Kako trenirati za tek

The teče To je z vseh vidikov cenovno zelo dostopen šport, saj ga lahko vadite kjer koli in za to ne potrebujete posebne opreme: samo par čevljev in udobna oblačila. Glede stopnje telesne pripravljenosti lahko začnete brez velikih zahtev. Na OneHowTo.com podrobno razlagamo kako trenirati teče.

Koraki:

Za začetek ni potrebno, da v vsaki seji usposabljanje ves čas tečeš. Lahko začneš delati teče kombiniranje hitre hoje z lahkim tekom. Na ta način se boste navadili na svoje telo.

The teče ima slabost: vpliv, ki ga vaše telo absorbira z vsakim korakom. Da bi se izognili bolečinam v hrbtu ali poškodbam, je priporočljivo okrepiti trebušni predel. V tem članku boste našli nekaj nasvetov za abs.

The raztezanje bistvenega pomena, pred in po tem teče. Osredotočite se na vaje, ki vam omogočajo raztezanje mišičnih skupin v hrbtu in nogah.

Čeprav je to zelo zdravo teče vsak dan, da začnete to početi vsak drugi dan.

Glede časa, ki bi ga morali posvetiti vsaki seji usposabljanje, prvi teden naj bo približno 20 minut do pol ure, vključno s časom, ki ga porabite za hojo, kar bo približno polovica.

V naslednjih tednih čas, ki ga preživite s tekom, povečajte v škodo hoji, odvisno od tega, kako vidite, kako se vaše telo odziva. V četrtem tednu bi morali teči že pol ure zapored, brez hoje.

Nato povečajte minute, ki jih preživite teče, da preseže pol ure; čeprav je to nekaj zelo osebnega, odvisno od omejitev, ki jih želite sami postaviti.

V teh člankih boste našli nasvete, kako stopiti med tekom in kako narediti korak.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati za tek, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.