Kaj je učinek požiga


Ali veste, da jim je mogoče slediti kurjenje kalorij tudi po športnih treningih? To je znano kot "učinek požiga"In nanaša se na obdobje okrevanja našega telesa, v katerem še naprej kuri maščobe, čeprav ne telovadite več. Konkretnih študij o učinkovitosti tega naravnega procesa v telesu ni, vendar mnogi trdijo, da imajo hitreje shujšal naredite nekaj preprostih sprememb v svoji športni rutini. V tem članku OneHowTo vam povemo kakšen je učinek požiga tako da ga odkrijete in, če želite, uresničite naš nasvet.

Kazalo

  1. Učinek požiga
  2. Trajanje učinka požiga
  3. Redna vadba po opeklinah

Učinek požiga

Znano je kot "učinek požiga"ob porabljenih kalorij po športnih aktivnostihin. Ta postopek lahko traja od 12 do 24 ur po treningu in bo odvisen od intenzivnosti vadbe in kardiovaskularnih vaj, ki ste jih izvajali. Zato ta učinek naredi našo presnova se pospeši naravno in povečajte porabo kalorij v urah po telovadbi.

Ampak Kako deluje učinek afterbun? Upoštevati morate, da vsakič, ko telovadimo, povzročimo, da naše telo potrebuje več kisika ustvariti več energije: bolj intenziven trening, več kisika bomo potrebovali, da ga bomo lahko opravili. Ko končate z vadbo, boste začutili, kako malo po malo se zdi, da se vaše dihanje normalizira, vendar ni: dihanje celic se nadaljuje pospešeno, kot takrat, ko smo se ukvarjali s športom.

Po športnem dnevu se naše mišice obnovijo in sistem se uravnava, da se vrne v normalno stanje; Ta postopek zahteva veliko energije in zato bo porabljenih več kalorij kot običajno, da se povrne na normalno telesno raven. To je tisto, kar je znano kot učinek požiga.


Trajanje učinka požiga

Po vsem, kar smo vam povedali, lahko razumete, da intenzivnejša vaja, kot jo izvajamo, dlje bo trajalo, da se naše telo povrne na normalno raven in zato bo dlje trajal učinek požiga. Jasno je, da najvišja točka, to je trenutek, ko naše telo med regeneracijo porabi največ kalorij, je med prvo uro po po vadbi; nato se učinek zmanjšuje, dokler ne izgine.

Ta učinek se ohrani kvečjemu za 24 ur po vadbiZato vam bodo strokovnjaki za fitnes vedno priporočili, da se vadbe med seboj počutijo v obdobjih počitka, ki so ključnega pomena za obnovo tkiv in med katerimi še naprej kurite kalorije.


Redna vadba po opeklinah

Vsakič, ko se ukvarjaš s kakšnim športom, je jasno, da bo kasneje učinek požiga v večji ali manjši meri, ker se mora naše telo regenerirati in vrniti v normalno stanje. Ampak za kar najbolje izkoristite Ta naravni proces v telesu lahko izvedemo vrsto praks, ki bodo ta učinek povečale in tako z isto vajo porabile več kalorij.

Upoštevajte nasveti ki vam jih damo od aHowTo:

  • Interkalirajte različne intenzitete. Bolje je, da med isto vadbo posežete po različnih stopnjah intenzivnosti, kot da bi ves čas ostali v njej. Zakaj? Ker s spremembo ritma naredimo, da se naše telo ne navadi na kisik in zato bolj deluje. Iz tega razloga je priporočljivo, da namesto 20-minutnega teka s hitrim tempom premešate 10 minut hitre hoje s 5 minutami sprinta, nato spet upočasnite in tako postopoma.
  • Kardiovaskularni in tonizirajoči. Če želite v celoti izkoristiti učinek požiga, je priporočljivo tudi, da vadbo razporedite z aerobnimi in močnimi vajami; Torej, namesto da bi izvajali kardio samo na začetku vadbe in nato delali uteži, pojdite vmesno in pospešili boste svoj metabolizem.
  • Seje po najmanj 45 minut. Vsakič, ko greste trenirati, bi morali porabiti vsaj 45 minut, da porabite kalorije. Namesto 30 minut vadbe na dan priporočamo, da si dan odpočijete in da se na dan treninga ukvarjate s celo uro športa; Tako bo vaše telo trajalo dlje, da si opomore, zato bo porabilo več kalorij.

Če imate raje tečaje, namenjene odhodu v strojnico, je dobra ideja, da se odločite za crossfit ki združuje visoko intenzivno aerobno vadbo z vajami za moč. Še en šport, ki je postal moden, je Vadba norosti Namenjen je ljudem, ki so že usposobljeni in želijo maksimalno delati celo telo 45 minut.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kaj je učinek požiga, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.