Kako narediti nagibno desko za abs


Zagotovo ste že videli Nagnite deske v telovadnicah, ki ga nekateri uporabljajo za trebušnjake. Poševne deske počivajo pod kotom, tako da je glava nižja od preostalega dela telesa. Leta 1933 je Bernard Jensen teoretiziral, da z obračanjem telesa koristi svojemu zdravju z razbremenitvijo organov, saj je večino časa v stalnem stresu, ki ga povzroča pokončnost. Poševne plošče naj bi povečale pretok krvi v možgane, kar je po mnenju mnogih ključnega pomena za zdravje. Naredite poševno ploščo ekonomsko doma samo z nekaj predmeti.

Morali boste:

Koraki:

Pridobite kos lesa, malo večji od dolžine vašega telesa. Če ste na primer visoki 10-15 centimetrov, mora biti kos lesa dolg približno 140 centimetrov. Les mora biti tudi dovolj širok za vaše telo. Les naj izmerijo in režejo v trgovini z izdelki za dom.

Na roko, ki drži ravnilo, nataknite debelo zaščitno rokavico ali rokavico iz pečice, vzemite nož in nato počasi in previdno odrežite kos pene enake dolžine kot les, pri čemer ravnilo uporabite kot raven rob. Uporabni noži imajo majhno, ostro odstranljivo rezilo, ki se prilega plastičnemu nosilcu ali kovinskemu peresnemu orodju. Ti noži se brez napora režejo skozi peno, zato morate v primeru zdrsa zaščititi drugo roko in prste z debelo rokavico ali palčko. Če naredite napako pri rezanju pene, jo bo pokrila tkanina rokavic.

Izbrano tkanino položite na talno površino, obrnjeno na obrnjeno stran. Košček pene centrirajte na tkanino, tkanino dvignite na vse strani, tako da tkanina pokrije del hrbtne strani pene, nato pa s škarjami odrežite odvečno tkanino.

Prepričajte se, da je tkanina napeta čez peno in jo povlečete proti sredini pene. Zložite robove tkanine in nato pritrdite pregib, s trakom zalepite peno. Ta stran pene ne bo vidna, zato ne bi smela izgledati popolno. Če je potrebno, s pritrjeno pištolo pritrdite debelejše tkanine.

Na kvadrat razrežite pritrdilne zapiralke z ježkom industrijske kakovosti. Na vsak od štirih vogalov pene, kjer nimate lepilnega traku, prilepite kvadrat.

Z žeblji in kavlji izrežite kvadratke Velcro, nato na kvadratke zanke položite kvadrat z licem navzdol, ki je že pritrjen na zadnji strani pene. Kavlji na kvadratih se pritrdijo na vezi na drugih kvadratih.

Odstranite zaščitni papir s kvaderjev, zasukajte peno in nato peno pritrdite na kos lesa. Trdno pritisnite in pritrdite peno, v katero imate pritrdilne elemente na zapenjalne zanke in zanke.

Podloženo desko položite nagnjeno pod kotom, tako da je en konec na tleh, drugi pa na klopi, stopnišču ali stolu. Ko se postavite na nagibno desko, lezite na hrbet z glavo proti tlom.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti nagibno desko za abs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Kupite nože v prodajalnah strojne opreme, trgovinah s hobi izdelki in trgovinah z opremo za nego.
  • Kupite svojo peno v trgovinah z umetninami, šivi ali v hobi trgovinah.
  • V trgovini s strojno opremo kupite zvitek industrijskih pritrdilnih elementov na ježke.
  • Ne uporabljajte mize za nagibe, če imate glavkom, bolezen img srca ali visok krvni tlak. Po mnenju klinike Mayo je ta ležeč položaj lahko tvegan, saj zviša krvni tlak, zniža srčni utrip in zviša pritisk v očeh. Če imate zdravstvene težave, se pred uporabo deske za nagib posvetujte s svojim zdravnikom.