Kako pridobiti definicijo mišic

Eden naših velikih ciljev, ko gremo v telovadnico, je pridobivanje mišične mase in definicija. Če ste začeli hoditi s prijateljem, je enostavno opaziti, da ne dobite enake definicije, saj je to odvisno od več dejavnikov in nimamo vsi enakih sposobnosti. Kljub temu v OneHowTo razložimo kako pridobiti definicijo mišic, vidike, kjer bi morali dati večji poudarek, da bi dobili bolj definirane mišice.

Koraki:

Jejte več obrokov na dan, vendar lažje. Prvi korak je odpraviti maščobo, za katere bomo naredili pet dnevnih obrokov, vendar zaužili manj kalorij. Presnova se bo aktivirala, porabili boste energijo in če boste dosegli ta kalorični primanjkljaj, bo telo začelo kuriti nakopičene maščobe, da bi dobilo energijo. Prehrana je temeljni steber pri pridobivanju definicije mišic, zato je zelo priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom.

Tudi ti moraš zmanjšati ogljikove hidrate in jejte zdrave maščobe. Seveda ogljikovih hidratov ne odstranjujte iz prehrane, ker bi bilo to kontraproduktivno. Preprosto jih dobro razporedite čez dan, izogibajte se jim od sredine popoldneva in ne uživajte sladkorjev. Kar zadeva zdrave maščobe, pozabite na nasičene maščobe (klobase, svinjina ali jagnjetina itd.) In jejte maščobne kisline, kot je Omega3 najdemo v lososu, skuši ali drugih vrstah rib.

Poleg prehrane je trening druga skrivnost določanja mišic. Veliko ponovitev je vredno z majhno težo pomaga mišicam rasti, če pa želite pridobiti definicijo, vam ne bo koristilo. Idealno je krožno usposabljanje, z več vajami, pri katerih sodelujejo različne mišične skupine, je metabolizem aktiven in porabite kalorije. Število ponovitev, čas počitka in vrstni red vaj in rutin lahko spreminjate.

V OneHowTo odkrivamo vaje za pridobivanje mišične mase.

Na začetku smo rekli, da je eden od ključev za definiranje mišic izgorevanje maščob. A za tek ali kolesarjenje ni nobene vaje za kardiovaskularne vaje; to moraš storiti z glavo. Torej, če želite določiti mišice, bi jih morali izvajanje aerobnih vaj s spremembami intenzivnosti vsakih 7 do 10 minut. Čeprav bi se morali pred dvigovanjem uteži ogreti, shranite te vaje za po treningu. Prav tako jim ni treba biti večni, 45 minut je dovolj, da kmalu začnete opažati bolj definirane mišice.

Končno imamo še dejavnik, ki ga ne moremo nadzorovati: genetski. Obstajajo ljudje, ki težje dosežejo definicijo mišic, in drugi, ki dobro ločljivost dosežejo z neverjetno lahkoto, zato, če vidite, da ne napredujete s hitrostjo, ki bi si želeli, bodite potrpežljivi. Če boste slej ko prej sledili dobrim navadam, boste začeli opažati rezultate.

V tem članku vam ponujamo druge nasvete, s katerimi lahko pridobite mišični volumen.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pridobiti definicijo mišic, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

• Ne pozabite piti vode. Poleg pridobivanja tekočin bo vaš metabolizem deloval dlje
• Nobene čudežne diete ali običajne diete ni treba upoštevati. Odvisno od vsakega posebej
• Ključ ni v količini ali trajanju treninga, temveč v kakovosti. Vedno poskušajte dati 100%