Koliko mišic lahko pridobite v mesecu - ugotovite, koliko kilogramov lahko pridobite v telovadnici


Večina ljudi, ki se pridružijo telovadnici, to počne v upanju, da bodo v telesu opazili velike spremembe. Naša pričakovanja so pogosto nerealna, takoj pričakujemo velike spremembe in ne nehamo misliti, da naše telo potrebuje postopek za pridobivanje mišic. Številni ljudje telovadnico zapustijo razočarani zaradi rasti, ki je ne morejo opaziti, to je, da rezultati nikoli niso takojšnji in zahtevajo napor.

Količina mišic, ki jo lahko pridobimo, je odvisna od številnih dejavnikov, ki se razlikujejo od prehrane, od tega, kako dolgo treniramo, od treninga, ki ga sledimo, ali od same genetike. Iz velikega števila študij, ki smo jih izvedli v zvezi s sposobnostjo pridobivanja mišic, pa lahko rečemo povprečje, v katerem človek poveča svojo mišično maso. Ali želite vedeti, kaj je to? V naslednjem članku HOWTO pojasnjujemo koliko mišic lahko dobite v mesecu.

Kazalo

  1. Kaj vpliva na pridobivanje več mišic
  2. Koliko mišične mase lahko pridobimo v enem mesecu
  3. Koliko teže lahko pridobite v enem mesecu

Kaj vpliva na pridobivanje več mišic

Kot smo že razložili, obstajajo različni dejavniki, ki vplivajo na pridobivanje bolj ali manj mišic. Očitno je, da je rutina treninga, ki se ji sledi, bistvenega pomena, prav tako prehrana. Ob predpostavki, da izpolnjujete ti dve zahtevi, bomo razložili v nadaljevanju kateri so dejavniki ki lahko povzroči povečanje ali zmanjšanje mišične mase:

Če ste novinec ali izkušeni

Pri tistih, ki začnejo trenirati, je veliko bolj normalno, da so dobički, ki se pojavijo pri prvih simptomih, veliko večji kot pri tistih, ki že leta trenirajo. To je zato, ker se s prilagoditvijo mišice hitrost, s katero raste, upočasni.

A začetnik, lahko v 6 mesecih pridobite približno 6,8 kg, torej 1,1 na mesec. Medtem ko začetnice, ta dobiček znaša približno 3,54 kg v 6 mesecih ali 0,56 kg na mesec.

Športniki, ki že že dolgo časa v telovadnici dvigovanje uteži bi moralo zmanjšati vaša pričakovanja glede pridobivanja mišic, saj je to napredovanje rasti popolnoma nedostopno. Pravzaprav je po treh letih zelo normalno, da oseba trpi zaradi a stagnacijaVendar ga je mogoče spremeniti s spremembo načina treninga in prehrane. V naslednjem poglavju bomo razložili, koliko teže lahko pridobite na mesec, odvisno od let treninga, ki ste ga opravljali.

Odvisno od genetike

Genetika je precej odločilna za rast mišic. To pomeni, da vpliva tako na hitrost pridobivanja mišic kot na največjo rast, ki jo lahko dosežemo. Različne študije so pokazale, da bi lahko z vzorcem različnih ljudi, razvrščenih po spolu in starostnih kriterijih, uporaba istega treninga in prehrane imela velike podobnosti oz. velike razlike v pridobivanju mišic.


Koliko mišične mase lahko pridobimo v enem mesecu

  • The prvo leto usposabljanja, za katerega imate potencialno korist 10 do 12 kg mišic na leto, to je 0,8 do 1 kg mesec.
  • The drugo leto usposabljanja, za katerega imate potencialno korist 4 do 6 kg mišic na leto, torej na mesec.
  • The Tretje leto usposabljanja, za katerega imate potencialno korist 2 do 3 kg mišic na leto, torej na mesec.
  • The četrto leto usposabljanja, za katerega imate potencialno korist 1 do 2 kg mišic na leto, torej na mesec.

Koliko teže lahko pridobite v enem mesecu

Mnogi se sprašujejo, koliko teže lahko naberejo v enem mesecu. To je res napačno vprašanje, saj teža se lahko poveča na različne načine, nekateri pa so nezadovoljivi. Med temi možnostmi je pridobivanje teže na maščobi ali zadrževanje tekočine. To pomeni, da lahko hodimo v telovadnico in izvajamo rutine za povečanje mišic, vendar ni treba, da vsa pridobljena teža koristi mišicam, lahko pa je tekoča ali maščobna. To je past, v katero se pogosto znajdejo številni začetniki.

Hiter način, kako ugotoviti, ali pridobljena teža vsebuje maščobo ali je čista mišica, je merjenje teže, ki jo imamo iz meseca v mesec. Če zmagaš več kot 1,8 kilograma na mesec ni dvoma, da ni vse mišičasto. Zato je priporočljivo redno merite telesno maščobo vedeti, kako poteka ta rast. Vedeti morate, da je skoraj neizogibno, da se ne zredite, pravzaprav to ni slabo. Težava je v tem, ko je ta količina pretirana, takrat bi morali spremeniti prehrano. V naslednjem članku oneHOWTO pojasnjujemo, kako izmeriti telesno maščobo doma.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Koliko mišic lahko pridobite v mesecu - ugotovite, koliko kilogramov lahko pridobite v telovadnici, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.