Vaje za izboljšanje skoka v višino

The primernejše vaje za izboljšanje skoka v višino So tisti, ki vam omogočajo, da povečate eksplozivno moč nog. Zelo pomembno je tudi, da izboljšate svojo hitrost teka, saj bo v veliki meri odvisna od višine, ki jo lahko dosežete z preskoči. Za lažje doseganje ciljev vam na spletnem mestu OneHowTo.com predlagamo vrsto vaje za izboljšanje skoka v višino.

Koraki:

Preden vam razložim vaje za izboljšanje skoka v višino, povedati vam moramo, da mora biti hitrost, ki jo imate, ko začnete skakati, največja, da lahko dosežete optimalen rezultat glede višine. Zato bodo vsi ukrepi, namenjeni izboljšanju vaše hitrosti teka, zelo primerni.

Poleg te hitrosti, za izboljšati se v skoku v višino Moč nog je zelo pomembna, zato boste morali v telovadnici trenirati mišice spodnjih okončin.

The prva vaja, ki jo predlagamo za izboljšanje skoka v višino To je vzpon stopnice s ciljem izboljšati svojo eksplozivno moč. Poskusite to storiti s čim hitrejšim tempom. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.

Drugo vaja za izboljšanje v skoku v višino so upogibni podaljški na dveh nogah. Če ga želite voditi, potrebujete banko. Sedite na rob, dlani položite na sedež. Vajo začnite z dvignjenimi nogami in upognjenimi ob prsih.

Nato začnite iztegniti noge tako, da bodo vzporedne s tlemi. Naredite 3 serije po 15 ponovitev.

Za izboljšati skok v višino Prav tako je zelo pomembno, da vadite vse vrste skokov, ne samo navpično in zelo visoko; ampak tudi vodoravno in kombiniranje tistih, pri katerih boste poskušali doseči najširšo dolžino s krajšimi in hitrejšimi. To zadnje priporočilo velja za vodoravne in navpične skoke.

Ali počepi z utežmi je še ena vaja za izboljšanje skoka v višino. Vnesite to povezavo, če si želite ogledati video, v katerem bomo razložili, kako to storiti. Za začetek boste morali razširiti in rahlo upogniti noge in uteži približati ravni glave.

Še zadnja vaja, za katero vam predlagamo izboljšati skok v višino je dvig gležnja z utežmi. Nataknite si uteži za gležnje, ki so varno povezane s sponkami. Nato se na hrbtu iztegnite na preprogi na tleh in dvignite z desno nogo počasi, ne da bi jo upogibali, dokler s tlemi ne tvori kota 90 stopinj. Naredite 3 serije s 15 ponovitvami na vsaki nogi.

Kot pri vseh treningih je tudi pri teh treningih zelo pomembno, da ste dosledni vaje za izboljšanje skoka v višino. Zaradi tega vam priporočamo, da načrtujete realno, ki se prilagodi vašim možnostim.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za izboljšanje skoka v višino, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.