Kako hitro izgubiti težo in ton


Pomanjkanje pravo težo za mnoge je lahko glavobol. Najprej zaradi posledic, ki jih lahko ima na zdravje, nato pa zaradi estetskega učinka, ki ga lahko pomeni za tiste, ki trpijo zaradi njega. Odvisno od stanja in vztrajnosti z naše strani za dosego cilja je mogoče shujšati v razumnem času. Poleg tega, ko skušamo učinkovito shujšati, razmišljamo tudi o tonizaciji za boljše rezultate. Iz tega razloga na OneHowTo.com delimo nekaj priporočil in vaj za tiste, ki se sprašujejo kako hitro izgubiti težo in ton.

Koraki:

Prva stvar je biti realen, če bo prekomerna telesna teža pretirana, bo zahtevala več časa in sredstev kot za tiste, ki imajo le nekaj odvečnih kilogramov. Hujšanje in hitro strjevanje sta možna le, če so cilji, ki jih je treba doseči, jasni. Preden ukrepate, si zastavite cilj in načrt, poleg razpoložljivih sredstev za dosego tega (čas, denar, volja, dostop do zdrave hrane). Prav tako se moramo izogibati 6 pogostim napakam pri hujšanju.


Hitro izgubite težo in ton Ne pomeni ogrožanja zdravja, temveč izogibanje motenj in osredotočenost na doseganje cilja. Ko bo to jasno, se izogibajte čudežnim dietam in pretirani vadbi, saj bodo to samo prispevale k vašemu zdravju.

Ste že slišali stavek "70% hrane in 30% športa", ki se nanaša na zdravo življenje? Čeprav sta glede tega lahko različna stališča, je resnica, da morata oba dejavnika iti z roko v roki za učinkovito hujšanje. Glede prvega lahko začnete z izločite ta živila iz prehrane:

  • Predelana hrana
  • Industrijsko pecivo
  • Sladice in živila z rafiniranim sladkorjem
  • Soda
  • S soljo bogata hrana in priboljški
  • Rafinirani ogljikovi hidrati (rafinirana moka, testenine, beli kruh, sladka žita za zajtrk)
  • Nasičene maščobe

Namesto tega lahko začnete vključite v svojo prehrano:

  • Zelenolistna zelenjava
  • Zelenjava
  • Zdrave maščobe (losos, sardele, sled, avokado, oljčno olje, kakav, oreški, semena)
  • Pusto meso
  • Sadje
  • Naravni sokovi brez sladkorja
  • Vlakno
  • Voda

Vključevanje zdrave hrane mora biti izvedeno v okviru uravnotežena prehrana, ki vsebuje osnovne skupine živil (žita, zelenjava, sadje, stročnice in živila živalskega izvora), pri čemer se izogiba istim živilom v predelani različici.

Uživanje vode je pomembno tudi zato, ker pomaga ustvariti občutek sitosti, pomaga telesu presnavljati maščobe, preprečuje zadrževanje tekočine in razstruplja naše telo, poleg tega pa ohranja telo hidrirano.

Hkrati začnemo z zdravo prehrano, lahko hitro shujšamo in se tonusujemo, če ga vključimo gibanje v naših vsakodnevnih aktivnostih kot naprimer:

  • Hoja v službo
  • Plezanje po stopnicah namesto z dvigalom
  • Ustvarite si rutino najmanj 30 minut, v kateri se osredotočimo na povsem športno aktivnost. Če sedite ali ste že dolgo neaktivni, je idealno, da začnete s sprehodi. Če pa vam je všeč kakšna druga dejavnost, na primer plavanje, zumba ali tek in se počutite pripravljeni na to, začnite spoštovati svoj ritem.

To je nekaj strategij hujšanja, ki jih je lažje uporabljati vsak dan, zato jih boste zagotovo lahko izvajali hkrati z uravnoteženo prehrano.


Ko gre za trening v telovadnici, dejavnosti, ki vključujejo večjo intenzivnost v kratkem času Zelo koristne bodo, če jih kombinirate z vajami za moč, pa vam bodo pomagale pri hujšanju in hitrem tonu, saj boste pospešili metabolizem. Usposobljeni trener vam lahko da smernice, ki jih potrebujete, in oblikuje načrt, ki je prilagojen vaši trenutni fizični kondiciji in tem, kar želite doseči.

Če je vadba doma vaša stvar, je teh nekaj vaj, ki jih lahko izvajate v rutini, ki jo lahko izvajate vsaj trikrat na teden:

  • Squats: Stoječi z nogami v širini ramen, boste za vrat držali plastično ali leseno palico ali metlo. Začnite počepniti, kot da želite sedeti. Ko so stegna vzporedna s tlemi, se vrnite v začetni položaj. V eni seji lahko izvedete tri nize po 10 ponovitev.
  • Koraki: Postavite se v polovični položaj, položite roke na boke in postavite eno nogo naprej. Pete noge, ki je zadaj, ni mogoče dvigniti s tal, spredaj pa ne sme presegati 90 stopinj. Naredite lahko tri serije po 15 ponovitev. Če imate dumbbells, jih lahko pripnete na stranice telesa.
  • Sklece: naslonite roke na tla v višini ramen. Spustite in dvignite prsni koš, tako da imate noge nenehno iztegnjene. Ker so prvi skleki nekoliko težavni, se lahko naslonite na kolena.
  • Dvig rok: Stojte pokonci, primite buče ali napolnjene plastične steklenice in dvignite roke, medtem ko jih držite. Naredite lahko tri serije po 15 ponovitev.

Ne pozabite, da se morate po koncu rutine bodisi v telovadnici bodisi doma raztezati, da se izognete poškodbam.

Ko se začne postopek hujšanja, se bodo najverjetneje pojavili prvi znaki povešanja. Na trebuhu, rokah in vratu je ta učinek morda bolj viden. Za hitro toniranje, vzdržujte svoj vsakdanji trening in nove prehranjevalne navade in dodajte te gibe:

  • Trebuh: Lezite na hrbet, dvignite kolena na 90 stopinj, položite roke za vrat in dvignite glavo od tal, ne da bi pri tem obremenjevali vrat. V tem položaju ostanite 3 do 5 sekund in se vrnite na tla. Ti škrtanje so klasično gibanje in lahko začnete z 10 ponovitvami na dan.
  • Roke: Sedite z ravnim hrbtom, v vsako roko vzemite po bučko in roke iztegnite navzgor, dlani navzdol. Upognite podlakti pri 90 stopinjah, zadržite položaj vsaj 5 sekund, preden spustite roke. Vsak dan lahko začnete z 10 ponovitvami.
  • Vrat: Stojte z iztegnjenimi rokami ob straneh, nagnite glavo nazaj, vendar ne da bi povzročili napetost v vratu. Ko je vaša glava usmerjena proti stropu, odprite in zaprite usta, poskušajte združiti zobe (ugotovili boste, da bo za to treba nekaj časa). Začnite s 5 ponovitvami na dan.

Z upoštevanjem teh nasvetov se boste po izgubi kilogramov lahko učinkovito in zdravo okrepili. Tudi v tem drugem članku OneHowTo najdete najboljše dejavnosti za napenjanje mišic.


Zdaj ko veste kako hitro izgubiti težo in tonVidite, da je to bolj povezano s sprejetjem zdravega načina življenja kot s pričakovanjem čudežnih rezultatov. Prej ko te nove navade vključite v svoje življenje, prej boste videli prve rezultate. Če vas v vašem procesu spremljata strokovnjak za prehrano in usposobljeni osebni trener, bo vaš proces preobrazbe še bolj varen in opazen.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako hitro izgubiti težo in ton, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.