Kako narediti pilates doma

Naredite pilates doma je mogoče, če imate prostorno in zračno sobo. Čeprav boste v specializiranem centru deležni osebne pozornosti monitorja, ki bo lahko popravil morebitne napake pri izvajanju gibov, lahko prilagodite splošni nasvet, ki vam ga bomo o tej temi dali v tem članku. Način dihanja in koncentracija sta pomembna tudi pri uporabi metode Pilates. V OneHowTo razložimo kako narediti pilates doma.

Koraki:

Svoboda urnikov, ki jih boste potrebovali delaj pilates doma Ko postane dosleden, lahko postane vaš najhujši sovražnik. Priporočamo, da za vadbo vedno izberete isti čas dneva in da gre za časovno obdobje, v katerem doma ni veliko ljudi, da se ne bi motili.

Če se niste navajeni ukvarjati s športom, začnite posvečati vsak dan pol ure, s tedenskim počitkom. Povečajte minute, ki jih namenite dejavnosti, dokler ne dosežete ene ure na dan. Upoštevajte, da večina pilates vaje zelo počasi se izvajajo, kar bo trajalo nekaj časa.

Pred vsako sejo pilates doma, porabite 5 minut za ogrevanje. To je priporočljivo vsakič, ko se ukvarjate s katerim koli športom, še bolj pa, če se ukvarjate doma, saj prehajate neposredno iz vsakodnevne dejavnosti doma, ki je običajno sedeča, v dejavnost. Predlagamo vam, da vstanete in s skupnimi nogami začnete vrteti pas, medtem ko krčite trebuh. Najprej se pomaknite v desno, nato v levo. Delali boste v obravnavanem energetskem centru moči na pilatesu.

Za delaj pilates doma Za izvajanje vaj na tleh potrebujete preprosto preprogo, na katero položite telo. Nekatere mize za pilates bodo med drugim zahtevale uporabo orodij, kot sta bous ali fitball, ni pa nujno, da material kupujete, saj lahko dejavnosti opravljate samo s svojim telesom.

Če imate možnost, izberite sobo v svoji hiši, kjer imate ogledalo, ki vam omogoča opazovanje telesa med izvajanjem vaj.

Pri izvajanju pilatesa je dihanje zelo pomembno. Ves čas nadzorujte, da ujamete zrak skozi nos in močno pihamo zrak skozi usta. Vstopite v ta članek, če želite izvedeti več o tem, kako dihati v pilatesu.

Kdaj pilates delaš domaBrez pomoči monitorja morate biti vi oseba, ki nadzoruje pravilno izvajanje gibov. Ponujamo vam dve splošni smernici:

• Gibe izvajajte počasi, pri tem pazite na vsako mišico, ki jo izvajate.
• Poskusite skrčiti tako imenovani center moči ali energetski center, v bistvu trebušne mišice, križ in gluteus.

Da boste vaje lahko izvajali na ta način, boste potrebovali veliko koncentracije.

V teh člankih najdete vrsto pilates vaj doma za začetnike in vaj za hujšanje.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti pilates doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.