Katera aminokislina je najboljša za pridobivanje mišične mase


Najboljši način za povečanje mišične mase je telovadba in dobra prehrana, vendar imamo na voljo tudi vrsto dodatkov za izgorevanje maščob in pospešitev procesa pridobivanja mišic. Aminokisline so ene najbolj priljubljenih, v naslednjem članku HOWTO pa bomo razložili, zakaj.

Če boste še naprej brali, boste odkrili katera je najboljša aminokislina za pridobivanje mišične masePoleg tega bomo razložili vse prednosti teh dodatkov in načine, kako jih moramo zaužiti naravno.

Kazalo

  1. Kaj so esencialne aminokisline
  2. Katera aminokislina je najboljša za pridobivanje mišične mase
  3. Pomen dodatka BCAA za hitro pridobivanje mišične mase
  4. Prednosti aminokislin BCAA
  5. Živila z aminokislinami BCAA

Kaj so esencialne aminokisline

Preden razložimo, katere aminokisline so najboljše za povečanje mišic, moramo vedeti, kateri so ti elementi in kakšen je njihov pomen v procesu mišične rasti. Iz hrane, ki jo jemo, naše telo izloča različna hranila, ki jih glede na njihovo naravo lahko razvrstimo v različne skupine. Dve glavni skupini sta:

  • Mikrohranila: kot vitamini, voda ali minerali.
  • Makrohranila: kot lipidi, ogljikovi hidrati ali beljakovine.

Druga skupina, ki nam daje energijo, ki jo potrebujemo, tvori zveza molekul. Ko pa vstopijo v naše telo, jih je treba spet ločiti, da lahko preidejo skozi sluznico črevesja in pridejo do celic. V tem procesu absorpcije in prebave hrane makrohranila razpadejo na različne sestavine.

Primer tega so beljakovine, kompleks makrohranil, katerega sestavine so aminokisline. Skupaj najdemo 22 aminokislin, vendar pa jih 10 štejemo za esencialne in se štejejo za to tako, ker gre za tiste, ki jih telo ne more ustvariti naravno in jih mora izvleči iz hrane.

Te esencialne aminokisline so bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa in igrajo odločilno vlogo pri tvorbi mišic. The esencialne aminokisline so naslednje:

  • Fenilalanin
  • Izolevcin.
  • Levcin.
  • Valine.
  • Lizin
  • Metionin
  • Treonin
  • Triptofan
  • Histidin.
  • Arginin

V naslednjem članku oneHOWTO pojasnjujemo, katera je najboljša beljakovina za pridobivanje mišic.


Katera aminokislina je najboljša za pridobivanje mišične mase

Najboljše za izgradnjo mišične mase so aminokisline BCAA, ki pravzaprav niso ena, temveč veja aminokislin. Kasneje bomo razložili, kaj so aminokisline BCAA, najprej pa morate vedeti, da je dodatek za povečanje mišične mase najbolj zaužije po vsem svetu, zlasti med bodybuilderji in v svetu športne prehrane. Če upoštevamo, da BCAA predstavljajo več kot 30% naše mišične mase, ni presenetljivo, kako pomembni so za rast in vzdrževanje mišic.

BCAA je kratica za razvejane verige aminokislin, kar v prevodu v španščino pomeni aminokisline z razvejano verigo, to je valin, levcin in izolevcin. To so dodatki k temu dodatku in velik del naše mišične mase:

  • Levcin: je spodbujevalec sinteze beljakovin, zato pospešuje rast mišic. Je glavna aminokislina, saj morajo biti ostale pravilno aktivirane.
  • Izolevcin: tako kot levcin izpolnjuje tudi svojo vlogo pri sintezi beljakovin. Poleg tega poveča absorpcijo glukoze, zato se poveča količina razpoložljive energije in posledično poveča raven obremenitve, ki jo telo lahko podpira. Na praktični ravni to pomeni več odpora, boljše delo in doseganje ciljev.
  • Valine: ne samo, da ima odlično funkcijo, ko gre za povečanje mišic, ampak je za njegovo obnovo bistvenega pomena, ko končamo s telesno vadbo. Po drugi strani pa je povezana s koncentracijo glukoze in delovanjem živčnega sistema. Da pa bo lahko pravilno deloval, ga je treba kombinirati z izolevcinom in levcinom, tako kot to velja za BCAA.

Pomen dodatka BCAA za hitro pridobivanje mišične mase

Ko intenzivno treniramo, naše telo zahteva uporabo nekaterih hranil, da jih pretvori v energijo. Ko izvajamo rutinsko odpornost ali moč, so mišična vlakna v velikem stresu, zato mora telo za dober odziv uporabiti aminokisline in ogljikove hidrate kot vir energije.

V primeru, da naše telo nima dovolj ogljikovih hidratov ali aminokislin, bodo te odstranjene iz tistih, ki so v mišicah. The posledica bo izguba mišic in nasprotno od vsega, kar smo iskali. Zato je pomembno, da uživamo BCAA dodatki za povečanje mišične mase, ker tako telo ima zahtevane količine energije in možnosti za lomljenje vlaken za proizvodnjo energije so veliko manjše.

Glede na to, da veliko ljudi med vadbo za mišice dieti, da bi shujšalo, telesu zelo enostavno zmanjka zalog energije in izgubi mišice. V teh primerih je jemanje aminokislin BCAA lahko zelo potrebno za zaščito mišic. Če pa edino, kar iščete s svojo vadbo, je vzdrževanje teže in ne preveč mišic, najverjetneje vam ni treba jemati teh dodatkov in zadostovala bo uravnotežena prehrana.

Ob istem času, ne smete jih zaužiti, če sedite. Ti dodatki so posebej izdelani za ljudi, katerih vsakodnevno življenje vključuje telesno vadbo.


Prednosti aminokislin BCAA

Jemanje dodatkov za hitro pridobivanje mišične mase in hitro izgorevanje maščob vam ne more le ponuditi tega, temveč tudi vrsto prednosti, ki so lahko zelo koristne pri doseganju vaših fizičnih ciljev. Tukaj razložimo, kaj so prednosti aminokislin BCAA:

  • Spodbujajo sintezo beljakovin.
  • Zamujajo z nastopom utrujenosti.
  • Ščitijo imunski sistem.
  • Energijo zagotavljajo v močnih rutinah.
  • Propadanje po vadbi je manjše.
  • Povečajo pridobljeno mišično maso.
  • Tudi mentalna uspešnost je večja.
  • Pospeši fizično okrevanje.
  • Nižje ravni serotonina.
  • Pomaga pri preprečevanju poškodb.

Vendar teh dodatkov ne more jemati vsak. V nekaterih primerih je lahko kontraindicirana, zato se morate o jemanju katerega koli dodatka vedno posvetovati s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom. Primeri, v katerih je kontraindicirano jemanje dodatkov BCAA za pridobivanje mišic so:

  • Nosečnica.
  • Doječe ženske.
  • Če boste operirali v kratkem času.


Živila z aminokislinami BCAA

Kot smo že pojasnili, našega telesa ne proizvaja esencialnih kislin, zato jih moramo nujno odstraniti iz prehrane. Kot smo komentirali, v tistih primerih, v katerih oseba naredi telesna vadba in hoče mišice, BCAA dodatki So zelo dobra možnost, da imajo ustrezne ravni, vendar če ste sedeči, ga lahko dobite le z dobro prehrano.

Aminokisline je mogoče pridobiti naravno, saj jih je del beljakovin enostavno dobiti z uživanjem določenih živil, v teh primerih pa so odmerki že optimalni za dobro delovanje. Tukaj razložimo, kaj so živila, ki vsebujejo aminokisline BCAA:

  • Pusto meso: puran, piščanec, zajec in nekateri kosi telečje in jagnjetine.
  • Ribe in morski sadeži: losos, tuna, sardele ali kozice.
  • Zelenjava: čičerika ali leča, čeprav jo v glavnem najdemo v soji.
  • Jajca
  • Mlečni izdelki: mleko, jogurt ali sveži siri.

Če telovadite redko in želite le ostati napeti in ne graditi mišic, je najboljša možnost, da jeste to hrano in se ne odločite za športne dodatke.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Katera aminokislina je najboljša za pridobivanje mišične mase, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.