Kako vaditi reformator pilatesa

Vadite reformator pilatesa Morda se vam zdi zaradi zavidne velikosti stroja nekoliko zapleteno. A z vrsto nasvetov in vaj za začetek boste videli, da ni preveč zapleteno. V primerjavi z drugimi vrstami pilatesa reformator Omogočil vam bo hkrati delo z več mišičnimi skupinami in, kar je zelo pomembno, trenirate z različno stopnjo upora, ki jo lahko povečate, ko dobite formo. Tu boste spoznali vse prednosti reformatorja pilatesa. Na OneHowTo.com podrobno razlagamo kako vaditi reformator pilatesa.

Koraki:

Stoj v stroj za reformiranje pilatesa dajanje nog v stremena, kot vidite na sliki. Ta vaja je sestavljena iz več gibov, zaradi katerih boste delali, v bistvu moč nog in tudi koordinacija. Začeti ga morate z nogami, upognjenimi nad trebuhom. Nato spodnje okončine iztegnite naprej in sistem bo vaše telo premaknil nazaj.

Ko ste v najbolj zadnjem položaju, morate dvigniti noge in trup. Držite 5 sekund. Opazili boste, kako so trakovi v največji napetosti, kar vam pomaga, da delate na moči. Nato se vrne v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.

Za isto delo lahko uporabite tudi reformator pilatesa noge in zadnjica. Vajo je zelo enostavno izvesti, preprosto morate ležati na hrbtu z dvignjenimi nogami in stremeni trakov, pritrjenimi na noge. Pojdite izmenično z upogibanjem nog, do 20 ponovitev z vsako.

Veslanje na stroju vam ponuja prednost, da boste delali z rokami, nogami in trebuhi. Dejstvo, da uporabljate moč teh treh mišičnih skupin, vam olajša izvajanje vaje na zelo dinamičen način, tudi če niste v zelo dobri formi. Sestavljen je iz prijema trakov z rokami, lepljenja na telo, z upognjenimi nogami. Za gibanje hkrati iztegnite roke in noge, dokler ne dosežete najbolj zadnjega položaja, nato pa se vrnite na krčenje rok in nog. Gibanje mora biti usklajeno in neprekinjeno. Priporočamo, da vajo izvajate vsaj 20 minut na vsakem treningu in videli boste, kako mišice dobijo obliko.

Ta druga vaja za vadite reformator pilatesa Podoben je prejšnjemu, vendar je treba noge ves čas iztegniti. Vsa sila za premikanje telesa na stroju bo narejena z rokami, zato je odlična vaja, če želite izgubiti maščobo v rokah in oblikovati to področje. Trakove bi morali prijeti z rokami in dvigniti roke, hrbet rahlo vrniti nazaj. Zadržite položaj 5 sekund, nato pa z usklajenim gibom dvignite roke in nazaj naprej. Naredite 20 ponovitev.

Priporočamo, da se o monitorju posvetujete s svojim monitorjem vaje za vadite reformator pilatesa ki najbolj ustrezajo vašim značilnostim ali vašim ciljem. To je stroj, ki ponuja več možnosti, ki jih zagotovo lahko izkoristite. Preberite te članke, če želite vedeti, kako pilates delati doma za začetnike ali kako izvajati pilates vaje za noge.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vaditi reformator pilatesa, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.