Kako okrepiti pecs

Okrepite pecs To je cilj, ki si ga zasledujejo številni moški, da bi dosegli privlačnejši trup. Vendar je zelo priporočljivo tudi za ženske, da lahko ohranijo povišanje prsnega koša in izgledajo zdrave. Obstaja veliko vaj, s katerimi lahko to dosežete. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako okrepiti pektorale.

Koraki:

To je klasična vaja, ki nam pade na pamet, ko pomislimo okrepiti pecs in res je zelo koristno doseči ta cilj.

Legati morate z obrazom navzdol na blazino, naslonjeno na kroglice nog in dlani. Trup in noge morajo biti ves čas ravne. Vaja je sestavljena iz čim večjega dviganja telesa z iztegovanjem rok in počasnim vračanjem v začetni položaj.

Za izvajanje te druge vaje potrebujete nekaj vzporednice. Gib je zelo podoben kot pri prejšnji aktivnosti, s to razliko, da ste navpično na tla in nimate podpore nog, zato boste morali za dvig telesa uporabiti veliko več sile. Morate nadzorovati podlaket, da ne izgubite začetnega položaja.

Z utežmi lahko izvajate številne vaje, vključno z nekaterimi okrepiti pecs. Postavite se na preprogo na tleh na hrbtu in z upognjenimi in rahlo razmaknjenimi nogami.

Zgornji del rok naj bo blizu tal, s trupom pa naj bo pod kotom 90 stopinj. V vsaki roki morate nositi utež. Vaja je sestavljena iz približevanja dumbbells prsih, premikanje le podlakti.

Tudi z dumbbells-om lahko izvajate to drugo vajo okrepiti pecs. Stojte z nogami narazen, dvignite roke, upognjene, tako da bodo komolci v višini ramen.

Dejavnost je sestavljena iz združevanja bučk, ki premikajo roke naprej, vendar ohranjajo upogibanje in dvig.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako okrepiti pecs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.