5 vaj za nosečnice

Da ste noseči Upoštevati morate, da je telesna vadba odličen zaveznik za ohranjanje vašega dobrega zdravja, pa tudi otrokovega. Vaje bodo morale biti nežne in brez večjega vpliva, da bodo lahko izkoristile vse prednosti športa, ne da bi ogrožale nosečnost. V tem članku OneHowTo vas bomo odkrili 5 vaj za nosečnice kar lahko storite takoj, ko se zbudite, in to vam bo pomagalo začeti dan na desni nogi.

Koraki:

Takoj ko se zbudiš, je dobra vaja, da greš raztezanje telesa, del po del, da sprostite vse mišice in sklepe. Morali boste iztegniti prste na nogah, roke, premakniti medenico, zehati itd., Tako da boste po malem aktivirali vsak del telesa. S tem boste lahko ponovno aktivirali krvni obtok in napredovali iz spanja v aktivnost.

Ko ste svoje telo že "prebudili", je naslednje raztegnite hrbtenicoČe želite to narediti, boste morali ležati na postelji in eno nogo upogniti do višine prsnega koša, z rokami si lahko pomagate, da popolnoma iztegnete kosti. Držite ga tako približno 10 sekund, nato zamenjajte nogi. Poleg hrbta boste začutili tudi raztezanje dimelj in notranje stegno.

Naslednji vadba za nosečnice Priporočamo vam, da bodo vaši gibi zelo podobni gibom mačke. To pomeni, da se postavite na štiri noge s koleni, naslonjenimi na posteljo, z rokami, iztegnjenimi v višini ramen, in ko je temu tako, pri dihanju dvignite hrbet in ga, ko izdihnete, postavite nazaj na mesto, dvignite glava proti spredaj, zavijte hrbet in trebuh se približa postelji.

Naredite 10 ponovitev te vaje in začutili boste, kako se hrbet sprosti, zlasti spodnji del hrbta (ki je močno obremenjen z nosečnostjo). Dobra metoda je tudi, da se otrok v trebuhu počuti bolj udobno, saj bo imel več prostora. S to vajo so sproščene tudi medenične mišice, zato je idealno, da jo izvajate predvsem v zadnji tedni nosečnosti saj vam bodo pomagali postaviti otrokovo glavo v medenico.

Ko je naš hrbet iztegnjen, je naslednje vadite vrat in roke. Če želite to narediti, morate le sedeti na postelji, nasloniti noge na tla in z ravnim hrbtom, tvoriti kot 90 stopinj. Boste morali prikimaj na levi strani držite obraz naprej; Hkrati boste morali z levo roko držati desno zapestje, da boste roko iztegnili in še bolj opazili, kako se napenja. S to vajo boste začutili, da se ramena in vrat raztezajo. Ta položaj boste morali zadržati 15 sekund in nato preklopiti na drugo stran.

Ko končate vajo, lahko mišice nadlakti raztegnete s prekrižanjem rok z roke iztegnjene naprej. Dlani držite ven in poskušajte roke iztegniti v višini prsnega koša. Opazili boste, kako se vaše zgornje mišice sprostijo.

Nato se bomo osredotočili na hrbtenico. Vstati boste morali iz postelje, vstati z nekoliko narazen in rahlo upognjenimi nogami. Vaja je sestavljena iz spustite trup proti tlom, z iztegnjenimi rokami, kot da se nameravate z rokami dotakniti tal.

Opazili boste, da so mišice na zadnjem delu stegna raztegnjene, tudi zadnjične in spodnji del hrbta. Zadržite to pozo 15 sekund, nato počasi vstanite, da se vam ne vrti v glavi.

Zadnji vadba za nosečnice narediti prav, ko se zbudiš, je tisto, na kar se osredotočaš okrepiti presredek. Ohranite stoječo držo, zdaj pa boste morali noge razširiti tako, da boste kroglice nog postavili navzven. Vdihnite, dvignite roke ob straneh in ostanite pri miru, ko dosežete raven; nato poteče in pojdite spustite roke, hkrati pa upognite kolena in se spustite proti tlom, kolikor se lahko spustite.

To vajo ponovite 5-krat, da okrepite mišice nog ter okrepite in okrepite območje presredka.

The Keglove vaje Idealno jih je tudi med nosečnostjo, saj pomagajo okrepiti medenično dno, kar nosečnico pripravi na porod. Če želite vedeti, kaj so, vas vabimo, da preberete naš članek o Keglovih vajah v nosečnosti.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot 5 vaj za nosečnice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.