Zakaj ne bi shujšal, če se prehranjujem zdravo in telovadim


Najverjetneje se nam je že kdaj zgodilo, če smo želeli shujšati. Začnemo z uravnoteženo prehrano in jo dopolnjujemo s športom ali vajami. Vendar ob koncu meseca še vedno tehtamo enako; malodušni smo in se nam zdi nemogoče izgubiti odvečne kilograme.

Obstaja veliko razlogov, zakaj niti z vadbo in dobro prehranjevanjem ne shujšate, vendar se umirite, vse ima rešitev, zato se ne borite in odnehajte v boju za hujšanje. Če se znajdete v tej grozni situaciji, vam bomo pri OneHOWTO razložili možne razloge in odgovorili na vaše vprašanje. zakaj ne bi shujšal, če se prehranim zdravo in telovadim.

Kazalo

  1. Prehranjujem se, telovadim in ne shujšam: preverite kalorije, ki jih jeste
  2. Ali vadba resnično shujša?
  3. Zakaj se prehranjujem in gibam in se zredujem
  4. Hormonske težave, možen vzrok, zakaj sploh ne shujšam

Prehranjujem se in telovadim in ne hujšam: preverite kalorije, ki jih jeste

To je eden najpogostejših razlogov za pojav teh primerov. S slabo prehrano ne mislimo na nezdravo hrano ali sladkarije, temveč se osredotočamo na to kalorične količine, ki jih zaužijete in tiste, ki jih izgubite, vključno s poznimi obroki.

Pred kakršnim koli načrtom za začetek hujšanja je pomembno, da poznate svoj metabolizem, saj ljudje s počasnim hujšanjem nekoliko težje shujšajo. Zato je vaša naloga, da ga pospešite, da hitreje shujšate. To vključuje energijo, tako kot vadba, zato mora obstajati ravnovesje med porabljenimi kalorijami in ponovno porabljenimi kalorijami.

Zmerno težka vadbena rutina porabi približno 300 kalorij, medtem ko lahko hitra hrana, kot so hamburgerji ali celo soda, doda približno 700 kalorij; enako velja za ogljikove hidrate ali sladkorje. V tem primeru je najbolje ustvarite prehranski načrt s pomočjo strokovnjaka, pri katerem obstaja ravnovesje med vašimi obroki, energijo, ki jo potrebujete, in energijo, ki jo porabite. Ta drugi članek o tem, kako šteti kalorije, vam lahko pomaga.

Verjeli ali ne, prigrizek je bistvenega pomena za hujšanje. Ne pozabite, da je naša presnova energija in če bomo neprestano jedli, ji bomo pomagali, da bo veliko bolj učinkovita.Strokovnjaki priporočajo od 5 do 6 obrokov na dan, predvsem: zajtrk, kosilo, kosilo, prigrizek in večerja. Seveda bi morali vključevati sadje, jogurt ali kaj hranljivega, a nizkokaloričnega, brez ocvrte hrane. Morda vas bo zanimal tudi ta drugi članek o tem, kako enostavno pospešiti metabolizem.


Ali vadba resnično shujša?

Vadba ali telesno gibanje ima 30-odstotno odgovornost pri hujšanju in če tega ne storite, ne glede na to, kako dobra je dieta, bo hujšanje zelo majhno, počasno ali popolnoma pomanjkljivo. Morda vas bo zanimal ta drugi članek o tem, kako biti dosleden pri vadbi.

Prav tako je potrebna stalnost; priporočljivo je seje po 45 minut do 1 ure vsaj 4 dni na teden. Vendar je najbolje, da vadite vsaj 30 minut na dan, še posebej, če je vadba namenjena hujšanju.

Druga zelo odločilna točka je učinkovitost omenjenega športa ali telesne vadbe. Upoštevajte, da glede na vašo prehrano, vaše vrednosti in vaše zdravstveno stanje obstaja določena količina kalorij, ki jih morate vsak dan izgubiti, da opazite rezultat, zato, morda boste potrebovali precej intenzivno rutino vsaj prvi mesec. Vaje, kot so joga, pilates ali hoja, pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, vendar pri hujšanju ne sodelujejo tako učinkovito.

Zakaj se prehranjujem in gibam in se zredujem

Najbolj prizadeti so ljudje, ki sedijo ali se ne ukvarjajo pogosto. Ko začnete novo rutino, ki vključuje telesno vadbo skupaj s prehrano, lahko vaše telo napadete in namesto da bi vam pomagalo pri hujšanju, se lahko poveča.

Ko je kalorij nizko, se mora naše telo navaditi na novo pomanjkanje elementov, da lahko izpolni svoje funkcije. Medtem ko smo v tem procesu, mišično tkivo raste, da zapolni te vrzeli in zato se v mnogih primerih teža pridobi v prvih tednih, tudi v prvem mesecu. Enako se zgodi s povečanjem beljakovin, kar povzroči zadrževanje vode in posledično večjo težo.

Hormonske težave, možen vzrok, zakaj sploh ne shujšam

Nekaj ​​zelo pogostega, zlasti pri debelih ljudeh. Hormonske težave na ravni ščitnice, žleze, ki je odgovorna za uravnavanje hormonov, so lahko vzrok za to, da se brez pojasnila zredite ali ne shujšate, tudi če dobro jeste.

Ljudje, ki trpijo zaradi neravnovesja ščitnice lahko trpijo zaradi hipertiroze in izgubijo veliko kilogramov ali, nasprotno, trpijo zaradi hipotiroze in pridobivajo na teži. Najboljši način za odkrivanje je obisk zdravnika splošne medicine za oceno in napotitev k strokovnjaku. Običajno to preučuje endokrinolog in vas prosi za hormonske preiskave, ki bodo ugotovile, ali obstaja težava s ščitnico.

Zdaj, ko poznate odgovor na vprašanje "zakaj ne bi shujšal, če se prehranjujem zdravo in telovadim?", Vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek o tem, kako shujšati z vadbo.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj ne bi shujšal, če se prehranjujem zdravo in telovadim, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.