Koliko kalorij pokurite v telovadnici


Če želiš izgubiti težo, verjetno ste se pridružili telovadnici, da pospešite izgorevanje dnevnih kalorij in tako prej dosežete svoj cilj. Vendar vedno ne upoštevamo velikega pomena obiskovanja fitnesa in to je, da običajno ne vemo, koliko kalorij se porabi z obiskom tega športnega centra. Na oneHOWTO vas želimo spodbuditi, da redno trenirate, zato vas bomo v tem članku odkrili koliko kalorij porabijo v telovadnici. Na ta način lahko vidite, kako pomembno je vaditi vsak dan.

Kazalo

  1. Koliko kalorij porabite za kardio 30 minut
  2. Koliko kalorij porabite z utežmi?
  3. Koliko kalorij je treba porabiti na dan, ko vadite

Koliko kalorij porabite za kardio 30 minut

Če želite vedeti, koliko kalorij porabite v telovadnici, preden moramo ločiti dve glavni vrsti vaj, ki jih lahko izvajamo med treningom. Po eni strani najdemo kardiovaskularne vaje, tisto vrsto dejavnosti, ki aktivira naš srčni sistem in Porabi veliko kalorij neposredno in eksplozivno.

Priporočljivo je, da v svojo telovadnico vključite to vrsto vadbe, ki jo je treba izvajati med 20 in 45 minutami. A treninga ne bi smeli omejiti le na kardio vaje, sploh je najboljša kombinacija tistih, ki te vaje mešajo z močmi in tonizacijo, da izgubimo več kalorij in oblikujemo svojo silhueto. Tu boste našli najboljšo rutinsko rutino za hujšanje, s katero lahko dosežete svoje cilje.

Tukaj bomo odkrili seznam najbolj klasičnih kardio vaj, da boste vedeli, koliko kalorij se porabi v telovadnici. Izračuni so narejeni na podlagi 30 minut vadbe.

  • Zumba: je ena najbolj popolnih in zabavnih kardio dejavnosti za izgorevanje kalorij. S 30-minutno sejo lahko porabite do 350 kalorij, v običajnem 45-minutnem razredu pa številka naraste do 500 kalorij. V tem drugem članku vam bomo dali ključe, da boste vedeli, kako shujšati z zumbo.
  • Predenje: je še en izmed usmerjenih razredov telovadnic, v katerih lahko pokurite več kalorij. Običajno lahko v 30-minutni seji porabite do 450 kcal. Poleg tega lahko, če opravite 45-minutni tečaj, številka preseže 600 kalorij. Doma se lahko ukvarjate tudi s tem športom, v UNCOMO pa vam bomo z najboljšimi nasveti povedali, kako se vrtite doma, da shujšate.
  • Tek- Na tekalni stezi lahko tečete tudi za vadbo kardiovaskularnega sistema in porabo odvečnih kalorij. V tem primeru morate vedeti, da je natančen znesek odvisen od dejavnikov, kot so hitrost, kas itd. Vendar vam lahko 30-minutna seja v povprečju porabi 300 kalorij.
  • Korak: Še en izmed najbolj priljubljenih kardio tečajev v telovadnici je korak. Gre za dvig in spust koraka z različnimi koreografijami, ki bodo aktivirale celo vaše telo. 30-minutna seansa korakov vam lahko pomaga porabiti približno 350 kalorij, če pa opravite celoten razred (kar je običajno 45 minut), se številka dvigne na 500 kalorij, kot nalašč za hujšanje!


Koliko kalorij porabite z utežmi?

Kot smo že povedali, je za hujšanje v telovadnici in doseganje veliko bolj zdravega, močnejšega in brez maščobe telesa nujno kombiniranje kardiovaskularnih vaj z vajami za toniranje. In vedeti morate, da vam vaje za moč pomagajo porabiti kalorije tudi v mirovanju, zato boste v telesu dlje pospešeni metabolizem.

Vse to vam bo pomagalo nenehno in postopno hujšati, če boste le hodili v telovadnico od 3 do 5 dni na teden. Ne pozabite: doslednost je ključna pri hujšanju. Torej ne izgubite motivacije!

V prejšnjem poglavju smo videli kalorije, ki jih lahko izgubimo pri izvajanju kardio vaj. Potem pa se bomo osredotočili na tiste, ki jih lahko opečete z utežmi. Če želite vedeti, koliko kalorij porabite v telovadnici, ko izvajate utežno rutino, je pomembno, da upoštevamo, da je najpomembnejši srčni utrip.

Da bi porabili več kalorij, mora biti naša frekvenca med 90 in 150 utripov na minuto. Zato je priporočljivo, da pri uteževanju poskrbimo, da je img srce nad 90 utripov, zato bo izgorevanje kalorij optimalno. Da vam dam idejo, sejo 30-minutni trening moči vam lahko pomagajo pri opeklinah 150 kalorij, približno.

Vendar bomo natančnejši in navedli bomo nekatere najpogostejše razrede toniranja v telovadnici, tako da boste lahko videli povprečno število kalorij, ki jih lahko izgubite. Upoštevajte:

  • Bodypump: To je eden najbolj zahtevnih tečajev v telovadnicah in pomaga v celoti tonizirati celo telo. Vedeti morate, da lahko v 30-minutni seji bodypumpa porabite 200 kalorij.
  • GAP: Je še en izmed najbolj priljubljenih razredov, saj deluje na spodnji del telesa (zadnjice, trebuh, noge). To je vrsta ciljno usmerjenega treninga, ki združuje aerobiko in toniziranje za obdelavo teh delov telesa. 45-minutni tečaj GAP lahko povzroči izgubo 250 kalorij.
  • Crossfit- Ta vrsta treninga moči je ena najtežjih v telovadnicah in pravzaprav je ne boste našli v vseh. To je vrsta treninga, ki sledi vojaški rutini in lahko v 45-minutnem treningu porabi do 800 kalorij. Vadbe za kardio in toniranje so kombinirane, vendar je za premagovanje tega treninga potrebno dobro športno znanje. V tem drugem članku vam ponujamo nekaj nasvetov, da boste vedeli, kako začeti delati crossfit.

Koliko kalorij je treba porabiti na dan, ko vadite

Ko že poznamo kalorije, ki se porabijo v telovadnici pri izvajanju kardio treninga in uteži, je pomembno, da poudarimo, koliko kalorij je priporočljivo, da se porabijo, če želite shujšati. Resnica je, da moramo za to poznati minimalno količino kalorij, ki jih naše telo potrebuje, da se vzdržuje. Če torej spustimo kalorični vnos skozi prehrana in gibanje hitreje bomo lahko kurili maščobe.

Če želite vedeti kalorije, ki jih potrebujete vsak dan, boste morali le pomnožite svojo težo v kilogramih s številom 30. Na primer, če je vaša teža 63 kg, bi jo pomnožili s 30 in skupaj boste dobili 1890 kalorij. To je tisto, kar mora vaše telo ostati enako. Če pa želite shujšati, moramo zmanjšati dnevne kalorije in poskrbeli, da bo naše telo, ki se oskrbuje, napadlo našo energijsko rezervo, torej nakopičeno maščobo.

Dobra ideja je, da greste na 1400 kalorij dnevno in telovadite 4 dni na teden, da porabite približno 300 kalorij na sejo. S to prilagoditvijo boste lahko prihranili 4000 kalorij na teden, kar pomeni izgubo približno 0,75 kg na teden. Upoštevajte, da poraba 7000 kalorij je enakovredna izgubi 1 kilograma teže.

S temi navodili lahko zdaj ustvarite svojo tedensko mizo za vadbo in prehranjevanje, da izgubite težo in dosežete svoje cilje. Nosi enega zdrava prehrana in gibanje To je najboljša rešitev za hujšanje in popolno telo.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Koliko kalorij pokurite v telovadnici, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.