Kako narediti trebuh z desko


Likalnik ali deska je v tehnikah joge znano kot Kumbhakasana in to je eden od položajev o asane bolj osnovno. Položaj deske je idealna tehnika za razvoj različnih telesnih mišic, kot so mišice trupa, hrbta in rok. Tehnika deske ima dve različici, normalno držo (Kumbahakasana) in drža bočne deske (Vasisthasana).

Ta tehnika je postala odličen zaveznik za tiste, ki si želijo mišice pridobiti na naraven in preprost način, trenutno pa je idealen način za povečanje trebušnih mišic in ob upoštevanju tega v tem članku oneHowTo.com pojasnjujemo kako narediti trebuh z desko in pokažite delano in zdravo postavo.

Koraki:

Prva metoda za doseganje šestih paketov abs je izvedite celotno desko. Ta drža v tehnikah joge je zelo pomembna, saj vam pri vadbi omogoča, da pridobite prožnost in spretnost, ki sta potrebna, da z malo truda pridobite druge drže telesa. asane joge.

Pred začetkom je pomembno, da obiščete zdravnika, vadba joge zahteva določeno stopnjo fizičnega napora, zato je dobro zdravje bistvenega pomena in zdravnik vam lahko zagotovi, če ste v trenutnih fizičnih pogojih primerni za to.


Izdelava položaja deske je preprosta, najprej morate začeti položite obe roki in obe nogi na tla. Ko pridobite izhodiščni položaj, je pomembno poskrbeti za nekaj podrobnosti, pri tem pazite, da sta obe roki poravnani z rameni in da sta obe koleni poravnani s kolki. Če je naslanjanje na roke neprijetno, lahko to storite tudi na podlakti.

Preverite tudi držo stopal, položite vrh stopala na tla ali pa se lahko podprete tudi tako, da upognete prste.


Ko vadite katero od asane ali joge, dihanje je zelo pomembno, zato pravilno izvajanje postane temeljni del tehnike. Enakomerno vdihnite in izdihnite in z uporabo nosu vam ta tehnika omogoča globlji vdih, hkrati pa olajša spremembo drže.

Za pridobite abs s tehniko plankPomembno je razumeti, da je ta drža le osnova trebušne rutine, ki jo morate izvesti, da začnete opažati spremembe v predelu trebuha.

Za izvedbo tega vaja za pridobivanje abs sledite tem korakom:

  1. Z začetnim položajem deske in po približno 4 ali 5 vdihih nadaljujte s premikanjem zadnjice na petah. Roke pustite v enakem položaju, ne da bi dlani odstranili s tal.
  2. Naredite nov globok vdih in izdih ter roke premaknite nazaj proti petam in tako pridobite položaj otroka oz Balasana.
  3. Ko zavzamete nov položaj, se prepričajte, da so stopala z zgornjim delom stopala ravna na tleh, medtem ko noga ostane iztegnjena.
  4. Nazadnje, če želite doseči pravilno držo otroka, poskrbite, da bodo kolena pritisnjena na prsni koš in naj bodo vaše oči usmerjene naravnost naprej.
  5. Še enkrat globoko vdihnite in izdihnite ter se vrnite v postavljeno desko.
  6. Naredite 5 do 10 ponovitev, odvisno od želene intenzivnosti, in zamenjajte vaje.


Če želite doseči a popolnejša vaja za abs, lahko nadaljujete iz drže Balasana in sledite tem korakom:

  1. Še enkrat globoko vdihnite in izdihnite.
  2. Dvignite boke v obrnjen položaj "V", znan kot pes obrnjen navzdol oz Adho Mukha Svanasanain izdihnite.
  3. Poskrbite, da bodo vaše roke in noge ves čas popolnoma podprte s tlemi, ne da bi pozabili na dihanje.
  4. Psa držite navzdol obrnjenega približno 4-5 globokih vdihov.
  5. Vrnite se v otrokov položaj oz Balasana in se od tam vrnite v položaj deske. Tako boste dobili večje gibanje trebuha in veliko več mišic.

Naslednja metoda za trebušnjake z desko je vadba stranska deska oz Vasisthasana, s katerim boste lahko okrepili trebuh, ko boste delali stranske škrtanje. Pomembno je razumeti, da ti dve metodi nista izključni, to pomeni, da boste imeli boljše rezultate pri povečanju trebuha, če kombinirate obe tehniki.

Za izvedbo tega vaja za stranske škrtanje sledite tem korakom:

  1. Začne se tako, da položimo obe roki in kolena na tla v tako imenovanem položaju nepopolne deske, v katerem namesto podpore rok in nog uporabljamo roke in kolena kot oporo.
  2. Na tem mestu se prepričajte, da so vaše roke neposredno pod rameni in da so kolena poravnana z boki.
  3. Začnite počasi dvigovati eno roko, hkrati pa ohranjati ravnotežje in obračati telo. To držo boste dopolnili, ko bo na tleh počivala le ena od vaših rok in samo ena noga.
  4. Za zaključek mora roka, ki ste jo dvignili, ostati usmerjena popolnoma navzgor, poravnana s trupom in z roko, ki je počivala na tleh.
  5. Če želite popolnejšo vajo, lahko nadaljujete do otrokovega položaja, nato pa postavite psa navzdol in se po 4 ali 5 vdihih vrnete v položaj Balasana in končno na stransko desko in nepopolno, da zamenjamo stran.


Opazili boste, da boste med držanjem teh drž občutili a pritisk v trebušnem delu, kar pomeni, da to področje telesa ohranja napor in dlje ko ga boste uspeli vzdrževati, bolje bodo delovale vaše trebušne mišice. Z upoštevanjem teh nasvetov boste lahko v kratkem povečali in označili svoje trebuhe.

Če bi radi vedeli kako narediti trebuh z deskoMorda vas bo zanimalo tudi, kako narediti hipopresive abs.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti trebuh z desko, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Če ste v določenem obdobju v življenju utrpeli ledveno okvaro, se posvetujte s svojim zdravnikom, če lahko izvajate to vadbo, sicer lahko utrpite škodo.