Kako shujšati z vadbo


Ti hočeš izgubiti težo? Da bi se rešili tistih ljubezenskih ročajev, ki vas tako motijo, ni nobene druge skrivnosti, kot je uravnotežena prehrana, ampak tudi izvajanje telesne vadbe, ki nam pomaga, da odvečne kalorije, ki se nabirajo v našem telesu, pokurimo v obliki nasičenih maščob, če jih ne zažgemo. Koliko vadbe pa za hujšanje? Katere vaje so najbolj priporočljive? V tem članku OneHowTo vam bomo dali vse ključe, s katerimi boste lahko vedeli kako shujšati z vadbo in da bi lahko enkrat za vselej odstranili tiste nadležne odvečne kilograme.

Koraki:

Prva stvar, ki jo moramo imeti v mislih, je to da bi shujšali, moramo porabiti kalorije In za to ni nič bolj učinkovitega kot dobra vadba za kardiovaskularno vadbo, ki bo aktivirala naš metabolizem in povzročila, da bo naše telo moralo porabiti več energije (torej iti v maščobne rezerve), da bo lahko nadaljevalo z vadbo. Ne pozabite, da naše telo deluje kot stroj in da so kalorije v hrani bencin, maščoba bi bila bencin, ki ostane v načinu "rezerve" in se uporablja, ko porabimo preostanek kalorij.

Torej, da bi shujšajte z vadbo Bistveno je, da v svojo rutino vključite različne prakse, ki aktivirajo kardiovaskularni sistem, da telo prisili k izgorevanju shranjenih maščob. Najboljše vaje za dosego tega so naslednje:

  • Teči- Tek je brezplačen in enostaven način za porabo kalorij. Ni treba imeti tekalne steze. Bolje, da gremo ven in uživamo v pokrajini. Ne pozabite biti dobro hidrirani!
  • Hodi: če ne tečete, hodite. Čeprav se vam zdi neverjetno, vam bo hoja vsaj pol ure na dan pomagala pokuriti tiste kalorije, ki vas tako motijo. Poleg tega je hoja z dobrim tempom najlažji način vadbe. Če nimate časa, da bi se vsak dan sprehodili, se preprosto sprehodite do svojega delovnega mesta. Če ga imate daleč od doma in se odpravljate z javnim prevozom ali z avtomobilom, parkirajte nekoliko dlje ali stopite eno ali dve postaji prej. Seveda hodi rahlo.
  • Kolo: še ena najboljših vaj je, da se vkrcate na kolo ali na statiko in kombinirate različne ritme in intenzitete, ki vam bodo pomagali pri izgorevanju nakopičenih maščob, aktivirali cirkulacijo in pospešili delovanje telesa.
  • Aerobne vaje: Če raje kurite maščobe, medtem ko se zabavate, je dobra možnost, da se pridružite telovadnici, kjer izvajajo režirane tečaje, in preizkusite aerobiko ali Zumbo, eno najbolj priljubljenih možnosti danes, zaradi katere lahko v enem samem treningu pokurite do 400 kalorije!


Da bi shujšali z vadbo, je pomembno tudi to kombinirajte različne intenzitete. Pomislite, da se naše telo zelo hitro navadi na zahteve, ki jih postavljate, in se bo v nekaj minutah prilagodilo novemu ritmu in bo zato prenehalo porabljati toliko kalorij kot na začetku.

Zato je najbolje, da kar najbolje izkoristite kardiovaskularne seje, da izberete programe, pri katerih se intenzivnost spreminja ali, če greste ven na tek, kombinirate različne ritme (sprinti, tek, hoja itd.). bo zagotovil, da se vaše telo ne bo navadilo na zahteve in bo ves čas budno, zato bo delovalo v največji moči.


Druga pomembna točka, da lahko z vadbo shujšate, je vedenje, koliko časa morate posvetiti, da boste lahko opazili spremembe na svojem telesu. Pomislite, da organizem začne opazovati aktivnost iz 45 minut vadbe tako da boste vsaj tokrat morali biti v telovadnici, da boste videli vidne rezultate. Po 45 minutah zaloge glikogena v jetrih in mišicah začnejo upadati, zato telo porabi maščobo kot gorivo in tako začne proces hujšanja.

To je eden glavnih razlogov, zakaj je priporočljivo, da trening začnete z vajami za toniranje in končate s kardiovaskularnimi vajami, kot bo to v zadnjem delu treninga, ko bo vaše telo najprej začelo kuriti maščobe, ki ste jih shranili. uporabite samo najhitrejše kalorije, ki ste jih zaužili tisti dan. Torej a idealen urnik treningov Razdeljen je na naslednje ure:

  • Začni: 10-minutno ogrevanje in raztezanje
  • Vaje za toniranje mišic: 30 minut izvajanja različnih vaj za delo z mišicami
  • Vadba img srca in ožilja: vsaj 30 kardiovaskularnih vaj za izgorevanje odvečne nakopičene maščobe
  • Končno: 10 minut raztezanja

Torej osnovna telovadba običajno traja približno uro ali uro in pol, šele takrat boste lahko videli kratkoročne in dolgoročne rezultate. Na OneHowTo vam ponujamo več smernic, kako shujšati v telovadnici.


Da bi shujšali z vadbo, je pomembno tudi, da se vsaj 3 dni na teden posvečate športu, čeprav je resnica, da lali v idealnem primeru je med 4 ali 5 dnevi da bi lahko zgorela do maksimuma. Nikoli tega ne smete početi vsak dan, ker si mora naše telo opomoči, počivati ​​in popraviti škodo, ki jo je utrpelo z vadbo, prav tako mislite, da je to med odmori, ko se mišice obnavljajo in rastejo, zato je kontraproduktivno, če ne počivate, ker ne dovolite razvoju mišic.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati z vadbo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.