Kako trenirati za triatlon


The triatlon To je šport, ki zahteva odlično fizično formo, zato mu moramo posvečati veliko časa in truda, s stalnim in zelo popolnim treningom. Plavanje, kolesarjenje in tek so kombinirani v tem športu, ki v Španiji pridobiva vedno več privržencev in od tistih, ki se z njim ukvarjajo, zahteva velike atletske sposobnosti. V OneHowTo razložimo kako trenirati za triatlon.

Kazalo

  1. Dirka
  2. Plavanje
  3. Kolesarjenje
  4. Kombinacije

Dirka

The teči Je med tremi disciplinami, ki so kombinirane v triatlonu, morda najbolj dostopna zaradi dejstva, da smo skoraj vsi kdaj bolj ali manj pogosto tekli. Vendar ga zato ne smemo podcenjevati pri oblikovanju priprav na triatlon, saj moramo upoštevati, da ga moramo med tekmovanjem kombinirati s kolesarjenjem in plavanjem.

Prva dva tedna bosta namenjena ločenemu ukvarjanju s športom, tako da bosta dva dneva namenjena izključno teči. Glede na izhodišče glede telesne pripravljenosti bomo morali teči med dvajset in štirideset minut na dan, ob ponedeljkih in sredah. Prvi dan, za začetek, bomo to počeli na ravni površini, naslednje dni pa se bomo morali navaditi na gorske ceste.

Plavanje

The plavanjeČeprav je manj pogost kot tek, je zelo ugoden šport, tudi če naša začetna oblika ni optimalna. Dejstvo, da se izvaja v vodi, pomeni, da nam ni treba nositi teže telesa in da ne dosega zelo visokih temperatur, zato nam ne bo težko vaditi.

Torke in petke v prvih dveh tednih našega treninga bomo namenili pripravi se na triatlon plavanje, zato ga bomo prepletali s tekom. Paziti moramo na držo, da ne obremenjujemo materničnega vratu.

Kolesarjenje

Po vadbi plavanja in teka bomo že oblikovali neko kolo, da bomo kdaj kolesarjenje Njemu bomo posvetili četrtke in sobote v prvih dveh tednih treninga triatlon. V nedeljo bomo počivali.

Začnemo lahko s pol ure v nežnem tempu, da vsak dan povečamo čas, ki ga namenimo, in tudi ritem vrtenja pedalov za deset minut.

Kombinacije

Po dveh tednih vadbe kolesarjenje, tek in plavanje ločeno in nadaljevati moramo s kombiniranjem treh disciplin, kot bomo morali storiti v triatlon.

To bo načrt za tretji teden in do testa:

  • Ponedeljek: plavanje in tek.
  • Torek: kolesarjenje in tek.
  • Sreda: plavanje in kolesarjenje.
  • Naprej: tek, plavanje in kolesarjenje.

V ponedeljek v tretjem tednu usposabljanje za triatlonV bazenu moramo preživeti pol ure, nato pa deset minut teči. Na ta način bomo telo navadili na različne drže in ritme obeh športov.

V torek bomo čas razdelili na enak način, vendar v tem primeru kombinirano kolesarjenje in tek.

Že v sredo bo sprememba nekoliko težja, mešana plavanje in kolesarjenje, a naše telo bo bolj pripravljeno, ko bo dirko kombiniralo z vsako od obeh disciplin. Petnajst minut lahko preživimo v plavanju in še petnajst minut kolesarjenja.

V naslednjih dneh in do izvedbe preizkusa moramo združiti tri športne prakse triatlon. Začeli bomo z desetimi minutami teka, dvajsetimi minutami plavanja in dvajsetimi minutami kolesarjenja. Glede na to, kako se naše telo odziva, bomo čas povečali usposabljanje vsake discipline.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati za triatlon, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.