Preprosta rutina za začetek joge od doma
Če ohranjate telo in duha aktivni, vam lahko pomagamo bolje upravljati naš karantenski čas. Če joge še niste preizkusili, je čas, da se tega lotite in mi vam damo ključe za to
Te dni zaprtosti doma zaradi pandemije Covid-19 mnogim omogočajo nadaljevanje starih prizadevanj ali odkrivanje novih hobijev, s katerimi bi se lahko ukvarjali. Ne samo kulturni, tudi kulinarični in celo športni. A če moramo nekaj ohraniti zdravega, je um, ne le telo, zato discipline, ki zagovarjajo ravnovesje med obema konceptoma, kot je joga, postanejo ena najbolj zdravih dejavnosti v katerega bi lahko investirali ta čas izolacije.
Tisti, ki ste potencialni jogiji, jo zagotovo vključite v svojo vsakodnevno rutino, če pa ste eden tistih, ki še ni preizkusil njenih prednosti in želite začeti vaditi, je pravi čas, da naredite korak.
SKRIVNOST TELESA IN UMA
Arianne Puig, izvršna direktorica Born Living Yoga, kot temeljne ključe za začetek dela navaja tri: "Priporočljivo je začeti z vajami za začetnike, ki jih poučujejo usposobljeni učitelji; izberite udobna oblačila, zasnovana za vadbo joge, in dobro nedrsečo podlogo - podlogo; in pomembno je tudi biti potrpežljiv, saj joga potrebuje vajo in vztrajnost. "
Oglejte si to objavo na Instagramu
Čas je, da smo doma in zakaj ne bi izkoristili priložnosti za meditacijo ali malo joge v teh dneh negotovosti, kjer bo naš največji izziv, da nehamo gledati na popek in začnemo razmišljati enotno. Poglejmo, koliko smo sposobni narediti za druge. Danes želim izzvati vse, da po dobrem ogrevanju od doma treniramo svoje telo in duha z obrnjenimi držami. Izzivam vas, da sodelujete z mano v # downsideup21 ob dnevu Downovega sindroma (21. marec) v korist združenja @fundacionpepitamola, ki pomaga družinam z otroki z Downovim sindromom in ima malo sredstev, financira stimulacijo zgodnjega otroštva ti otroci, ki so nujni v prvih mesecih življenja. like Všeč mi je in naložite fotografijo / video, na katerem so videti vzvratno🙃, izzovite več prijateljev in prosim DARUJTE prek platforme iHelp (povezavo najdete v profilu @fundacionpepitamola ali @stannesmadrid). Nominiram celotno skupnost in za vsako fotografijo, na kateri me označijo, jo bom delil v svojih zgodbah, kot sem to počel v zadnjih izzivih. Skupaj lahko naredimo velike stvari❤️ ❤️ Pridružite se tej čudoviti pobudi in pomagajmo tem otrokom, da se čim bolje razvijejo! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Objava, ki jo je delila Ariadne Artiles (@ariadneartiles)
Seveda je joga disciplina, ki zahteva minimalni kontekst, v katerem jo lahko izvajamo z garancijami. Rutina je torej pomembna toliko kot zasnova in razvoj določenega treninga, ki ga sledite. In kaj je ta rutina prilagojena omejitvam stanovanja? Sama Arianne Puig to zelo konkretno razloži: "Izberite si čas, ko boste lahko mirni doma, Brez motenj; izberite sobo z dovolj prostora, kar ni veliko, da položite preprogo na tla; in malo poskrbite za osvetlitev z aromatično svečo. "Tako boste lahko reproducirali dobro kondicioniran prostor za začetek vadbe joge - z medicinskega vidika ni neprijetnosti, da bi naredili malo vsakega dan, čeprav Puig priporoča vsaj trikrat na teden - in naj bo čim bolj produktiven.
S temi sestavinami boste v najtežjih dneh zapiranja doma, ki nas še čakajo, veliko lažje cenili njihove prednosti, ki jih je veliko. Med njimi ustanovitelj Born Living Yoga poudarja svojo sposobnost pomoči bodite mirni, izboljšajte imunski sistem zaščita telesa pred boleznimi ter aktiviranje in sproščanje stresa temu telesu. V tem ozračju negotovosti, negotovosti, strahu in duševne blokade dobite vse dobro, kar lahko prispeva k vašemu osebnemu ravnovesju.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Tukaj imate malo vadbe joge doma z mojo najstarejšo hčerko. #YogaUnEstiloDeVida Tu je malo naše družinske joge.
Skupna objava Vanese Lorenzo (@vanesalorenzo_) dne
PRIMER PRVE JOGINE ZASEDANJA
Asane - tako se v jogi imenujejo različne drže - težave se povečujejo, odvisno od stopnje, na kateri ste. Ne bodite razočarani, če jih na prvi seji ne morete narediti popolnih, saj boste z napredovanjem v praksi bistveno izboljšali. Tu je primer nekaterih, ki jih lahko v svojih začetkih preizkusite kot jogi, ki jih lahko celo vadite z otroki doma:
1. Drevo: stojite z iztegnjenim hrbtom, roke nad glavo in dlani skupaj, upognite eno nogo in položite podplat na obraz na notranji strani nasprotnega stegna in pritisnite nanjo. Zadržite ravnotežje približno 30 sekund in ponovite isto dejanje z drugo nogo.
2. Pes: Postavite se v položaj štirih z odlično podprtimi rokami in nogami. Vdihnite in dvignite boke čim višje, držite dlani podprte - če niste stabilni, lahko z vsako nogo stopite naprej. Zadržite približno 10 sekund, spustite boke in se med izdihom vrnite v začetni položaj.
3. Gora: stojte z rokami ob telesu in dlani obrnjene navznoter, položite noge skupaj z velikimi prsti na dotik, obrnite stegna navznoter, ramena položite nazaj, pogled držite naravnost in osredotočite svojo energijo od pete do medenico tako, da telo raztegnete proti stropu.
4. bojevnik: Je ena najbolj znanih asan joge in ima tri različne vidike. V prvem, ki je najpreprostejši, morate stati z nogami narazen, dvignjenimi rokami in iztegnjenimi hrbti. Naredite korak naprej z eno nogo in se nagnite k njej, drugo pa pustite še vedno pod kotom skoraj 90 let s kolenom nad gležnjem.
5. Zasuki: za začetek lahko storite več, vendar bodo vsi osnovni za pravilno raztezanje telesa. Poskusite sedeti s prekrižanimi nogami in hrbtom naravnost, da pustite ramena zadaj in obrnete trup na eno stran ter si pomagate z drugo roko, ki ga podpira na nogi. Zamenjajte strani in poskusite z isto vajo, ki leži na hrbtu, raztegniti celoten hrbet.