Kako izgubiti trebuh s pilatesom


Se želite enkrat za vselej znebiti svojih ljubezenskih ročajev? Pilates je dober način, da to dosežete, saj lahko z vrsto posebnih vaj zategnete trebuh in trenirate trebušne mišice, zmanjšate nakopičeno maščobo in jo naredite bolj gladko in napeto. V tem članku OneHowTo vam povemo kako izgubiti trebuh s pilatesom v preprostih vajah, ki jih lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. Prijavite se na način, da ga dobite, in pokažite trebuh, vreden reklame.

Koraki:

Pilates je dobra vadba, ki vam lahko pomaga pri hujšanju, saj jih, ko se vadite, dobite več Prednosti kot so spodaj navedeni:

  • Zviša srčni utrip: s tem se aktivira krvni obtok in pospeši metabolizem.
  • Boljše dihanje: Ker je vrsta telovadbe pasivna, pilates (kot joga) izboljša dihanje, koncentracijo in lajša stres.
  • Toniranje telesa: vaje tega športa so statične in mišice spodbujajo k delovanju in utrjevanju skozi različne položaje telesa.
  • Popravite držo: z namestitvijo telesa v različne položaje dobimo pilates, ki nam pomaga izboljšati telesno držo in tako preprečimo poškodbe mišic ali sklepov.

V tem članku o OneHowTo bomo odkrili več prednosti pilatesa, da boste razumeli, zakaj je dobro vajo vključiti v svoje vsakdanje življenje.

Začnemo z enim najboljših Pilates vaje za izgubo trebuha. Je ena najpreprostejših in najučinkovitejših drž, ki uspe zategniti trebuh in pomaga pri izgorevanju maščobe, ki se tam nabira. Če želite to narediti, boste morali priti na preprogo in dvigniti noge ustvarjanje kota 45 stopinj; trup bo treba potegniti čim bolj nazaj, da bodo vaše mišice delovale.

Morate dihati mirno in računati do 20 sekund, najprej se počivati ​​in spet narediti to pozo. V idealnem primeru bi morali ponoviti 3 nize iste vaje in postopoma povečevati sekunde, da telo deluje bolj.


Še en dober način, kako priti izgubite trebuh s pilatesom Sestavljena je iz vaje, pri kateri morate ležati ravno na trebuhu in hkrati dvigniti eno nogo, ko dvignete nasprotno roko; to pomeni, da če dvignete levo nogo, boste morali storiti enako z desno roko in obratno.

Če želite trebuh tretirati s to držo, morate ostati statični vsaj 30 sekund in nato preklopiti z drugo nogo in roko. Ponovite 3-krat z vsakim delom in počasi boste opazili izboljšanje.


S pilatesom lahko tudi velike kroglice, znane kot fitball. Tu je vaja za trebuh, v kateri se uporablja ta žoga, kar je zelo enostavno, da: morali se boste povezati s svojim ravnotežjem. V tem članku OneHowTo vam povemo, kako uporabljati fitball.

Gre za izvajanje tradicionalne vaje za trebuh, dvig trupa, a namesto da bi se naslonili na tla, je naša točka opore žoga. Na ta način dobite, da je vadba veliko bolj intenzivna kot običajno in da zato bolje delati na območju.


S fitbolom lahko naredimo tudi drugega Pilates vadba za trebuh kar je nekoliko bolj zapleteno in je priporočljivo za ljudje, ki niso začetniki. Predvsem moramo veliko paziti na položaj hrbta, ker bi ga, če ga ne bi imeli iztegnjenega, lahko poškodovali. Priporočeno je, da deluje stranski škrtanje.

Za to držo moramo stati na boku na preprogi, žogo postaviti med noge in združiti roke za glavo. Ko smo postavljeni, bomo morali trup in noge dvigniti navzgor, kot je prikazano na sliki. Zadržite to pozo 15 do 20 sekund in se vrnite na začetno. Naredite 3 ponovitve in počasi povečajte čas, v katerem ste statični.


S fitbolom nadaljujemo z naslednjo vajo. Postaviti se moramo na preprogo in postaviti noge na žogo. Ko smo v tej pozi, bomo morali trup dvigniti navzgor, tako da zategnemo zadnjica in trebuh tako da mišice delujejo. Ostanite statični 30 sekund in ponovite 3-krat; Sčasoma priporočamo, da dlje ko boste mirni, boljše rezultate boste videli.


Če pa nimate žoge za pilates, morate vedeti, da lahko izvajate isto vajo, o kateri smo pravkar govorili v prejšnji točki. Namesto da bi noge dvignili na žogo, jih boste morali upogniti in podpreti rastline na tleh. S popolnoma iztegnjenimi rokami ob telesu boste morali dvigniti telo in držite držo čim dlje lahko, mirno dihate in dobro stisnete mišice.


Predvsem pa pri OneHowTo priporočamo, da pred začetkom pilatesa ogrejete telo, da se izognete poškodbam mišic. Dober rutina ogrevanja Sestavljen je iz nekaj aerobnih vaj, ki aktivirajo vaš krvni obtok in mišice. Vaje, kot so tek na tek, korak ali vadba na sobnem kolesu, so lahko popolno ogrevanje.

9

Poleg tega Pilates vaje za spuščanje trebuha, vam svetujemo, da v svoje vsakdanje življenje vključite zdrave navade, ki vam bodo pomagale pri hujšanju in bodo rezultati na vašem telesu vidni v krajšem času. Kot pri vseh vrstah športa tudi pilates ne bo imel enakega učinka, če ga ne kombinirate z a zdrava prehrana ki temelji na točkah, kot so spodaj navedene:

  • Jejte 5-krat na dan za potešitev apetita in pospešitev metabolizma.
  • Omejite porabo ogljikovi hidrati in poskusite, da ko jih vzamete, so sestavni del.
  • Jejte prehrano, bogato z sadje in zelenjava Vsebujejo veliko hranil in skoraj nimajo kalorij ali maščob.
  • Izberite beljakovine z nizko vsebnostjo maščob na primer pusto meso ali bele ribe.
  • Zmanjšajte porabo sladkor.
  • Nauči se kuhati lahki recepti z malo olja in brez omak, da ne povečate kaloričnega vnosa hrane.
  • Otroček 2 litra vode na dan za odstranjevanje tekočin iz telesa in čiščenje telesa.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izgubiti trebuh s pilatesom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.