Kako trenirati triatlon iz nič

The teče To je modno, vendar se vedno najdejo tisti, ki želijo iti malo dlje in odkriti svet triatlon. Je eden najbolj celovitih športov, ki obstajajo, odkar združuje plavanje, kolesarjenje in tek zato je nujno, da se na to dobro pripravite. Če želite preizkusiti svoj prvi triatlon, vendar niste prepričani, kako ga pripraviti v OneHow, vam svetujemo kako trenirati triatlon iz nič.

Koraki:

Kot vedno, ko se bomo začeli ukvarjati s športom, se najprej lotimo a dober zdravniški pregled preveriti, ali je vse v redu, in analizirati naše stanje oblike. Stresni test nam bo povedal, da ni težav.

Kar zadeva obliko, je priporočljivo, da če se že leta ne ukvarjate s športom nekaj mesecev te vadim nekaj predenja, črpanje telesa, tek na tekalni stezi ali na prostem in plavanje. Lahko ga kombinirate tako, da vsak dan počnete nekaj drugačnega in ne boste dolgočasni.

S kolesom ali peš se vsi bolj ali manj zagovarjamo, ampak ... kaj pa v vodi? Plavanje je prvi del triatlona, ključni test za razvoj testa in pomembno je dobro plavati. Če ste v otroštvu plavali ali nekaj časa niste plavali, bo dovolj nekaj tednov, da razoksidirate in si povrnete zaupanje; Če pa vidite, da vam je težko opraviti dve ali tri dolžine v bazenu, je najbolje, da se prijavite na plavalni tečaj za odrasle in prva dva ali tri mesece dajete prednost plavanju pred kolesarjenjem in tekom.

V OneHowTo vam ponujamo vrsto nasvetov, da se boste spomnili, kako dobro plavati in predvsem vedeti, kako dihati med plavanjem.

Osnovo že imate, čas je, da se zresnite. Če ste našli zabavno skupino, se lahko popolnoma vklopite in vas bo vodil trener; če pa trenirate sami, boste morali najti, kje vaditi posamezno disciplino.

Dober nasvet je, da za vaše prvi triatlon izberite način supersprint (300 metrov plavanja, 8 km s kolesom in dva peš) ali sprint (750 m. plavanje, 20 km. kolesarjenje in 5 tekov), krajši od najboljšega učenja za olimpijski triatlon (1,5 km plavanje , 40 kolesarjenja in 10 teka).

Z dvema mesecema vam bo dovolj pripravite kratek triatlon Če pa začnete z olimpijskim, ga lahko končate s tremi ali štirimi meseci priprav (ne upoštevamo kondicije, ki smo jo videli že prej). Prve tedne je dovolj s 4 ali 5 ur treninga. Vsak dan se lahko posvetite enemu načinu: ob ponedeljkih se odpravite jahati približno 30 ali 40 minut, v sredo preplavajte vse dolžine, ne da bi bili preveč navdušeni, in ob koncu tedna kolesarite. Počasi boste pridobili sredstva in lahko boste povečali število prevoženih kilometrov in si dali več dni treninga.

Ko se bliža vaše prvo tekmovanje, začnite kombinirajte šport. Na primer, v soboto pojdite kolesariti in ko se za pol ure vrnete domov teči in ne pozabite pripraviti prehoda, kar je eden najbolj občutljivih trenutkov preizkusa.

Čeprav je to vaš prvi triatlon, je priporočljivo, da se sprostite, vadite, kako odstranite kapo in očala po plavanju, kako pritrdite kolesarsko čelado, da vas ne moti, jo snamete ali hidrirate v obeh prehodi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati triatlon iz nič, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.