Dieta za začetek vadbe


Zagotovo je začetek vadbe namen, ki ste si ga zastavili že dolgo. Če ste se končno odločili za velik korak, morate vedeti, da morate pred začetkom vadbe pogledati svoje prehranjevalne navade, saj je verjetno, da mora vaše telo pred športno udejstvovanjem narediti nekaj diete. Hrana je pri vadbi zelo pomembna, saj boste zagotovo morali dodati nekaj živil in navad, ki vam bodo omogočile dovolj energije za šport. V tem članku oneHOWTO pojasnjujemo a diete za začetek vadbe in ponujamo vam vrsto nasvetov za zdravo življenje.

Kazalo

  1. 6 nasvetov za dieto pred vadbo
  2. Dieta za začetek vadbe
  3. Pogoste napake, ki se jim je treba izogniti na dieti, da se začnete ukvarjati s športom

6 nasvetov za dieto pred vadbo

Pred začetkom diete je zelo pomembno spremeniti ali pridobiti navade voditi zdravo življenje. V tem poglavju vam dajemo naslednja priporočila, tako da vam na eni strani prehrana za začetek športa stane manj napora, na drugi pa bolj zdravo življenje:

  1. Bistveno je, da spremenite nekaj stvari na seznamu nakupov: prehrana je lažja, če kupujete svežo in zdravo hrano, ne pa predelanih in industrijskih izdelkov. Na seznam nakupov vključite sadje, zelenjavo, meso, kot so piščanec in ribe.
  2. Če bi se začeli dobro prehranjevati, bi bilo zelo koristno, če se naučimo kuhati: izognili se bomo predkuhani hrani, prihranili bomo kalorije in hrana bo bolj okusna.
  3. Pijte veliko vode in se izogibajte gaziranim brezalkoholnim pijačam in / ali alkoholu: te pijače vsebujejo preveč kalorij, medtem ko voda hidrira, ne redi in ima nasitne lastnosti.
  4. Vsak dan jejte sadje in zelenjavo, saj je bogata z vitamini, minerali in vlakninami.
  5. Izogibajte se soli in sladkorju: pomembno je, da količine znatno zmanjšate, saj sladkor povzroča debelost, sol pa bolezni, kot je hipertenzija.
  6. V prehrano vključite vlaknine: vlaknine nam pomagajo uravnavati črevesni tranzit in imajo nasitne lastnosti.

S takim prehranjevanjem boste lahko dobro jedli, ne da bi stradali in lažje boste začeli vaditi kakšno vadbo ali kakšen šport.


Dieta za začetek vadbe

Dieta, ki jo prikazujemo spodaj, je, da se začnemo ukvarjati s športom in ne da bi shujšali. Pri tej dieti boste morali jesti od 5 do 6 obrokov na dan, ki zagotavljajo med 2000 in 2500 kalorijami. Ne pozabite, da ko začnete telovaditi s to dieto, morate nekaj vzeti pred športom in po njem. Tu je primer, kako lahko naredite dieta, da se začnete ukvarjati s športom:

  • Zajtrk: Ta obrok mora biti sestavljen iz živil, ki nas oskrbujejo z bistvenimi hranili, kot so kalcij, železo in beljakovine, in ki nas čez dan oskrbujejo z energijo.
  • Kosilo: V ta obrok bomo izkoristili priložnost, da vključimo nekaj sadja, ki nas oskrbuje z minerali in vitamini ter oreščki, ki nam dajejo veliko energije.
  • Hrana: vedno ga bodo sestavljala živila, bogata z beljakovinami, kot sta meso in ribe. Glavno jed bomo pospremili tudi s solato, saj je zelenjava bogata z vitamini, minerali in ima čistilne in nasitne lastnosti.
  • Prigrizek: sem bomo vključili nekaj sadja, nekaj poparkov in živil, ki nas nasitijo, da ne bi padli v skušnjavo kljuvati.
  • Večerja: Kot pri kosilu bo tudi večerja sestavljena iz beljakovinskih živil, kot so meso in ribe ter živil, bogatih z vitamini, kot je zelenjava.

Če nobenega obroka ne izpustite, boste videli, da vam med enim in drugim ni treba jesti ničesar na mestu, saj je kosilo in prigrizek eden najboljših načinov prehranjevanja med obroki na zdrav način način.

Vzorčni meni za začetek vadbe

1. dan

  • Zajtrk: skodelica polposnetega mleka s kavo in polnozrnati toast z olivnim oljem in šunko Serrano.
  • Kosilo: kos sadja s peščico mandljev.
  • Kosilo: solata z različno zelenjavo in tuno ter testeninska jed s kozicami.
  • Prigrizek: kos sadja, kot sta ananas ali jagode.
  • Večerja: ledja in zelenjava na žaru.

2. dan

  • Zajtrk: poparek, sadje in jogurt brez sladkorja z žlico ovsene kaše.
  • Kosilo: dva polnozrnata zvitka s šunko.
  • Kosilo: leča z rižem, francoska omleta z dvema belcema in enim rumenjakom ter belimi šparglji.
  • Prigrizek: kos sadja in jogurt brez sladkorja.
  • Večerja: pečena riba z zelenjavo (na žaru ali tudi pečena).

3. dan

  • Zajtrk: skodelica na pol posnetega mleka s kavo, kos sadja in nekaj polnozrnatih piškotov.
  • Kosilo: 2 polnozrnata zvitka z lahkim sirom.
  • Hrana: Solata s testeninami, tuno in trdo kuhanim ali kuhanim jajcem.
  • Prigrizek: kos sadja, poparek in dve rezini šunke.
  • Večerja: Režnik na žaru s pečeno papriko.


Pogoste napake, ki se jim je treba izogniti na dieti, da se začnete ukvarjati s športom

Običajno je, da ko začnemo s prehrano, naredimo nekaj napak in dvomimo, da se težko naučimo dobro jesti ali zapletemo. Iz tega razloga tukaj razpravljamo o nekaterih najpogostejše napake v teh primerih, da se jim boste lažje izognili:

  1. Pozabite na čudežne diete, saj lahko z njimi močno shujšate, vendar se ne boste naučili imeti dobrih navad za zdravo življenje.
  2. Ne izpuščajte obrokov, saj boste le tako destabilizirali raven sladkorja in posledično imeli malo nadzora nad apetitom.
  3. Ne razmišljajte o dieti, da bi izgubili težo, ampak o bolj zdravem življenju.
  4. Prenajedanje ne bo povečalo samo vaše teže, ampak tudi verjetnost srčnih bolezni in povečalo raven holesterola.
  5. Ne držite se stroge diete ali zaužijte manj kalorij, kot jo potrebujete, saj bo le upočasnila vaš metabolizem.
  6. Popijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, saj se boste bolje odrezali in iz telesa odstranili toksine in nepotrebne odpadke.
  7. Ne grizite, da bi jedli "lahko" hrano, saj nekatera vsebujejo več sladkorja, da nadomestijo zmanjšanje maščobe.
  8. Ne postavljajte si nemogočih ciljev, saj boste edino, kar boste dosegli, to, da se pred časom odpovemo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Dieta za začetek vadbe, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.