6 mitov o tem, kako shujšati z vadbo, ki bi jo morali pregnati
S strokovnjakom smo se pogovarjali o lažnih mitih o športu in hujšanju, na katere morate danes pozabiti.
Vemo, da tako kot mi, naredite vse, da poskrbite zase, iz zdrave prehrane in razstrupljanja, ki telo osvobodi toksinov dokler ne začnem teči (In če je s temi strokovnimi nasveti, toliko bolje). Toda velikokrat zaradi nevednosti ali ker smo jo že tolikokrat slišali, da je ne dvomimo, trdno verjamemo nekaterim polresnicam o fitnes in prehrane da bi bilo primerno, če bi nas takoj pregnali iz glave. Aleksander Perez, Ustanovni direktor Wonder Clinic, govori o šestih mitih o fitnes in na zdravo življenje, na katero moramo pozabiti. Pozorni!.
1. Trenirajte do izčrpanosti, da izboljšate rezultate
Slabe novice: cilj po seji fitnes ne pomeni, da ste se pravilno potrudili. Strokovnjak nam zagotavlja, da se moramo zavedati, da naše telo ne more izvajati vsak dan z največjim naporom, zato je treba zahteve po usposabljanju prilagoditi. Pozabite na to, "da se pokažete, morate trpeti".
2. Znojenje pomaga pri izgorevanju kalorij
Zagotovo se vam to zdi znano bolj kot se znojite, več kalorij boste izgubili. Morda celo poznate nekoga, ki trenira v več oblačilih, kot je potrebno, da se telo bolj znoji. Velika napaka. Strokovnjak potrjuje, da potenje od takrat nima nič skupnega s kurjenjem kalorij ko se potimo, dejansko izgubljamo tekočine in ne lipidi (maščobe).
3. Od določene starosti je trening neuporaben
Če ste starejši od 40 let, ste to morda že velikokrat slišali trening je neuporaben ali da lahko pričakujete enake rezultate kot pri 20. Toda brez panike, ker strokovnjak zagotavlja, da to ni povsem res, saj športne rutine so še vedno koristne v kateri koli starosti, tudi za starejše, ki jim strokovnjak priporoča, "dejavnosti, ki gradijo vzdržljivost in izboljšujejo zdravje img srca, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje, pa tudi pilates in joga, kar jim bo dalo tudi okretnost in prilagodljivost «.
4. Trenirajte zjutraj na tešče
Čeprav ste ga že slišali marsikje, to ni najhitrejši način hujšanja. Najboljše je, da se navadiš na trening v času, ko lahko to počneš ves teden, tako da to postane navada. Študije kažejo, da čas dneva ni pomemben: če ste stalni, bodo rezultati na koncu opaženi. Po mnenju strokovnjaka "pogosto velja, da trening s praznim želodcem prisili telo, da porabi maščobne rezerve, Dokazano je, da je prisotnost glukoze v telesu potrebna, da sproži izgorevanje kalorij. Če nam zmanjka shranjene glukoze, bo učinek nasproten in začeli bomo kuriti mišice". Zato je najbolj priporočljivo pojejte majhen prigrizek pol ure ali uro pred treningom imeti dovolj energije.
Oglejte si to objavo na Instagramu
5 navad, ki lažje vodijo fitnes. . 1. Organizirajte se, organizirajte svoj dan, da se vsaj uro razgibate, organizirajte nakupovanje zdrave hrane in načrtujte obroke za dan ali teden, vnaprej pripravite hrano in jo shranite v hladilniku, da boste prihranili čas, predvidevajte, da organizacija za naslednji dan izpusti oblačila za vadbo, saj bo to opomnik na vaše cilje, uredite dodatke in jih ne pozabite vzeti itd. Vse je stvar organizacije, ker pridejo napake in izgovori. improvizacija. . . 2. Spremenite eno stvar na teden, ko jo enkrat obvladate, pojdite na naslednjo spremembo, nočete narediti vsega naenkrat, ker vas prešine in nehate, če na primer radi jeste beli kruh, vendar veste, da tam imate druge navade, da vas sabotirajo, osredotočite se na zamenjavo belega kruha v polnozrnat in nato zmerno uživanje kruha na splošno, najprej to storite, ko je ta navada za vas običajna, preidite na naslednjo. Ali če niste nikoli telovadili, se ne nameravate pridružiti telovadnici, najeti trenerja in izvajati uteži, kardio, pilates in vse skupaj, začnite hoditi 30 minut na dan in ko se vaša zmogljivost poveča, nadaljujte in v telovadnici delajte stroje, ki so lažje kot prosta teža in ko enkrat obvladate, potem začnite z bolj zapletenimi vajami, okrepite kardio, pojdite malo po malo, ker je ideja, da to postane življenjski slog. 3. Jejte 80% naravno in domače, poskušajte se izogibati toliko jedi na ulici, zmanjšajte porabo predelane hrane in poskrbite, da je tisto, kar je največ, naravno, uravnoteženo in pripravljeno doma. Organizacija vam bo pomagala nositi to je končano. . . 4. Veliko berete, izobražujte se o prehrani, gibanju, znanje vam daje moč in vam pomaga do boljših odločitev, ne delajte stvari na slepo, če je le mogoče, potrdite podatke, ki ste jih prebrali v revijah, medijih in družabnih omrežjih, poiščite osebni nasvet, pomagate razumeti, kaj vam najbolj ustreza. 5. Bodite dosledni in disciplinirani, le to vam bo pomagalo do uspeha.
Objava, ki jo je delil Sascha Barboza (@saschafitness)
5. Z aerobno vadbo shujšate, z utežmi pa pridobite volumen.
Pozabite, da lahko pri pouku izgubite samo dodatne ljubezenske ročaje predenje ali aerobna. Po mnenju strokovnjaka je vedno več znanstvenih študij dokažite, da vam nadzorovani visoko intenzivni treningi odpornosti lahko pomagajo pri izgorevanju maščob. "Večji telesni volumen mišic bo zahteval povečanje bazalnega metabolizma, s katerim bomo porabili energijo tudi v mirovanju," pravi Alexander Pérez. Obe vrsti vadbe sta koristni za nadzor telesne teže in zdravje in najboljše je vedno, da jih menjavate in da ne odpuščate nobenega.
6. Če želite dobiti "telo 10", je rešitev, da greste na telovadnica
Jasno je, da fitnes rutina je ključnega pomena za dosego telesa vaših sanj, vendar ne edini. Vse več je estetskih rešitev lahko pomaga izboljšati tisti del anatomije, ki vas tako skrbi. Tudi tehnologija v medicinski opremi vas lahko spodbudi, da primanjkuje vaše silhuete, "kot pojasnjuje strokovnjak," kot je medicinsko-estetska naprava za bodybuilding Wonder MT. ki povzroči znatno povečanje mišične maser, ki v nekaterih primerih po več sejah doseže 18% «.