Koliko kalorij porabim na kolesu


Če se običajno premikate po mestnem jahanju kolo ali če se ukvarjate z aerobno vadbo, ki vam je najbolj všeč v telovadnici stacionarno kolo, zagotovo vas bo zanimalo koliko kalorij porabite pri kolesarjenju.

Kot bi morali vedeti, ni enako, da 10 minut vadite kot pol ure, niti ni enako, da hodite z običajno hitrostjo ali hitro, tako kot ni enako vaditi z bolečinami v mišicah po dni treninga kot brez njega. Čeprav v teh primerih ni nič podobnega zdravljenju s presoterapijo, ki ga najdemo pri izdelkih, kot so izdelki SIZEN, vam na oneHOWTO pomagamo razvozlati vprašanje, ki ste si ga zagotovo zastavili: Koliko kalorij porabim na kolesu? Nadaljujte z branjem in izvedeli boste!

Kazalo

  1. Čas kolesarske dejavnosti
  2. Intenzivnost pedaliranja
  3. Ugodnosti za kolesa

Čas kolesarske dejavnosti

Preden veš koliko kalorij porabite pri kolesarjenju, pomembno je, da veste, koliko kalorij se priporoča vsak dan: za ženske naj bi bile kalorije 2000 na dan, za moške pa priporočene kalorije na 2500 ali 3000 na dan. Če želite shujšati, je pomembno, da izvajate hipokalorično prehrano, da zmanjšate količino dnevnih kalorij in tako dosežete hujšanje.

Morali bi vedeti, da minimalni čas vadbe s kolesom (in s katero koli drugo aerobno aktivnostjo) je 20 minut, je osnovni čas, da začnemo kuriti maščobe, ki smo jih shranili. Priporočljiv čas pa je 30 minut na dan, da opazite kakšen rezultat in postopoma izgubite težo.

Obstajajo različne formule in kalkulatorji, ki vam lahko pomagajo pri izračunu koliko kalorij porabite pri kolesarjenjuDejanska poraba kalorij pa ni odvisna samo od časa, ko se ukvarjate s športom, ampak tudi od intenzivnosti. Če poganjate pedal z nizko intenzivnostjo, to je približno 16 km / uro, lahko izrabljene kalorije izračunate po naslednji formuli:

  • 0,049 x (vaša teža x 2,2) x Skupne minute vadbe = porabljene kalorije

Na splošno in vedno ob upoštevanju, da je intenzivnost nizka, poraba kalorij odvisno od časa bi ga lahko povzeli takole:

  • Oseba s približno 63 kg vsako minuto porabi 6,4 kalorije (približno)
  • Z 20 minutami vožnje s kolesom lahko porabite 128 kalorij
  • S 30 minutami kolesarjenja lahko porabite 192 kalorij
  • Z 40-minutnim kolesarjenjem porabite 256 kalorij
  • Z 1 uro kolesarjenja lahko porabite približno 384 kalorij

Upoštevati morate, da je za izgubo kilograma kilogramov treba porabiti 7700 kcal, če oseba uživa zdravo prehrano in ne trpi zaradi močne debelosti.

Intenzivnost pedaliranja

Vendar ni enako vaditi 20 minut kolesarjenja v počasnem tempu (16 km / uro), kot če to počnete v visokem tempu ali z večanjem intenzivnosti (z nakloni).Dejavnost vrtljivih telovadnic se natančno poigra z različnimi intenzivnostmi in ritmi, ki jih lahko dodeli kolo, s čimer dosežemo, da v istem obdobju, ko dosežejo porabite več kalorij.

Hitro spali maščobe

Hitreje ko pedalirate, vaše telo porabi več goriva (maščob) in aktivira več mišic; srčni utrip se poveča in telo potrebuje več energije in kisika. Ta proces pripelje vaše telo do rezerv nasičena maščoba in jih uporabite, da lahko zagotovite potrebno energijo.

Poleg hitrosti vrtljajev lahko s kolesom porabite tudi več kalorij, če povečate intenzivnost vadbe; to pomeni, če povečate silo, ki jo morajo vaše noge narediti, da se premaknete naprej, kot da bi bili na klancu. S tem naredite tudi, da vaše mišice zahtevajo več energije, da se lahko premikajo naprej, in zato porabite več kalorij. In če želite na kolesu nastopati še več, vam bo aparat za presoterapijo SIZEN omogočil, da se doma obnovite zaradi oteklin in mišične obremenitve, ki jih povzroča športna aktivnost, tako da boste lahko naslednji dan v polni zmogljivosti, da nadaljujete s pedaliranjem.

Glede na to, da a visoka intenzivnost telesne vadbe S kolesom se šteje, da napredujete 20 km / uro, porabo kalorij, ki jo dosežete s to intenzivnostjo, lahko izračunamo po tej formuli:

  • 0,071 x (vaša teža x 2,2) X Skupno število minut vadbe = porabljene kalorije

Z upoštevanjem te formule boste vedeli koliko kalorij porabite pri kolesarjenju če je vaša dejavnost intenzivna. Vsekakor pa vam iz OneHowTo želimo priporočiti, da če niste vajeni visoke intenzivnosti, je najbolje, da postopoma povečujete svojo telesno aktivnost, da se izognete prezgodnji utrujenosti mišic.


Ugodnosti za kolesa

Zdaj veš koliko kalorij porabite pri kolesarjenju Na približno način pa kolo poleg izgube kalorij telesu prinese pomembne koristi, da je dobro, da veste:

  • Tonirajte noge in rit
  • Povečajte svojo fizično vzdržljivost
  • Okrepite trebuh, saj se za ohranjanje ravnotežja na kolesu uporablja območje mišic trebuha

Treba je opozoriti, da če je vaš cilj izgubiti težo, ni dovolj le, da vadite vsak dan: pomembno je, da svojo športno rutino spremljate z hipokalorična dieta ki vam pomaga pri izgubi teže. Vadba in prehrana sta neločljiva zaveznika pri hujšanju.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Koliko kalorij porabim na kolesu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.