Kakšne so prednosti hoje

Če bi vedeli, katere koristi lahko vaše telo in duh dobi od a preprost sprehod, prodali bi svoj avto ali motocikel, da bi šli kamor koli peš. Ne verjamete? V Uncomu vam bomo pokazali, kako lahko prijeten sprehod izboljša kakovost vašega življenja v mnogih vidikih, odkrijte v tem članku kakšne so prednosti hoje.

Koraki:

Številne študije so dokazale, da redna hoja zmanjšuje tveganje za srčno-žilne nesreče kot srčni napad. Pomaga pri zniževanju ravni LDL, tako imenovanega slabega holesterola, hkrati pa zvišuje HDL ali dober holesterol in tako nadzira naš krvni tlak. Vsakodnevni 30-minutni sprehod preprečuje zvišanje omenjenega tlaka in za 30% zmanjša možnosti za bolezen koronarne bolezni.

Navada hoje tudi zmanjša tveganje za razvoj diabetes tipa 2, astma in nekatere vrste raka, na primer debelo črevo ali dojke.

Če poskušate shujšati, na dan boste morali pokuriti približno 600 kalorij, prijetno sprehod pa je eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov, kako to doseči. Oseba, ki tehta približno 60 kg, lahko v pol ure porabi približno 100 kalorij, če hodi z zmernim tempom, in do 150, če pospeši tempo. Poleg tega hoja poveča mišično maso in mišice tonizira: več mišic kot imate, hitrejši je vaš metabolizem in posledično hitreje boste pokurili kalorije.

Demenca prizadene veliko ljudi, starejših od 65 let, v zadnjih desetletjih pa število stalno narašča. Zato je dobro vedeti, da aktivno življenje ima zaščitni učinek na možganske funkcije, redna vadba zmanjšuje tveganje za demenco do 40%, in predvsem izboljša naš spomin.

Hoja spodbuja in krepi kosti, povečuje njihovo gostoto, kar je še posebej pomembno za starejše ženske. Pomaga tudi ohraniti zdravje sklepov, zaustavitev pojava bolezni, kot je artritis.

Dober sprehod vam lahko pomaga okrepiti in oblikovati noge, pri čemer je treba opredeliti teleta, štirikolesnike, tetive in zadnjične mišice, še posebej, če se povzpnete visoko. Poleg tega, če ohranjate pravilno držo pri hoji, lahko tudi tonirate trebuh in postopoma zmanjšate pas.

Če boste v telovadnici hodili zunaj namesto tekalne steze, boste polnjenje zalog vitamina D, hranilo, ki ga je težko dobiti s hrano, vendar ga je mogoče sintetizirati z izpostavljenostjo sončni svetlobi. Je hranilo, ki ima odločilno vlogo v mnogih procesih v našem telesu, od zdravja kosti do imunskega sistema. Čeprav morate biti med sončenjem zelo previdni, vam bodo kratke in ponavljajoče se izpostavitve brez večjega pečenja pomagale pridobiti dovolj vitamina D.

Mogoče se zdi paradoksalno, toda dober sprehod je eden najboljših naravnih energizatorjev. Doba kisika v vsako celico v telesu je povečana, kar vam pomaga, da se počutite bolj budne in žive. Kadar imate popoldne ali v službi kakšen sluh, se namesto na kavo odpravite na sprehod v času kosila in opazili boste razliko.

Sposobnost gibanja za izboljšanje razpoloženja je nesporna. Študije so pokazale, da je lahko redna vadba zmerne intenzivnosti (na primer hitra hoja) enako učinkoviti kot antidepresivi v primerih blage ali zmerne depresije. Endorfini se sproščajo v krvni obtok, kar zmanjšuje stres in tesnobo. Poleg tega se pogosto izvaja kot družabna dejavnost - pridružitev skupini na sprehodu ali srečanje s prijatelji na sprehodu in pogovoru je odličen način, da se pregnajo občutki osamljenosti in osamljenosti.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kakšne so prednosti hoje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.