Kako narediti zumbo za hujšanje

The brenčanje To je odlična telesna aktivnost za hujšanje in eden od načinov fitnes najbolj vajeni za definiranje in oblikovanje postave. Njegov uspeh je v tem, da kombinira različne gibe latinskega plesa z aerobnimi vajami, s čimer dosežemo veliko kalorično porabo in porabimo veliko energije. Poleg tega, da se znebite odvečnih kilogramov, je zelo zabaven in popoln način treninga za toniranje vseh mišic telesa in zmanjšanje napetosti. Če želite kar najbolje izkoristiti to dejavnost in si narediti najboljšega zaveznika, da izgubite glasnost, ne zamudite nasvetov v tem članku OneHowTo o kako narediti zumbo za hujšanje.

Koraki:

Disciplina fitnes brenčanje združuje hiter in počasen ritem različnih latino plesov z izvajanjem niza tonirnih vaj in ravno zaradi tega je neverjetno vadba za hujšanje in zmanjšati ukrepe na popolnoma zdrav in učinkovit način. Nato podrobno predstavimo najpomembnejše prednosti Zumbe, tako da se prepričate in začnete vaditi čim prej, bodisi doma bodisi v bližnji telovadnici:

• Gre za aerobni trening, pri katerem se porabi veliko energije in vam omogoča, da pokrijete kardio komponento, potrebno za hujšanje, ne pozabite, da so trije temeljni stebri za hujšanje zdrava prehrana in malo kalorij, vadba za moč in kardiovaskularna vadba.
• Na seji Zumbe lahko izgubite do 1.000 kalorij, zato vam bo to izjemno pomagalo pri izgubi odvečnih kilogramov, zmanjšanju mer in telesne prostornine.
• Vadili boste vse telesne mišice in tako prispevali k odstranjevanju maščob, kožna tkiva pa bodo veliko bolj čvrsta in gladka.
• Pomaga zmanjšati stres in odpraviti nakopičene napetosti, saj se med vadbo sproščajo endorfini, bistveni hormoni, ki so boljše volje in krepijo srečo.
• Izboljša splošno gibljivost celotnega telesa ter poveča tako koordinacijo kot koncentracijo.
• Če boste to počeli pri pouku z drugimi ljudmi, boste izboljšali tudi svojo socializacijo in lahko spoznali nove ljudi.

Praksa Zumbe se je razširila po vsem svetu in povzročila tako priljubljen način treninga, da ga je danes mogoče izvajati na več različnih načinov, odvisno od cilja, ki ga želite doseči. Kot v tem primeru smo tudi mi osredotočeni na naredite zumbo, da shujšate, najbolje je, da izberemo način, ki je zanj naveden, torej s tistim, da dosežemo večjo porabo kalorij.

In kot trdijo strokovnjaki, je najboljši način tega treninga za izgubo teže kombinacija zumba korak z zumbo toniranje, ali jih poznaš? Prva je sestavljena iz izvajanja koreografij Zumba z uporabo tiste klasične pravokotne škatle ali koraka vadbe za dviganje in spuščanje ter izvajanje aerobnih gibov na njeni površini. Na ta način se izvaja intenzivnejši, bolj energičen trening in s katerim se lahko predvsem na mestih, ki jih je tako težko shujšati, kot so noge in zadnjica, pokuri večja količina maščobe. Po drugi strani pa brni toniranje Nič drugega kot dodajanje vaje nekaj palic, napolnjenih z lahkim peskom, nekaj uteži ali utežmi, da tudi tonirate roke in povečate moč tega dela telesa.

V primeru, da želite delaj zumbo doma in združimo dva načina, ki smo jih že komentirali (zumba korak in brni toniranje) za pospešitev hujšanja je pomembno, da upoštevate naslednje priporočila, zlasti za učinkovito vajo:

• Ko pripravljate stopnico, morate upoštevati njeno višino glede na vaše fizično stanje in izkušnje. Če ste začetnik, ga postavite na višino približno 10 cm; če ste vajeni vaditi, na višini 15 cm in če ste na strokovnem nivoju, na višini 20 cm.
• Izberite tudi uteži ali uteži, ki jih boste uporabljali med vadbo, glede na vaše fizično stanje in ko boste vadili, postopoma povečujte težo.
• Preden začnete s strogo koreografijo Zumba, se predhodno ogrejte s korakom in izvajajte vaje, kakršne vam pokažemo v članku Kako narediti korake doma.
• Nato poiščite videoposnetke razredov Zumbe, da shujšate in sledite vsem korakom koreografije. Naslednji videoposnetki OneHowTo vam lahko pomagajo: Kako shujšati z vadbo Zumbe in Kako vaditi kondicijo Zumba in shujšati.
• Na koncu seje porabite približno 5 ali 10 minut za raztezanje različnih mišičnih skupin telesa in to je to!

Drug vidik, ki ga je treba upoštevati za uspešno hujšanje pri vadbi Zumbe, je skladnost z vadbo. Če boste le enkrat tedensko doma delali Zumbo ali pa boste obiskovali en sam tečaj v telovadnici, boste zelo težko izgubili odvečne kilograme, ki vas mučijo.

Najbolj priporočljivo je, da če začnete s to zumbo in vaša fizična kondicija ni zelo dobra, začnite 20 minut plesati približno 3-krat na teden. V naslednjih nekaj tednih postopoma povečajte čas, dokler ne dosežete 45 ali 60 minut na trening. In če ste strokovnjak in je vaša fizična kondicija odlična, lahko celo zumbo delate doma ali pa hodite na pouk po 1 uro 5 ali 6 dni v tednu.

Prav tako vam svetujemo, da na začetku izberete koreografije Zumba, ki ustrezajo osnovni ravni, da se postopoma seznanite s plesi in različnimi koraki.

Poleg vsega navedenega je pomembno, da se spomnite, da bo izguba teže možna le, če boste prakso Zumbe kombinirali z zdrava in hipokalorična prehrana in dobra hidracija. Jejte prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, kuhajte lahke recepte, predvsem pa raje polnozrnate ogljikove hidrate in iz prehrane izločite nasičene maščobe. Med poukom pijte vodo za hidracijo, ne da bi telesu dodajali odvečne kalorije, in tako boste hitreje shujšali.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti zumbo za hujšanje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.