Vaje za toniranje aduktorjev

Če se naučiš ton adduktorjev Te mišice, ki so prisotne na notranjem stegnu, in katerih glavna naloga je pomagati pri zapiranju nog, boste lahko ustrezno obdelali. Predlagali bomo vrsto razteznih in krepilnih vaj, ki bodo pomagale ohranjati tonus tega dela telesa. Aduktorjev ne smete zamenjati z ugrabitelji, ki se nahajajo na zunanji strani noge in katerih naloga je dvigovanje noge. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako tonirati aduktorje.

Koraki:

Prva vaja, za katero predlagamo ton adduktorjev To bi morali storiti stoječ na preprogi. Stojte z nogami skupaj, nato pa desno stran razširite v stran, tako da bodo noge pod kotom 45 stopinj.

Zdaj, da raztegnete aduktor, morate kolk obrniti na nasprotno stran noge, ki ste jo ločili, to je v levo. Takoj boste opazili, kako vas aduktor potegne. Naredite 15 ponovitev na vsaki nogi.

V naslednji vaji za toniranje aduktorjev morate tudi stati, vendar tokrat morate postaviti desna noga na opori to je nekoliko višje od bokov.

Glede na to oporo se morate postaviti na bok, tako da mora biti dvig noge bočen. Sprejetje poze bo že povzročilo raztezanje aduktorja, če pa prtljažnik premaknete bočno na desno stran, boste opazili, kako potegne več.

Ta druga raztezna vaja za ton adduktorjev To bi morali narediti na podstavku, sključen. Ko ste v tem položaju, iztegnite desno nogo v stran, poskušajte ne upogniti kolena in se vrnite v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev na vsaki nogi.

Z raztezne vaje kar smo do zdaj navedli, boste lahko napenjalce tonirali z raztezanjem. Vendar je priročno, da delate tudi z močjo. V svojem domu lahko to storite med stojenjem in bočnim dvigovanjem nog z utežjo na gležnjih in rahlo upognjenem kolenu. Izvedite 15 dvigov z vsako nogo.

Za tonski adduktorji Lahko naredite različico prejšnje vaje, vendar jo klečajte na preprogi, trup vzporedno s tlemi in roke počivajte na preprogi. Izvedite tudi 15 dvigov z vsako nogo. Ta vaja vam bo omogočila tudi delo z gluteusi.

V sobi telovadni stroji našli boste napravo, posebej označeno za toniranje teh mišic. Omogočil vam bo konfiguracijo tako, da boste povečali upor, ko boste pridobili prakso. Priporočljivo je, da se posvetujete z monitorjem športnega centra, da boste kar najbolje izkoristili ta stroj.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za toniranje aduktorjev, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.