Kako uporabljati bosu v pilatesu


Bosu je naprava, ki se uporablja v Pilates metoda sestavljen iz polkrogle ali pol krogle. Bosu, ki prihaja z "obe strani navzgor" pomeni "obe strani gor"; to pomeni, da ga lahko uporabljamo s poloblo gor ali dol. Če redno vadite pilates, se želite navaditi uporabite bosu, saj zagotavlja intenzivno delo z večjo stabilnostjo kot fitball.

Morali boste:

Koraki:

Bosu se uporablja pri tečajih pilatesa, pa tudi v centrih za fizični trening in fitnes. fizioterapija.

Najprej poiščite Pilates center kjer pouk poučujejo manjše skupine. Če vadite pilates v telovadnici, lahko tvegate poškodbe, saj razredi niso nikoli prilagojeni.

Izvajajte vaje pred a ogledalo. Na ta način lahko popravite svojo držo in učinkoviteje pridobite nadzor nad svojim telesom.

Preden začnete uporabljati bosu, je priporočljivo, da opravite minimalno vadbo pilatesa. Tako lahko na bosu uporabite določene vaje za tla.

Bosu je praktičen, ker nam omogoča razširitev določenih gibov, ki so lahko nekoliko omejeni na tleh.

Pilatesa ni priporočljivo vaditi z obutvijo. Za boljši oprijem delajte z nogavicami ali brez njih.

Zaupajte, da boste brez strahu prišli na bosu, ker je ravno del proti drsenju. Lahko ga položite na preprogo.

Za obdelavo bomo uporabili bosu Ravnovesje in se naučimo nadzorovati stabilnost našega telesa.

9

Pogoji nestabilnost ki jih zagotavlja bosu, povečajo intenzivnost vaj in koristijo notranjim mišičnim skupinam, ki jih nismo vajeni delati ali čutiti.

0

Zelo koristno je okrepiti stopala in gležnji ter roke in zapestja. Zaradi tega se uporablja pri okrevanju zaradi zvinov in poškodb gležnja in stopala.

1

Uporablja se tudi za trebušne in vratne predele, ramena, komolce, kolena, biceps in triceps.

2

Sledite navodilom na monitorju in se seznanite z najrazličnejšimi vajami, ki jih lahko izvajate na bosuju, bodisi na ukrivljeni strani bodisi na ravni strani.

3

Popolna vaja jeslon". Postavite se na vse štiri na ukrivljeni del, položite roke in kolena v sredino žoge. Spominjal vas bo na cirkuskega slona. Roke in noge iztegnite izmenično in jih kombinirajte.

4

Tako ne boste delali samo z rokami in nogami, ampak tudi s trebušnim predelom in izboljšali svojo sposobnost koncentracija.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako uporabljati bosu v pilatesu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Ne pozabite nositi udobnih oblačil in las.