Vaje s pilates obročki za roke


Eno najbolj zapletenih področij našega telesa za krepitev in tonus so roke. Zaradi polnoletnosti ali vadbe sedečega življenja, v katerem se ne izvaja nobena fizična aktivnost srednje ali visoke intenzivnosti, izguba moči v mišicah rok kot so bicepsi in tricepsi, pa tudi gubanje kože zaradi pomanjkanja mišičnega tonusa. Velikokrat se je z nekaterimi posebnimi vajami za roke tem učinkom mogoče izogniti.

Za močne in napete roke ne potrebujete visoko intenzivnih dejavnosti ali težkih vaj za izgradnjo mišic. Obstaja veliko število vaj, ki lahko pomagajo doseči želene učinke v rokah, ne da bi morali telo potiskati do konca. Skupina zelo učinkovitih vaj v ta namen so tiste, ki so razložene v okviru metode Pilates. Iz aHOWTO pojasnjujemo Vaje s pilates obročki za roke.

Kazalo

  1. Kaj je pilates
  2. Potisnite z obročem
  3. Potisnite ven z obročem
  4. Potisnite ven in ven z obročem
  5. Vadite za delo z roko, trupom in nogami

Kaj je pilates

Pilates je disciplina, ki jo je ustvaril Joseph Hubertus Pilates in to združuje vrsto vaj in rutin ki so osredotočeni na to, da tako telo kot um delujeta. Po eni strani se v fizičnem vidiku delata moč in toniranje, v duševnem pa koncentracija, zahvaljujoč kateri se na telesnem nivoju dosežejo želeni rezultati.

Pri tej disciplini se lahko zatečete k uporabi nekaterih posebnih orodij, ki pomagajo izvajati bolj zapletene drže ali učinkoviteje izvajati vaje. Eden od teh predmetov je obroč, imenovan tudi čarobni obroč, kar je zelo koristno za drže, povezane z okončinami.

S spodaj opisano rutino boste lahko okrepili in tonirali roke s pomočjo Pilatesovega prstana. Če se boste športno ukvarjali doma, vam bo morda v pomoč ta članek o tem, kako se pilates ukvarjati doma.


Potisnite z obročem

Za prvo vajo rutine lahko začnete z držo stoje ali sedi s prekrižanimi nogami na tleh, odvisno od tiste, v kateri vam je najbolj udobno.

  1. Začnite z objemom obroča z obema rokama s strani in položite ramena nazaj, držite hrbet raven in zategnite trebuh.
  2. Pritisnite obe roki navznoter, kot da želite, da se konci obroča sestavijo.
  3. V tem položaju zadržite s silo približno 20 sekund.
  4. Nato se vrnite v začetni položaj.
  5. To vajo ponovite še 4-krat.

Potisnite ven z obročem

Naslednjo vajo lahko opišemo kot nasprotno od prejšnjega, vendar na komplementaren način.

  1. Postavite se v enak položaj kot v prejšnji vaji in se odločite, da stojite ali sedite po svojih željah.
  2. Poravnajte hrbet, ramena nazaj in trebuh se zategne.
  3. Ko se dobro postavite, z obema rokama ponovno primite obroč za stranice in ga potisnite navzven, da poskušate ločiti stranice obroča.
  4. Zadržite ta položaj 20 sekund.
  5. Nato se sprostite in ponovite še 4-krat.

Potisnite ven in ven z obročem

Če želite izvesti to držo, se morate postaviti sedi na tleh, prekrižanih nog. Nato po korakih razložimo, kako izvesti to vajo:

  1. Vzemite obroč, ga primite z obema rokama in ga položite na hrbet.
  2. Kot prej držite hrbet raven, ramena nazaj in trebuhe stisnjene.
  3. Ko ste v položaju, uporabite roke in 10 sekund stisnite konce obroča navznoter.
  4. Nato potisnite navzven in potegnite stranice obroča, kot da bi jih radi potisnili, tudi za 10 sekund.
  5. Sprostite mišice tako, da se vrnete v začetni položaj in ponovite še 4-krat.


Vadite za delo z roko, trupom in nogami

Zadnja vaja v tej rutini je bolj globalna, saj deluje tudi na roke trup in noge, ki je najprimernejši za zaključek.

  1. Lezite z obrazom navzdol na preprogo in z obročem, ki ga držite v obeh rokah, iztegnite roki, kolikor je le mogoče, ne da bi se dotaknili tal.
  2. Naredite enako z nogami, tako da je edino področje telesa, ki je v stiku s tlemi, trebuh.
  3. Zadržite to pozo 20 sekund.
  4. Sprostite mišice in ponovite vajo še 4-krat.

Če vam je bil všeč ta članek HOWTO o vajah z obročem za pilates za roke, vas bo morda zanimal tudi tisti drugi o vajah za ohlapne roke.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje s pilates obročki za roke, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.