Kako narediti hipopresivno gimnastiko doma

Hipopresivno gimnastiko izvajajte doma Mogoče je, saj pri razvoju te tehnike, ki pridobiva vse več privržencev, niso potrebni stroji. Seveda se morate vzdržati, če ste noseči, imate visok krvni tlak ali ste pred kratkim operirali trebušno področje. Ključ je v nadzoru dihanja, zato bi morali to točko upoštevati. Na OneHowTo.com podrobno razlagamo kako narediti hipopresivno gimnastiko doma

Koraki:

Preden podrobneje razložim kako narediti hipopresivno gimnastiko doma, vedeti morate, iz česa je sestavljena ta tehnika, ki vam v tem članku razlagamo, kako narediti hipopresive abs. V bistvu gre za izvajanje nekaterih dihalnih smernic pri izvajanju vaj.

Prva vaja za delajte hipopresivno gimnastiko doma Predlagamo, da 5 do 10 minut stojimo stoje. Ločite noge z odprtino, podobno kot pri bokih, z rahlo upognjenimi nogami in z rokami ob bokih, vendar se jih ne dotikajte. Ta položaj rok vas bo prisilil, da boste roki upognili in komolce pomaknili naprej. Brada naj bo prigrnjena, tako da bo glava nagnjena. V tem položaju stisnite trebuh in večkrat izvlecite rebra, ne da bi dihali, dokler jih ne morete več zadržati, nikoli se vam ne vrti v glavi.

Za delajte hipopresivno gimnastiko doma Izberete lahko tudi to drugo vajo, ki jo morate izvesti na preprogi. Lezite na tleh na hrbtu z upognjenimi nogami in rokami, iztegnjenimi ob telesu. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da dihate in spustite ves zrak, ki ga imate. Trudite se, da ne boste vzeli zraka, stisnite trebuh, ko potisnete rebra. Zadržite položaj brez dihanja, kolikor dolgo lahko, in po običajnem dihanju začnite znova, dokler serij ne traja 10 minut.

Tretja vaja za delajte hipopresivno gimnastiko doma da predlagamo, da boste to morali storiti tako, da se postavite na kolena na preprogo in z dlanmi položite na tla. Hrbet naj bo rahlo ukrivljen navzgor. Ko ste pripravljeni, izdihnite in zadržite dih, hkrati pa močno krčite trebuh, dokler ne zadržite sape. Ponavljajte, dokler ne dosežete 10 minut vaj.

Zelo pomembno je, da ne delajte hipopresivnih vaj če ste noseči, če imate visok krvni tlak ali če ste pred kratkim operirali trebušno področje. V vsakem primeru se, če dvomite, pred začetkom mize posvetujte s svojim zdravnikom.

Pot dihajte s hipopresivnimi vajami Povzroča veliko utrujenosti, zato priporočamo, da med dvema vajama vaje počivate približno 2 minuti. Če boste to preprosto tabelo delali vsak dan, boste rezultate opazili čez nekaj tednov.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti hipopresivno gimnastiko doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.