Kako narediti funkcionalni trening doma
Funkcionalno usposabljanje je v zadnjem času postalo zelo modno, zlasti s športnimi disciplinami, ki se izvajajo, kot je crossfit. In ni za manj, ker ima ta vrsta vadbe številne koristi za telo, saj vam omogoča oblikovanje z dejavnostmi, ki simulirajo gibe, ki jih izvajate vsak dan, in vam olajšajo praktično delo vse mišice telesa.
Če nimate časa za obisk telovadnice ali športnega centra, specializiranega za te vrste disciplin, vam bomo na oneHOWTO razložili kako narediti funkcionalni trening doma tako boste lahko ostali v formi in izboljšali svojo fizično sposobnost.
Kazalo
- Nasveti pred izvedbo funkcionalnega treninga doma
- Splošna vaja funkcionalnega treninga
- Funkcijska vadba doma za noge
- S to funkcionalno vajo namestite roke
Nasveti pred izvedbo funkcionalnega treninga doma
Preden začnete izvajati funkcionalne treninge doma, je priročno, da veste, da ste res v dobrem zdravstvenem stanju in da se lahko ukvarjate s telesno aktivnostjo, četudi boste na začetku začeli zmerno.
Prav tako bi se morali zavedati lastne začetne omejitve in zmožnosti da začnete z vajami po malem in postopoma, še posebej, če se že dolgo ne ukvarjate s športom in navadno vodite sedeče življenje. Najbolje je začeti s približno desetimi ponovitvami vsake vaje. Ko napredujete, lahko mizo za vadbo razširite z več vajami, kar boste izvajali z večjo intenzivnostjo in dlje časa.
In še zadnji podatek pred začetkom: priročno je, da veste, da če morate shujšati, samo s funkcionalnim treningom, ki ga izvajate doma morda ne bo dovolj ker se vadi na manj intenzivnih treningih kot v športnih centrih. Tako je najvarneje, da morate vaditi nekaj športnih ali aerobnih vaj, da boste porabili več kalorij in maščob. Za več informacij v tem drugem članku odgovorimo na vprašanje Ali funkcionalni trening izgublja težo?
Splošna vaja funkcionalnega treninga
V okviru funkcionalnega treninga lahko izvajate vaje za določena področja, kot so roke ali noge, pa tudi za telo na splošno. Za delo z vsemi mišicami je dobra možnost uležite se in vstanite. To je enostavno narediti:
- Stojte z rokami, iztegnjenimi nad glavo.
- Lezite na hrbet na tla (lahko postavite preprogo, vendar jo naredite trdno) in razširite roke in noge, kolikor je le mogoče.
- Vstanite in se vrnite v začetni položaj.
Če ste že vajeni vadbe, jo lahko zapletete tako, da vstanete brez podpore rokam in skočite, ko dosežete navpični položaj po vstajanju s tal.
Funkcijska vadba doma za noge
Če želite delati z nogami, imate dobro alternativo simulirate korake. V tem primeru gre za velike korake naprej, vendar s posebno pozornostjo, da morate po vsakem koraku spustiti trup, dokler se zadnje koleno rahlo ne dotakne tal ali preproge.
To vajo lahko poleg tega izvajate na več načinov. Če imate prostor doma, se lahko pretvarjate, da hodite, vendar po teh večjih korakih. V nasprotnem primeru morate premikati na istem mestu.
Poleg tega obstaja še ena alternativa, ki je posebej nakazana za ženske napasti strašljive "pasove" in celulit. Gre za bočni korak. Na ta način je treba gib izvesti najprej v stran z eno nogo, nato pa se vrniti v začetni osrednji položaj in vaditi z nasprotno nogo.
S to funkcionalno vajo namestite roke
Roke so še en del telesa, ki običajno zahteva posebno pozornost. Pri moških zato, ker želite več mišic, pri ženskah pa se izogibajte kopičenju maščobe in izgubi trdnosti. Za vse te primere sklece. Zagotovo bi jih v šoli že delali. Vaja je sestavljena iz ležanja na trebuhu, položitve rok v nivo prsnega koša ter upogibanja in iztegovanja rok.
Kot vse vaje lahko tudi v vadbi uvedete nekaj različic za napredovanje. Na primer, zapletete ga tako, da ploskate med upogibanjem in upogibanjem, pa tudi, da roke postavite na drugačno višino ali jih izvajate samo z eno roko, nato pa preklopite na drugo. Morda vas bo zanimalo tudi Kako začeti izvajati sklece.
Gre za preproste vaje, s katerimi boste izboljšali fizično sposobnost in tonizirali mišice. Upamo, da smo vam pri unCOMO pomagali, da veste, kako izvajati funkcionalne treninge doma. Ne pozabite, da se je pred kakršno koli telesno aktivnostjo vedno priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom in se prepustiti strokovnjakom, da bodo lahko določili najprimernejši šport za vas.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti funkcionalni trening doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.