Kako biti prilagodljiv
Si želite prizadevati za elastičnost telesa? Spodbujanje prožnosti je dobro, da so vaše mišice in sklepi bolj gibčni, brez otrplosti in pripravljeni na čas. Ko se staramo, postajajo naša gibanja bolj omejena, gibljivost se zmanjšuje in fleksibilnost zmanjšuje, zato če začnemo od zdaj naprej elastične vaje Poskrbeli bomo, da bo telo bolje delovalo in da bomo bolj pripravljeni na preteklost let. V tem članku OneHowTo vam povemo kako biti prilagodljiv in dobite bolj gibčno in zdravo telo.
Koraki:
Da bi bili prilagodljivi, moramo biti predvsem konstanten. Brez koristi je vadba enkrat na teden, saj se mora telo navaditi na novo rutino in razviti svoje nove spretnosti. Zato morate najprej vedeti, da morate za dosego tega cilja vzpostaviti tedensko rutinsko vadbo, kjer, vsaj 3 dni v tednu delajte vaje za fleksibilnost. Na primer, primeren čas za tovrstne vaje je pred in po vadbi (tek na tek, obisk fitnesa itd.) V OneHowTo vam povemo, kako pogosto morate vaditi, da vaše telo zazna prednosti vašega rutina.
Za Bodite prilagodljivi telo je treba podvržiti rutinskim vajam, ki spodbujajo elastičnost mišic in naredijo vaše mišice bolj elastične. Začeli smo izvajati vaje za izboljšanje fleksibilnost roke: med stojenjem boste morali prijeti komolec in ga povleči nazaj, dokler se z dlanjo ne dotaknete ramenskega območja. Zadržite ta položaj 10 sekund in nato zamenjajte roki.
Drugo vaja za elastičnost rok je sestavljen iz stoje in dviganja obeh rok navzgor. Pridružite si roke in jih postavite proti stropu, ohranite ta položaj, ko opazite, kako so mišice rok in hrbta raztegnjene; zadržite 10 sekund, počivajte in ponovite še 10 sekund.
Zdaj bomo izvajali vaje za izboljšati prožnost nog. Ena najprimernejših je, da stojite z nogami in počasi spustite trup proti tlom. Začutili boste pritisk na zadnji strani stegna in morali boste zadržati 10 sekund; Počitek in ponovite še 10 sekund.
Obstaja še ena vaja, ki je prav tako idealna za delo s temi mišicami in je sestavljena iz vodenja proti tlom, upogibanja ene noge, druge pa iztegne popolnoma nazaj z ravnim hrbtom, da se izognemo poškodbam. Držite tako 10 sekund, nato zamenjajte nogo in počakajte še 10 sekund.
Za pridobitev iztegnite hrbet in tako naredimo mišice bolj prožne, obstaja tudi nekaj primernih vaj. Na primer, eden izmed njih je, da se pokleknete na tla in vržete del trupa vzporedno s tlemi z maksimalno iztegnjenimi rokami in tako držite približno 10 sekund.
Drug način vadbe hrbta je ležanje s hrbtom, naslonjenim na tla, dvignite kolena na nivo prsnega koša in s pomočjo rok pritisnite, da se poskusite dotakniti prsnega koša, boste opazili, kako se hrbet razteza.
Kot lahko vidite, obstaja veliko razteznih vaj, ki uspejo izvesti vrsto specifičnih mišic in spodbujajo naše telo, da je bolj prožno in zdravo. V tem članku OneHowTo vam ponujamo druge elastične vaje, ki vam bodo pomagale k boljšemu delu in iskanju več praks.
Vendar vaje niso edino, kar morate storiti, da izboljšate svojo prilagodljivost; Hrana ima tudi pomembno vlogo, saj je odgovorna za to, da telesu zagotavlja vrsto hranil, ki so ugodna za delovanje vaših sklepov. V bistvu moramo doseči, da vzamemo živila, ki spodbujajo drenažoNa ta način se izognemo zastajanju tekočine in vnetjem. Med to vrsto hrane najdemo tiste, ki so bolj diuretične, kot so:
- Sadje, kot so ananas, lubenica, pomaranče itd.
- Zelenjava, kot so beluši, kumare, artičoke, solata itd.
- Naravne infuzije, kot so preslica, regrat itd.
V OneHowTo vam ponujamo seznam naravnih diuretikov in najbolj diuretičnih infuzij.
Predvsem pa je za prožnost pomembno, da ste popolnoma hidrirani, da tkiva delujejo pravilno in ne tvegajo zloma. Iz tega razloga je priporočljivo vsaj piti 1,5 litra vode posodobljen kar bo pomagalo, da bo vaše telo bolj zdravo.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako biti prilagodljiv, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.