Kako dihati med tekaškim testom


Tek je a osnovna telesna aktivnost sestavljen iz nenehnega in neprekinjenega gibanja ne le stopal, ampak celotnega telesa. Med njimi je tudi img srce in predvsem dihanje. Zato bi morali tako začetniki kot tudi bolj izkušeni tekači pri uvajanju svojega najljubšega športa upoštevati številne dejavnike.

Dihanje je dejavnik temeljnega pomena. Ko začnemo redno teči, pogosto takoj pomislimo na to, da nosimo ustrezna tekaška oblačila in obutev ali pravilno hidriramo, včasih pa vprašanje dihanja nima velikega pomena, kar lahko zelo negativno vpliva na naš tek. športna dejavnost.

Če uživate v tej dobri vaji, vam na OneHowTo.com ponujamo nekaj ključev za odkrivanje kako dihati med tekaškim testom.

Morali boste:

Kazalo

  1. Začnite z gladkim ritmom
  2. Naj bo ritem enakomeren
  3. Regulirajte intenzivnost
  4. Dihanje s prepono
  5. Zapomni si to

Začnite z gladkim ritmom

Najpomembneje je, da katero koli vrsto dirke začnete z zelo gladkim ritmom, kar vam omogoča, da ohranite napor približno 20 minut približno. Da bi to dejavnost dobro izvedli, je najprej, da gremo od manj do več, to je napredovati iz dneva v dan, nenehno, ne da bi pretiravali z zelo hitrimi spremembami tempa, na katere nismo pripravljeni.

Naj bo ritem enakomeren

Ritem dihanja To je nekaj, česar se naučimo po malem s čisto in trdo prakso. Večina profesionalnih tekačev med vdihom naredi dva koraka in še dva med izdihom, vendar to ni obvezno pravilo. To se lahko razlikuje in vsak tekač mora ugotoviti tempo, ki najbolj ustreza njihovim potrebam. Če želite to narediti, je najbolje narediti test z različnimi stopnjami navdiha / izdiha v naslednjih dneh in primerjati občutke.

Regulirajte intenzivnost

Najbolj priporočljivo je, da to storite kratki, plitki vdihi, da vzdržujemo dihalni vzorec, ki nam najbolj ustreza, in da se izognemo dolgotrajnim in globokim vdihom, zaradi katerih izgubimo ritem in ki bi jih morali uporabiti le kot priložnostni vir v primeru vrha napora, kot je vzpon ali druga ovira .

Dihanje s prepono

Kaj storiti je prinesite zrak "proti trebuhu" in ne "proti skrinji". Čeprav se sprva zdi zapleteno, je to temeljni manever, ki nam bo pomagal optimizirati količino kisika, ki ga prispevamo k svojim mišicam. Z diafragmo moramo začeti dihati zavestno in malo po malo se bomo navadili in bomo gesto lahko izvajali brez razmišljanja.

Zapomni si to

Tek je vrsta aerobne telesne dejavnosti, zaradi katere ste naše dihanje se pospeši, saj je poraba kisika v našem telesu večja. Torej, v trenutku, ko vadimo tek, takoj opazimo tipičen občutek "pomanjkanja zraka", če človek ne diha pravilno, kar vpliva na zmogljivost, s tem pa tudi na pomen pravilnega izvajanja.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako dihati med tekaškim testom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Tek na zelenih površinah
  • Tek najprej zjutraj