Vrste ogrevanja pri športni vzgoji


Športna vadba je zdrava navada, ki poleg povečanja kakovosti življenja ljudi in spodbujanja njihovega fizičnega in duševnega počutja pomaga obvladovati stresne situacije in prispeva h krepitvi samozavesti. Če ste eden tistih, ki želi izboljšati svoj življenjski slog z izvajanjem neke vrste športne discipline, boste vedeli, da izvajanje a tabela vaj za ogrevanje To je idealen način za pripravo mišic in sklepov na to dodatno porabo energije, ki jo boste doživeli, preprečevanje poškodb ali neželenih nezgod.

V naslednjem članku oneHOWTO vam bomo povedali, kaj vrste ogrevanja pri športni vzgoji ki obstajajo, da je vaš športni trening varen in 100% zadovoljiv.

Kazalo

  1. Vrste in cilji ogrevanja
  2. Splošno ogrevanje: deli in vaje
  3. Specifično ogrevanje
  4. Dinamično ogrevanje
  5. Preventivno ogrevanje

Vrste in cilji ogrevanja

Ogrevanje je bistveni del vadb. To je polovica poti med popolnim počitkom ali nizko profilno telesno aktivnostjo in intenzivnim športom. Segrevanje pravilno pripravi vaše mišice in sklepe, poleg tega pa aktivira vaš um pred fizičnim izzivom, ki ga nameravate izvesti. Vendar je pomembno, da ste jasni kakšne ogrevalne vaje so najprimernejše ko gre za šport. Vrste ogrevanja v športni vzgoji, ki bi jih morali poznati, so:

  • Splošno segrevanje
  • Specifično segrevanje
  • Dinamično ogrevanje
  • Preventivno ogrevanje

Zdaj, ko poznate cilje ogrevanja, bomo v naslednjih poglavjih govorili o značilnostih vsakega od teh vrst ogrevanja in vajah vsakega od njih. Poleg tega bomo razkrili dele ogrevanja in strukturo ogrevanja.


Splošno ogrevanje: deli in vaje

Če govorimo o različnih vrstah ogrevanja v športni vzgoji, moramo začeti z globalnim segrevanjem, ki se izvaja v začetku in pred kakršnimi koli fizičnimi napori. Za intenzivnost splošnega ogrevanja je značilna zmernost in ker izvajane vaje ne zahtevajo pretirane sile. Cilji splošnega ogrevanja Pripravljajo vaše mišice na dejavnost ali športno disciplino, ki jo boste kasneje izvajali, in aktivirajo tako vaše telo kot vaš um. Nekatere vaje, ki spadajo v splošno ogrevanje, so:

  • Tek teče gladko: pomembno je, da to storite, ne da bi porabili vso svojo energijo hkrati, ne da bi šprintali in pravilno dihali. Ta članek o tem, kako dobro teči, vam lahko zelo koristi.
  • Hodite po eliptični
  • Izvajajte sobno kolo

Za dele splošnega ogrevanja je značilno napredovanje v krešendu, to pomeni, da začnete s tistimi vajami, ki zahtevajo manj fizičnega napora in povečate težavnost. Med tem ogrevanjem nujno je, da sile ne dihate in da dihate vztrajno. Pomembno je tudi, da ne izvajate serij, ki presegajo 10 ali 15 ponovitev; No, lahko bi preobremenili mišico.

Če se sprašujete, kateri deli ogrevanja so, vam predstavljamo a dobro vajena splošna shema ogrevanja:

  1. Preživite 5 do 8 minut v gibanju ali kardiovaskularnih vajah, ki povečajo vaš srčni utrip in s tem vaš srčni utrip: gladki ali točkovni teki, skoki, cik-cak teki, bočni teki (premikanje od desne proti desni). Levi vsaka dva ali tri korake), tek kolena na prsih ali nežno preskočite vrv.
  2. Izvedite 5 do 7 razteznih vaj, da dosežete večjo prožnost mišic. Ne pozabite, da če se med splošnim ogrevanjem raztezate, se izogibajte tistim, ki zahtevajo, da ležite ali sedite na tleh. Ne pozabite, da je cilj ogrevanja dvigniti srčni utrip in v počitku boste dosegli nasprotni učinek.
  3. Vrnite se k tabeli ogrevalnih vaj, ki povečajo vaše kardiovaskularne zmogljivosti, približno 10 do 15 minut. Drobljenje, ledveni del, vaje na kolenih, tek, dvig pete in / ali kolena, visoki koraki itd. so najpogostejše vaje v tej fazi.

Kardiovaskularno ogrevanje

Kardiovaskularno ogrevanje je temeljni del vseh vrst ogrevanja pri športni vzgoji. Cilj tega je začeti delati mišice, tako da se pojavijo zvišanje telesne temperature, nekaj bistvenega pomena, da se izognemo poškodbam in aktiviramo celotno telo na fizični in duševni ravni.

Ko gre torej za ogrevanje img srca in ožilja, ne mislimo na drugo vrsto ogrevanja v telesni vzgoji, temveč na bistveni del vseh ogrevanj, ki jih izvajamo pred športnimi aktivnostmi. Če želite več informacij o različnih kardio vajah izvajati doma, ne zamudite tega članka HOWTO.


Specifično ogrevanje

Napredujemo pri vrstah ogrevanja v športni vzgoji s posebnim ogrevanjem, ki ga je treba opraviti v nadaljevanju in kot dopolnilo splošnemu ogrevanju. Če želite, da je tabela vaj za ogrevanje učinkovita, ne smete preskočiti ali preskočiti nobenega od omenjenih ogrevanj.

Cilji posebnega ogrevanja so delo z mišicami in sklepi telesa, ki jih boste uporabljali med športno aktivnostjo. Za to vrsto ogrevanja img srca in ožilja boste izvajali vaje, ki jih boste kasneje izvajali s polno intenzivnostjo pri nizki intenzivnosti; Z drugimi besedami, če boste igrali nogometno tekmo, boste med določeno ogrevalno sejo predvsem uporabljali noge in izvajali zmerne vaje z nogami in žogo.

Nasprotno, če športna disciplina, ki jo boste izvajali, zahteva, da druge mišice vašega telesa ukrepajo, se boste ogreli z vajami, ki pomagajo te mišice aktivirati in ogreti. Na primer: košarkar bo del tega ogrevanja namenil izvajanju, poleg nog, rok, streljanju za obroče in serijam, ki vključujejo gibanje in uporabo žoge.

A pomembna prednost posebnega ogrevanjaje, da je poleg napredovanja img srca in ožilja ter preprečevanja poškodb ena izmed vrst ogrevanja v športni vzgoji, ki najbolje deluje in krepi koordinacijo oči-roka.


Dinamično ogrevanje

Cilji dinamičnega ogrevanja vključujejo trening moči, nadzor dihanja, prilagodljivost, ravnotežje, reflekse, koordinacijo in druge psihomotorične dejavnike. Med tovrstnim ogrevanjem se v praksi uresničijo fizične in psihološke sposobnosti vsake osebe.

Prav tako vsi deli ogrevanja se izvajajo s srednjo intenzivnostjo; nekoliko višje od začetnega ogrevanja, vendar veliko manj od tistega, ki se uporablja med samo športno aktivnostjo.

Med vsemi vrstami ogrevanja v športni vzgoji je dinamično ogrevanje tisto, ki ga strokovnjaki v svetu športa najpogosteje uporabljajo, saj gre za mize, ki jih pripravijo osebni trenerji, ki si prizadevajo za vrsto veščin in sposobnosti pri športnikih. Dinamično ogrevanje, tako kot vsa druga ogrevanja, to se izvaja postopoma.

Običajno bo vaš osebni trener tisti, ki oblikuje in določi najprimernejše ogrevalne vaje za vas, toda nekatera zaporedja, ki so običajno vključena v dinamično ogrevanje, so na primer:

  • Jogging in vrtenje rok naprej in nazaj
  • Med tekanjem dvignite kolena
  • Dvignite pete
  • Iztegnite roke (eno naprej in eno nazaj)
  • Odprite in zaprite roke
  • Premikajte se bočno z eno in drugo nogo
  • Premikajte se s konico stopal

Kot lahko vidimo, gre tudi za ogrevanje img srca in ožilja, saj so te vaje namenjene zvišanju telesne temperature. V naslednjem članku predlagamo kardio rutino za začetnike v telovadnici.


Preventivno ogrevanje

Vrste ogrevanja v športni vzgoji zaključimo s preventivnim ogrevanjem. Cilji preventivnega ogrevanja so rehabilitacija ali obnova mišice ali sklepa po športni poškodbi. Glede na razlog, zakaj se ta vrsta ogrevanja uporablja, vključene vaje so nežne narave in zelo nizke intenzivnosti.

Da bi dosegli najboljši rezultat, preventivno ogrevanje pogosto kombiniramo z lokalno masažo in uporabo lokalne toplote. Preventivno ogrevanje je treba vedno izvajati pod nadzorom strokovnjaka na področju športa in fizioterapije.Nepravilna praksa v zvezi s tem lahko poslabša vašo poškodbo ali celo povzroči novo.

Na oneHOWTO razmišljamo o vašem zdravju in telesnem počutju. Zato je ne glede na vaše cilje na športni ravni pomembno, da se vedno postavite v roke osebnega trenerja ali strokovnjaka iz sveta športne vzgoje. Svetovali vam bodo bolje kot kdorkoli in vam pomagali oblikovati najprimernejše ogrevalne mize za vašo konstitucijo in vzdržljivost.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vrste ogrevanja pri športni vzgoji, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.