
  3. Roke položite ob telo, iztegnite in jih nikoli ne uporabljajte, napor mora pasti na trebušne mišice
  4. V tem položaju zadnjico dvignite navzgor, kolikor je le mogoče.
  5. Spustite se nazaj na tla, ne da bi se odpočili in znova dvignite zadnjico.

Za to morate narediti 3 nize po 15 ponovitev trenirajte trebuh z nogami.


Še ena vaja, ki je kot nalašč za zgornji abs To je tisto, ki ga predlagamo spodaj. Če želite to narediti, morate slediti tem navodilom:

  1. Lezite na hrbet na preprogi
  2. Dvignite noge in roke navzgor, naj bodo popolnoma iztegnjene
  3. V tem položaju bi morali dvigniti trup in poskušati z rokami doseči stopala
  4. Spustite telo proti tlom in ga, ne da bi se ga dejansko dotaknili, spet počasi dvignite

To vajo ponovite 15-krat, počivajte in opravite 3 serije, da dobite dober ton v območju.


Še ena najboljših vaj, ki bi jih lahko delajte škrtanje z nogami To je tisto, ki vam ga pokažemo spodaj in je namenjeno delu spodnjega dela trebuha, torej od popka navzdol. Za izvajanje te vaje morate narediti naslednje:

  1. Lezite na hrbet na preprogi
  2. Roke položite za vrat, položite komolce na tla
  3. Noge naj bodo popolnoma iztegnjene in skupaj
  4. V tem položaju hkrati dvignite noge navzgor in s trebuhom vložite vso silo
  5. Nato se nežno spustite na tla in, ne da bi se je dotaknili, znova dvignite noge

Ponovite ta gib 15-krat, pri čemer poskušajte imeti noge upognjene in skupaj. Nato počivajte in vajo znova ponavljajte, dokler ne dosežete 3 sklopov po 15.


Zdaj, ko poznate nekaj najboljših vaj za treniranje trebušnih mišic z nogami, vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali tonizirati to področje in pokazati popolnoma mišičast trebuh. Upoštevajte!

Pomen hrane

Nekoristno bo drobiti trebuh, če boste kasneje jedli izdelke, polne maščob in nepotrebnih kalorij. Upoštevajte, da je za trebuh mišičast bistvenega pomena, da ne vsebuje maščob, zato je hujšanje in izguba odvečnih kilogramov ključnega pomena, da lahko definirate in oblikujete trup.

Zato stavite na zdravo, uravnoteženo prehrano z veliko maščobami; Položite ocvrto hrano, sladkarije in hitro hrano, da stavite na veliko lažjo prehrano, prilagojeno potrebam vašega telesa. V tem drugem članku OneHowTo vam ponujamo ključe, kako se naučiti, kako se vsak dan zdravo prehranjevati.

Privoščite si kardiovaskularne vaje

Pomembno je, da poleg treninga trebušnega predela namenite čas in trud tudi izgorevanju telesne maščobe. In za to nič boljšega kot obuti športne copate in iti na tek, kolesariti ali delati eliptične telovadnice. Aktiviranje našega kardiovaskularnega sistema je popolno, da pokurite odvečne kilograme, pa tudi uživate veliko močnejše zdravje.

Vsaj 25 minut treninga namenite kardiovaskularnim vajam, da odstranite nakopičeno maščobo in lažje označite trebuh. V tem drugem članku vam bomo povedali, kako imeti označene trebušne mišice.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti škrtanje z nogami, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.