Kdaj piti beljakovinske napitke


Čeprav mnogi ljudje hodijo v telovadnico, da bi telovadili in bili zdravi, obstajajo tudi tisti, ki želijo, da se ta vaja pokaže z bolj privlačnim telesom. To lahko dosežemo s hipertrofijo, rastjo mišični volumen.

Treningi, ki jih je treba izvesti za povečanje volumna mišic, so podobni vajam za moč, vendar imajo vrsto diferencialnih značilnosti, ki jih morate upoštevati, če želite, da dajo želene rezultate. Pri teh vajah za hipertrofijo je primerno uporabiti dodatke, kot so beljakovinski napitki, ki so zelo pogosti za spodbujanje sprememb.

Glede teh dodatkov in glede njih obstaja veliko mitologije kdaj piti beljakovinske napitke in kdaj ne. Spodaj iz HOWTO povemo vse, kar morate vedeti o tem.

Kazalo

  1. Kaj so beljakovinski napitki in čemu so namenjeni?
  2. Kdo naj pije beljakovinske napitke
  3. Kdaj piti beljakovinske napitke

Kaj so beljakovinski napitki in čemu so namenjeni?

Beljakovinski napitki so predelani izdelek, ki se trži kot dodatna beljakovinska hranila. Najpogostejši način za iskanje beljakovin v različnih izdelkih je prah (zelo podoben mleku v prahu). Ta izdelek lahko zmešamo z vodo ali drugimi tekočinami in po popolnem mešanju in doseganju homogene teksture dobimo šejk, pripravljen za pitje. Če namesto da kupujete napitke na trgu, jih raje pripravite sami, si oglejte ta članek o tem, kako narediti beljakovinske napitke.

Upoštevati je treba, da je glede teh napitkov veliko mitologije, zato si je treba zapomniti, da je njihov edini cilj zagotoviti dodatne beljakovine tistim, ki želijo povečati volumen svojih mišic, in to samo s prehrano. tega ne morejo storiti. Prav tako je treba opozoriti, da vsi beljakovinski napitki ne vsebujejo enakih sestavin, zato vsi v telesu ne bodo delovali enako.

Nevarnosti in tveganja beljakovinskih napitkov

Če se šejki načeloma uživajo pravilno - torej po navodilih proizvajalca - brez tveganja da so škodljivi za zdravje. Morda ste že slišali, da je njegovo uživanje povezano z boleznimi, kot sta hipertenzija ali povišan holesterol, resnica pa je, da so te težave na splošno povezane z vsemi dietami z visoko vsebnostjo beljakovin.

V vsakem primeru, če nameravate začeti uživati ​​tovrstne dodatke, je najbolje, da o tem obvestite svojega zdravnika in vsake toliko opravite krvni test, da zagotovite, da je vse pod nadzorom.


Kdo naj pije beljakovinske napitke

Pomembno je upoštevati, da uživanje tega izdelka ne ustvarja mišic, temveč da vadba v telovadnici ali ustrezne rutine bodybuildinga omogoča zgraditi mišice, ki ga hranijo beljakovine, ki so jih prej zaužili zaradi tresenja. To pomeni, da če zaužijemo te napitke, vendar ne vadimo, ne samo ne bomo dobili mišičastega telesa, ampak najverjetneje se bomo zredili v obliki maščobe.

Iz tega razloga naj beljakovinske napitke pijejo samo ljudje, ki telovadijo s ciljem razviti hipertrofijo mišic. Bistveno je vztrajati pri tem, ker vam mora biti jasno, da so beljakovinski napitki vedno a dodatek k prehrani, nikoli nadomestek običajnega obroka. Dejansko lahko popolna zamenjava običajne hrane z beljakovinskimi napitki povzroči resne zdravstvene težave.

Kdaj piti beljakovinske napitke

Vsaka oseba ima posebne značilnosti, zaradi katerih se lahko učinek te vrste dodatkov nekoliko razlikuje, odvisno od tega, kdaj se zaužije. Vendar jih je mogoče nastaviti trije splošni trenutki ki bi bil najprimernejši za vnos beljakovinskega napitka:

Zjutraj si privoščite beljakovinske napitke

Po nočnem spanju in pred jedjo hrane se glikogen v jetrih popolnoma izčrpa, zato mišice vstopijo v kartabolično fazo. Poleg običajnega zajtrka, ki ga običajno zaužijete, je čas za kosilo tudi pravi čas za beljakovinski napitek, ki zagotavlja dodatno vsebino, potrebno za vzdrževanje mišic v popolnem stanju.

Pred treningom pijte beljakovinske napitke

Še en najpogostejši čas beljakovinskega napitka je pred treningom. Na ta način poskrbite, da imate med treningom potrebne hranilne snovi. Vendar je to dodaten plus, saj je mišica na splošno pred treningom običajno v dobri kondiciji za izvedbo zahtevanega dela. Beljakovinski napitek lahko priporočite pred treningom, še posebej takrat, ko boste izvajali vaje za moč.

Po treningu pijte beljakovinske napitke

Takoj po treningu mišica porabi vse zaloge energije v obliki glikogena, zato potrebuje nova hranila. Iz tega razloga boste s pitjem beljakovinskega napitka takoj po treningu zagotovili, da vaše telo prejme energijo in beljakovine, potrebne za pravilno delovanje in obnovo mišičnih tkiv, poškodovanih z opravljenim delom. Če želite izvedeti več načinov za povečanje mišic, ne zamudite tega članka o tem, kako zgraditi mišice z beljakovinskimi kompleksi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kdaj piti beljakovinske napitke, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.