Koliko vadbe narediti za pridobivanje mišic

Ne da bi šli do skrajnosti videti kot bodybuilder, povečajte volumen mišične mase Omogoča vam, da ste močnejši pri opravljanju svojih vsakodnevnih dejavnosti in imate prijeten videz. Zelo suhi fantje se pogosto zanimajo za razvoj svojih mišic, vendar so ženske privlačne tudi stegna ali roke z začrtanimi mišicami. Na OneHowTo.com pojasnjujemo koliko vadbe narediti za pridobivanje mišic.

Koraki:

Čeprav se sprva zdi paradoksalno, je počitek eden od ključev tega pridobiti mišice in še posebej nočni počitek. Torej morate dovolj spati, da bodo vaši treningi začeli veljati. To je tako, ker je mišica, ko resnično raste, med klicem anabolično obdobje, ki se pojavi ponoči.

Očitno je, da ste predhodno telovadili, da mišica raste, hkrati pa tudi dovolj spanja. Vsak človek ima svoje potrebe po spanju, vendar povprečni čas, ki ga najdemo, je približno 8 ur.

Pojasnil to točko o koliko vadbe narediti za pridobivanje mišic, Upoštevati je treba, da je za dosego ciljev najbolj priporočljivo, da vsaj trenirate 3 dni na teden, po možnosti izmenično. Prav tako ne škodi, da dosežete 4 tedenske seanse, vendar ne nadaljujte tja, saj drugače mišicam ne bi dali časa, da si opomorejo in bi lahko tvegali, da se poškodujete. Tako lahko rečemo, da bi morali trenirati 3 do 4 dni v tednu.

Kar zadeva trajanje vsakega treninga, zaradi hormonske težave ne smete preseči 60 minut. Od tistega časa vadbe dalje telo po različnih študijah začne izločajo kortizol, ki poje mišično tkivo, zato je pri doseganju vaših ciljev težava. Torej, raje ne delajte predolgih treningov.

Kar zadeva zasnovo vaje za pridobivanje mišic, je priporočljivo, da dejavnost razdelite na 4 sklope po 10 ponovitev. To je smernica, ki jo morate prilagoditi svojim sposobnostim, svojim potrebam in tudi naravi vsake vaje.

Ko boste vadili, boste vedeli, kakšne spremembe je treba narediti. Priporočljivo je, da na vsakem treningu delate čim več mišičnih skupin, izogibajte se osredotočanju samo na eno od njih.

Poleg sajenja koliko vadbe narediti za pridobivanje mišic, Upoštevati morate, da vam lahko prehrana pomaga doseči cilje, še posebej, če genetika ni na vaši strani. Priporočamo, da preberete ta članek, v katerem podrobno razlagamo, kako jesti, da pridobimo mišično maso.

Ko že veste koliko vadbe za pridobivanje mišic, Zanima vas ta članek, v katerem boste izvedeli nekaj nasvetov za hitro povečanje mišičnega volumna.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Koliko vadbe narediti za pridobivanje mišic, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.