Katere so najboljše vaje za krepitev kolen

Tako ko se ukvarjamo s športom kot v tistih trenutkih, ko imamo prekomerno telesno težo ali debelost, kolena Običajno so to sklepi, na katere lahko vpliv ali odvečni kilogrami najbolj prizadenejo. To območje mora podpirati del teže našega telesa, ko se premikamo, vendar mora tudi blažiti vpliv dejavnosti, kot sta tek ali skakanje, zato pomembno je, da jih okrepimo delo z mišicami, ki obdajajo sklep.

Da bi to dosegli in se izognili poškodbam v prihodnosti ali izboljšali okrevanje trenutnih neprijetnosti, na OneHowTo.com pojasnjujemo, kaj najboljše vaje za krepitev kolen.

Koraki:

Z namenom zaščitite kolena in da zagotovimo, da so mišice okoli njih čim močnejše in zdrave, moramo obdelati mišice, ki obdajajo te sklepe, to je:

• Ogromen notranji
• Sprednji rektum
• Adductor magnus quadriceps
• Tibialis anterior

Zelo pomembno je, da če ste že bili pred kratkim operiral eno ali obe koleni ali te imajo utrpel večjo poškodbo, ne izvajajte nobene od naslednjih vaj, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Čeprav so te dejavnosti odlične za krepitev kolen, je treba pred pogosto vadbo upoštevati individualno stanje vsake osebe.

Ko gre za vaje za krepitev kolen, počepi izstopajo na pomemben način z obilnimi koristmi. Ta praksa pomaga izboljšati držo telesa, tonizirati kvadriceps ali stegna, okrepiti trebušni predel in pridobiti večjo odpornost in koordinacijo.

Da jih pravilno izvajamo, moramo dobro poskrbeti za zadnjico in simulirati držo, s katero se usedemo. Kolena upognemo tako, da nikoli ne presežejo konic naših stopal in se spustimo navzdol, nato gremo še enkrat navzgor in ponovimo gib, kot je prikazano na sliki.

Priporočljivo je začeti z 4 serije po 12 ponovitev povečati, ko pridobimo odpor.

Spustite kolena na prsni koš Dobra praksa je tudi krepitev tega področja, poleg tega pa je zelo preprosta vaja. Če želite to narediti, se bomo morali uleči na preprogo ali preprogo, eno koleno upogniti in jo približati čim bolj prsnemu košu, pri tem pa držati držo 30 sekund. Nato morate ponoviti gibanje z drugo nogo in istočasno držati.

Koraki, izpadi ali izpadi so ena najboljših vaj za toniranje nog in tudi za krepitev kolen.

Stoječ, postavimo eno nogo nazaj, kolikor je le mogoče, drugo moramo upogniti, a paziti, da koleno ne bo postavljeno pred prst. Ko so dobro postavljeni, bomo morali spustiti koleno noge, ki je zadaj, kot da bi se z njo želeli dotakniti tal. Hrbet morate držati naravnost in paziti, da koleno noge, ki smo ga upognili, nikoli ne preseže konice stopala. Ponovite ta gib 10-krat, izvedite 4 serije, nato zamenjajte noge in naredite enako.

Ko bomo obvladali uresničitev tega aktivnost za krepitev kolen, lahko ga začnemo izvajati s težo, s pomočjo naramnic.

Poleg teh vaj, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici, obstajajo še druge priporočene dejavnosti, ki vam bodo pomagale do močnejših in bolj zdravih kolen. Nekateri med njimi so:

Uporabi kolo

Ne glede na to, ali kolesarite vsak dan ali se odločite za sobno kolo v telovadnici, je ta aktivnost odlična za krepitev sklepov in izboljšanje gibanja, kar predstavlja dobro alternativo brez udarcev. Če na tem področju še niste utrpeli poškodb ali nelagodja, se lahko odločite za zmerno do visoko intenzivno vadbo, ki izmenjuje oba ritma. Nasprotno, če ste imeli težave s koleni, je najbolje, da se vedno odločite za sobno kolo v zmernem tempu.

Eliptična

Odlična možnost za kardiovaskularno vadbo brez udarcev je eliptična, ki nam omogoča, da z gladkimi, a zelo učinkovitimi gibi obdelujemo mišice nog in zgornji del trupa, kurimo kalorije in pomagamo tonizirati noge. V našem članku, katere so prednosti eliptike, podrobno razlagamo, zakaj je to odlična alternativa za vadbo in krepitev kolen.

Plavati

Druga brezhibna in idealna možnost za krepitev kolen in trening telesa je plavanje. V vodi lahko poleg plavanja vadite tudi druge dejavnosti, ki vam pomagajo okrepiti noge, na primer tek v vodi ali brcanje z utežmi na gležnjih. Vodni športi so odličen način za varno obdelavo mišic in sklepov.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Katere so najboljše vaje za krepitev kolen, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.