Dihalne vaje za zmanjšanje trebuha


O tem se veliko govori Hipopresivni abs, to je vrsta trebušne vadbe, pri kateri se z dihanjem krepijo naše telesne mišice, zlasti trebušne mišice. V tem članku oneHOWTO želimo odkriti, kako lahko z dihanjem lažje delate na svojem telesu in dosežete bolj izklesano silhueto, brez kopičenja maščobe ali ohlapnosti. Nadaljujte z branjem in našli boste drugačno dihalne vaje za zmanjšanje trebuha ki vam bo pomagal pokazati telo v popolnem stanju.

Kazalo

  1. Dihajte za zmanjšanje trebuha
  2. Dihalna vaja za zmanjšanje trebuha
  3. Povratno dihanje na spodnji del trebuha
  4. S to vajo dihajte in hujšajte
  5. Miza, vaja za zmanjšanje trebuha z dihanjem

Dihajte za zmanjšanje trebuha

Upoštevajte, da je pri vadbi dihanje bistveno, saj nam pomaga oksigenatne celice in zato pridobivanje telesa, ki nam zagotavlja energijo, ki jo potrebujemo. Iz tega razloga je dobro dihanje bistvenega pomena za optimalno vadbo, poleg tega pa nam lahko pomaga izboljšati trebuh, saj s temi vdihi delamo najgloblje mišice tega dela telesa.

Znotraj dihalne vaje za zmanjšanje trebuha Najdemo tudi hipopresivne vaje, saj je to danes ena izmed najbolj znanih tehnik, ki nam bo omogočila bolj raven trebuh.Vendar ni edina, zato vam bomo spodaj dali seznam najučinkovitejših vaj za izboljšanje trebuha in vitkejše telo.


Dihalna vaja za zmanjšanje trebuha

Začnemo s temi dihalne vaje za zmanjšanje trebuha govoriti z vami o tistem, ki se ima zase hipopresivna vaja in poleg tega je zelo enostavno izvesti. Če želite to narediti, boste morali slediti naslednjim korakom:

  1. Lezite na tla ali joga preprogo tako, da hrbet leži na tleh in nogah noge pokrčene s podplati na tleh
  2. Zdaj bomo morali narediti gesto, ki jo naredimo, kadar želimo palček trebuh navznoter, torej kot da bi popek želel pripeljati na zadnji del
  3. Ko ste s trebuhom zavihan, boste videli, da je pas veliko ožji kot običajno, zdaj priporočamo, da na trebuh postavite bučo, da se izognete otekanju.
  4. Naslednji korak je narediti dihanje v rebrih, poskuša ne napihniti trebuha z zrakom. Dvigniti morate območje prsnega koša samo za dihanje, znano kot diafragmatično.

Pomembno je, da v času, ko izvajamo to vajo, skušamo trebuh držati zavit in dihati samo z rebrno kletko. Tako bomo lahko obdelali prečni trebuh in zmanjšali trebuh in pas. V idealnem primeru bi morali narediti 15 vdihov, počivati ​​in narediti še 15, dokler ne zaključimo 3 serije po 15 ponovitev vsak.

V tem drugem članku oneHOWTO vam bomo pokazali druge hipopresivne vaje za trebuh, ki jih lahko začnete izvajati doma.

Povratno dihanje na spodnji del trebuha

Zdaj vam bomo odkrili še eno najboljših dihalne vaje za zmanjšanje trebuha. Znano je pod imenom "vzvratno ali taoistično dihanje"In prihaja iz borilnih veščin in drugih disciplin, kot sta joga ali meditacija. S tovrstnimi vajami bomo lahko tonirali trebušne mišice, poleg tega pa bomo pospešili izgorevanje maščob, nakopičenih na tem področju.

Za to vajo bomo morali slediti naslednjim korakom:

  1. Ležimo na preprogi ali tleh, naslonjeni na tla
  2. Zdaj bomo morali odpreti usta in počasi dihati, vdihavati zrak in čutiti, kako se mišice stisnejo
  3. Naslednji korak je počasi izdihniti zrak in razširiti trebušne mišice.

Najbolje je, da to dihanje opravljamo nekaj 5 minut Da bi okrepili telo, hkrati pa uživali tudi prednosti dihanja, to je oksigenacija telesa, lajšanje stresa, duševna in fizična sprostitev itd. Iz tega razloga je nujno, da se, ko greš izvajati to vajo, izogneš hitenju in se temu posvetiš telo in dušo.

S to vrsto dihanja to, kar počnemo, je obratna naravna gibanja telesa, zaradi česar se trebuh krči navznoter, ko vdihnemo in se sprostimo med izdihom.

S to vajo dihajte in hujšajte

Morate pomisliti, da ko naredimo a globoko, pozorno dihanje, Naše mišice delujejo bolj kot pri naravnem in avtomatiziranem dihanju, zato nam lahko te vaje pomagajo izboljšati pas in doseči bolj raven trebuh.

Drugo dihalna vaja za spodnji del trebuha je naslednje:

  1. Lezite na tla ali preprogo in upognite noge tako, da so podplati na tleh.
  2. Položite eno roko na trebuh in drugo na prsni koš. Zdaj boste morali skrčiti trebuh.
  3. Naslednji korak je vdihniti zrak in maksimalno razširiti želodec, nato pustiti, da se zrak dvigne skozi rebro in končno konča v prsih. To bo naraščajoč dih, ki se bo začel v trebuhu in se bo postopoma dvigoval skozi telo.
  4. Izdih zraka mora biti daljši od vdiha, da lahko zrak popolnoma uide iz pljuč.
  5. Med vajo boste morali imeti mišice trebuha skrčene, sicer boste potrebovali več časa, da vidite rezultate te vaje.

Predvsem morajo biti ramena sproščena; Če zaznate, da se z vdihi dvignejo, ozavestite svoje telo in ga spet sprostite.


Miza, vaja za zmanjšanje trebuha z dihanjem

In na koncu še ena najboljših dihalne vaje za zmanjšanje trebuha Je tista, ki je znana kot vaja z desko ali mizo in ji uspe ne samo okrepiti trebuh, temveč tudi tonizirati druge dele telesa, kot so roke, noge itd. To je ena izmed najbolj revolucionarnih vaj, ki trenutno obstajajo, ker statično in z vdihi dosežemo spektakularne rezultate.

Za izvajanje te vaje priporočamo, da upoštevate te smernice:

  1. Stopite na preprogo, tako da imate trebuh ravno na tleh.
  2. Zdaj, povzdignite svoje telo držite ga s popolnoma iztegnjenimi rokami in nogami naravnost in podprte na nogah nog. Poskrbite, da bodo vaše roke v višini ramen in noge odprte po odpiranju bokov.
  3. Zdaj boste morali storiti globoki vdihi, počasi in nadzorovano, da se lotite dela, še več, trebušne mišice.

V tem položaju boste morali zdržati čim dlje. Idealno je, da začnete s 30 sekundami in se od tu postopoma povečujete, tako da je vaše telo napeto.

V tem drugem članku vam bomo povedali, kako korak za korakom izvajati vajo z deskami, da boste lahko spoznali to in druge različice te vaje.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Dihalne vaje za zmanjšanje trebuha, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.