Kako skrbeti za kolena, ko tečem

Mnogi športniki pripisujejo svoje težave s koleni Na dirke. Vendar tek ni vzrok za kakršno koli poškodbo, ampak način, kako to počnemo. Zato je nujno, da izboljšajmo svojo tehniko da bi poleg sprejetja vrste osnovnih previdnostnih ukrepov povzročili najmanjši vpliv na sklepe. Zato vam v tem članku OneHowTo povemo kako skrbeti za kolena, ko tečem.

Koraki:

Poskusite pobegniti mehke površine. Ko se odpravite trenirati, se je priporočljivo izogibati površin, kot so asfalt ali kamen. V primeru ljudi, ki živijo v mestu, je to lahko nemogoče poslanstvo, vendar zdravniki opozarjajo, da tek po tovrstnih tleh povzroča velik vpliv in napetost kolena, gležnji, boki in celo na hrbtu. Iz tega razloga priporočajo tek po kopnem, travi ali celo po pesku plaže. Če nimate dostopa do tovrstnih površin, se lahko vedno odločite za tekalno stezo iz telovadnice ali za trening na atletski stezi v vašem mestu.

Ne varčujte, ko gre za kupite športne copate. Če nosite posebne tekaške copate, so vaše noge udobne in s tem tudi kolena. Izberite obutev, ki vam zagotavlja oblazinjeno podlago in ki ima hkrati občutek, da deluje dobra raven podpore. Noga vam ne sme biti napeta, samo počutite se, kot da ne zaniha med tekom.

Preden se odpravite, se dobro ogrejte. Tek s hladnimi mišicami ni nikoli dobra ideja, zato morate raztegnite mišice in vezi da jih pripravite na pritisk, ki ga doživljajo, ko vadite.

Bodite previdni pri prekomerni teži. Tek je ena izmed dejavnosti, ki ima največji vpliv na naša kolena, zato človek z nekaj odvečnimi kilogrami poveča stres na sklepe. Poskusite obdržati zdrava prehrana ki bo poleg nadzora nad telesno težo izboljšal vaše fizične pogoje in morda boste celo opazili, da se boste manj utrudili.

Priporočljivo je tudi, da se naučite, kako izboljšajte svojo športno tehniko ko gre za tek. Očitno vam ni treba, da se prijavite za pouk, čeprav bi bilo vsekakor priporočljivo. Poskusite upoštevati nekatere od teh smernic: izogibajte se zvijanju gležnjev tako, da stopala dobro podpirate s primerno obutvijo, med tekom ne dvigujte kolen previsoko, da noga, ki ostane podprta, dobi vso težo telesa, poskusite naj bodo kolena rahlo upognjena in noge obrnjene proti smeri, kamor greste.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako skrbeti za kolena, ko tečem, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.