Vaje, da postanete tanki doma

Ali veste, da lahko shujšajte, ne da bi šli v telovadnico? Obstaja veliko število vaj, ki jih lahko izvajate doma, ne da bi potrebovali kaj drugega kot telovadna oblačila, športna obutev in velik prostor za izvajanje dejavnosti. Deli telesa, kot so noge, boki, roke ali trebuh, lahko enostavno popravimo z vajami, zaradi katerih bomo izločili maščobno maso, da jo pretvorimo v mišično. Poleg tega lahko izvajate tudi druge dejavnosti, ki vam bodo pomagale pokuriti odvečne kalorije in tako izgubiti nakopičene maščobe. V tem članku OneHowTo bomo odkrili nekaj dobrega Vaje, da postanete tanki doma in si priskrbite želeno telo, ne da bi morali plačati za telovadnico.

Kazalo

1. Kalorije pokurite doma
2. Doma vitke noge
3. Krepitev gluteusa doma
4. Delajte v bokih doma
5. Tonirajte roke od doma
6. Trdni abs od doma
7. Nasveti za hujšanje doma

Kalorije pokurite doma

Ko gremo v telovadnico, da bi shujšali, najprej pomislimo na dejavnosti, ki nam pomagajo Zažgite kalorije in zato aktivirajo kardiovaskularni sistem. Toda od doma lahko tudi hujšate in izgubljate maščobe z vajami, kot je aerobika, kot je step.

Korak je ena najlažjih dejavnosti doma In to lahko storite z nakupom stopnice v kateri koli športni trgovini ali, če želite, z uporabo lestve, stola ali katere koli višje površine, ki lahko služi kot stopnica.

Vadba je zelo preprosta, saj je sestavljena iz tega, da gremo navzgor in navzdol po stopnici tako s strani, s strani kot tudi s hrbta, s čimer aktiviramo izgorevanje kalorij do maksimuma in si izmenjujemo različne jakosti. V tem drugem članku OneHowTo vam povemo, kako narediti korake doma.

Toda poleg koraka lahko kardiovaskularni sistem aktivirate tudi tako, da se odpravite na 30-minutni tek po mestu ali pa se v računalniku udeležite tečaja Zumbe ali aerobike. Upoštevajte, da tisto, kar iščemo, je aktiviranje telesa, znojenje in poraba kalorij, zato se premikajte!

Doma vitke noge

Za mišičaste noge in brez maščobe je pomembno, da izvajate vaje, osredotočene na mišične skupine, ki jih najdemo tukaj. Obstaja veliko število vaj za krepitev nog doma, spodaj pa bomo predlagali dve najpogostejši in najučinkovitejši.

Korak

Prva slika, ki jo priložimo, odraža vajo koraka, ki je kot nalašč za krepitev stegen. Lahko uporabite dumbbells (če želite ali imate) ali ne uporabljate kakršne koli teže, kot želite! Za izvajanje te vaje boste morali biti naravnost z nogami skupaj in eno nogo iztegniti naprej, tako da upognete koleno in ustvarite kot 90 stopinj; Vrnite se v začetni položaj in izvedite vajo z drugo nogo.

Počep

Drugo vadba za hujšanje doma noge so noge počepov, kot lahko vidite na drugi sliki. Gre za to, da ste popolnoma naravnost, z nogami skupaj in rokami iztegnjenimi v višini ramen; V tem položaju spustite telo navzdol, upogibajte kolena in držite hrbet obokan, ne da bi obremenjevali hrbtenico. Vrnite se v začetni položaj in se vrnite navzdol.

Najboljše je, da naredite 3 serije po 15 ponovitev in da sčasoma povečate, tako da vaše telo deluje maksimalno.

Krepitev gluteusa doma

Zadnjico lahko obdelujete tudi od doma, ne da bi morali uporabljati kakršne koli aparate ali športno opremo. Doma je nekaj vaj za glute, spodaj pa bomo odkrili dve.

Dvig noge

Na preprogi ali udobnih tleh boste morali stati na vseh štirih. Poskrbite, da bo hrbet raven, ne da bi ga silil, in da bodo roke poravnane z rameni. V tem položaju boste morali vzporedno dvigniti eno od nog proti stropu, usmerjeno s podplatom stopala navzgor, nato pa se boste morali vrniti v začetni položaj in vajo ponavljati, dokler ne izvedete 15 ponovitev. Preklopite noge in naredite 3 sklope z vsako od njih.

Dvig kolka

Za delo z gluteusi je na voljo tudi ta druga vaja, ki je kot nalašč zanjo. Ležite na hrbtu na preprogi, upognite kolena pod kotom 90 stopinj in položite roke ob telo. V tem položaju boste morali boke dvigniti čim višje in nato spustiti, ne da bi se dotaknili tal. Najboljše je, da naredite serijo 15 ponovitev in da se sčasoma povečate.

Delajte v bokih doma

Boki so del telesa, ki ga mnoge ženske želijo tonirati, da bi zmanjšale nakopičeno maščobo in sovražile kubure ali kubure. To bi morali vedeti znotraj Vaje, da postanete tanki doma Obstaja nekaj popolnih za obdelavo tega dela telesa, ki vam jih bomo povedali spodaj:

Bočni dvig noge

Na preprogi se boste morali postaviti na vse štiri in v tem položaju se boste morali odpreti, dvigniti eno nogo na eno stran in s pokrčenim kolenom. Vrniti se morate v začetni položaj in brez počitka nogo znova dvignite na isto stran, tako da mišica deluje.Naredite 15 ponovitev in nato zamenjajte nogi. Na začetku morate izpolniti 3 sklope po 15 in nato razširiti.

V noga

To vajo lahko izvajamo z elastiko, kot vidimo na fotografiji, ali brez nje. Če želite to narediti, boste morali stati na boku na tleh in podpirati glavo na roki, ki jo boste morali podpirati na tleh. Ko bo enkrat tako, boste morali dvigniti nogo, ki je višje, in jo dvigniti, kolikor je le mogoče, jo spet spustiti in takoj spet dvigniti. Ponovite 15-krat in nato zamenjajte nogi.

V tem članku o OneHowTo odkrivamo najboljše vaje za vitkost bokov, ki jih lahko izvajate doma.

Tonirajte roke od doma

Zdaj se bomo osredotočili na mišice zgornjega dela telesa. Roke lahko doma tonirate in kiparite, zato je priporočljivo, da izvajate nekaj uteži, tako da je vaja optimalna. Obstaja veliko vaj za roke, potem pa se bomo pogovorili z vami predvsem o dveh.

Vadba za triceps

Prva slika, ki jo vidite, je zasnovana za delo s tricepsom, to je mišično skupino, ki je na hrbtni strani roke in pogosto predstavlja ohlapnost. Za izvajanje te vaje bo dovolj, da roke naslonite na pobočje (lestve, stol, kavč itd.) In dvignete ter spustite telo, zadržujoč vso težo na rokah. Pomembno je, da se z nogami ne trudite, zato je priporočljivo, da imate noge naravnost in da peto naslonite samo na tla.

Vadba za biceps

Eden najučinkovitejših načinov za krepitev bicepsov je uporaba uteži ali uteži. Utež boste morali držati z eno roko in dvigniti roko, tako da bo hrbet vzravnan, da ne bo obremenjen. Naredite 15 ponovitev in 3 serije z vsako roko in po malo povečujte težo, da bodo vaše mišice definirane.

Obstaja veliko moških in žensk, ki si želijo okrepiti pectorale, zato vam bomo v tem drugem članku OneHowTo ponudili dobre vaje za pectorale, ne da bi obiskovali telovadnico, ki vam bodo pomagale bolje opredeliti to področje.

Trdni abs od doma

Tudi trebušne mišice je treba delati, če je tisto, kar želimo delajte vaje za hujšanje doma No, nikoli ne bomo videti povsem dobro, če imamo maščobe v trebuhu ali imamo ljubezenske ročaje v predelu pasu. To je eno najbolj zapletenih področij, ki ga je mogoče opredeliti, če pa se držite pravilne prehrane in izvajate vaje za izgorevanje maščob, lahko to določite z vadbo za trebuh.

Najboljše je, da naredite pravilno abs rutina Da bi obdelovali vse mišice na tem območju, vam bomo v OneHowTo dali dve vaji, ki vam bodo pomagali, da bodo vaši zgornji trebuhi v tonih in ob straneh.

Crunch

Prva vaja je indicirana za delo z zgornjimi mišicami. Če želite to narediti, boste morali ležati na hrbtu na preprogi, upogniti kolena in položiti roke za vrat. V tem položaju boste morali dvigniti trup, tako da bo hrbet vzravnan, in se vrniti v začetni položaj, da boste brez počitka znova izvedli vajo. Naredite 3 sklope po 15 in postopoma povečujte.

Trbušnjaki na kolesu

Zdaj bomo delali na stranski škrtanje s to preprosto vajo. Lezite na hrbet na preprogi, dvignite noge in položite roke za vrat. Tako boste morali dvigniti trup in se poskusiti dotakniti desnega kolena z levim komolcem in nato obratno. Gibanje z nogami je podobno kolesarjenju. Naredite 3 serije po 15 ponovitev na vsaki strani in s časom povečajte.

Nasveti za hujšanje doma

Če želite shujšati, je pomembno, da ste nenehno v športnih aktivnostih in se posvečate 3-5 dni v tednu za vadbo boste šele takrat lahko pokurili potrebne kalorije, ki vam bodo pomagale pri hujšanju. Pomembno je tudi, da vadba vključuje tako kardiovaskularne kot tonizacijske dejavnosti, saj bo združitev obeh povečala izgorevanje maščob in se vam tehtnica zahvalila.

Da bi dosegli iskane rezultate, priporočamo, da upoštevate urnik, podoben spodnjemu:

• 5-minutno ogrevanje
• 20 ali 30 minut vaj za toniranje mišic
• 30 ali 45 minut kardiovaskularnih vaj
• 10 minut raztezanja

Prva stvar, ki jo moramo narediti, je tonična vaja, s katero kalorije, porabljene tisti dan, pretvorimo v energijo in tako naredimo, da s kardiovaskularno aktivnostjo gremo v maščobno rezervo, da jih uporabimo kot energijo. Iz tega razloga bo tudi nujno, da vzdržujete a zdrava in uravnotežena prehrana tako da vaše telo pokuri nakopičeno maščobo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje, da postanete tanki doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.