Kako pridobiti mišice brez uteži

Nimamo vedno časa ali denarja, da bi šli v fitnes na trening. Iz tega razloga ne smemo zanemarjati svojega telesa. Če ste eden tistih, ki ne morejo v telovadnico in želijo pridobiti mišično moč, vam bomo v tem članku OneHowTo povedali kako pridobiti mišice brez uteži niti katere koli posebne opreme. Navedli bomo nekaj dobrih vaj, da boste lahko tonirali svoje telo in tako odpravili odvečno maščobo, ki ste jo nabrali, tako da boste izgubili odvečne kilograme in pokazali raven in močan trup. Nadaljujte z branjem!

Koraki:

Najprej se morate tega zavedati pridobivanje mišične mase brez uteži je možno vendar zahteva veliko vztrajnosti, moči in predanosti. Obstaja veliko vaj, pri katerih se lastna teža telesa uporablja kot odpor, ne da bi se morali zatekati k ogromnim napravam s težo, kakršne najdemo v telovadnicah. V tem članku vam pokažemo kako pridobiti mišice brez uteži skozi vrsto specifičnih vaj, ki vam bodo pomagale povečati mišično maso celotnega telesa.

Ena najbolj znanih vaj za razviti mišično moč Brez potrebe po utežih gre za tako imenovano vajo za sklece ali deske, ki vključuje dvig lastne teže z naslanjanjem na konice stopal in dlani, pri čemer hrbet vedno držimo ravno in poravnano, tako da da ramena ne štrlijo ali zadnjica nad preostalim delom telesa.

V tem položaju deluje več mišičnih skupin telesa, med drugim zgornji del telesa (ramena in roke), prsne mišice in tudi trebušni predel, zato je zelo popolna vaja, saj skozi dvignete vse teža telesa brez potrebe po napravah.

Poleg tega, če denimo vadbo raje locirate v prsnih mišicah, morate le nekoliko bolj ločiti položaj rok, da boste napor usmerili v prsni koš. Začnite tako, da poskušate narediti dva ali tri nize na dan med 8 ali 10 ponovitvami in ko pridobivate mišično moč, povečajte pogostost in število ponovitev.

V tem drugem članku vam bomo korak za korakom povedali, kako izvajati vajo desk.

Za naslednjo vajo, znano kot skladi (ali padci) na hišo je treba imeti le en stol.Stojimo pred stolom, kot da bi se usedli, a se namesto tega držimo za sedež z obema rokama in s popolnoma iztegnjenimi nogami in petami, naslonjenimi na tla, vse upognemo mišice zgornjega dela telesa (predvsem bicepsi in tricepsi), dokler sedež stola ne bo v višini sredine hrbta, nato pa se znova dvignemo na roke.

Zadnjica se nikoli ne sme dotikati tal, hrbet pa mora biti čim bolj poravnan. Tako kot prejšnja vaja, začnite s tremi nizi po 8 ali 10 ponovitev in s pridobivanjem moči naraščajte, saj če na začetku naredite preveč, obstaja večja verjetnost, da se boste poškodovali in kmalu zapustili trening.

Za delo in toniranje gluteusa in mišice kolčnega predela so idealno znane počepi (ali počepi), s katerimi treniramo tudi vse mišice nog in hrbta, zaradi česar je to ena najboljših vaj za pridobivanje mišic brez uteži, pri čemer uporabljamo samo težo telesa.

Kako poteka počep? No, vstanite in položite roke pod pravim kotom, obrnjenim naprej, vzporedno s tlemi. Hrbet mora biti raven in ne obokan, ramena čvrsta, vendar ne trda. Ko dosežete ta položaj, je vaja sestavljena iz spuščanja bokov in zadnjice, kot da bi sedeli na 'nevidnem' stolu in upognili kolena, tako da se teža razporedi na noge in trup.

Prvič zadržite ta položaj vsaj 15 sekund in postopoma povečajte, dokler ne dosežete 2 minut. Ponovite 10 do 15-krat na dan in videli boste, kako opazite, da se vaše mišice med toniranjem povečajo.

Med najbolj priljubljenimi vajami za pridobijo mišice brez uteži ali so ABS, ne samo estetsko, ampak tudi na ravni fizičnega zdravja, saj so te mišice v središču človeškega telesa in ko se z njimi trenirajo, se trenirajo vse centralne in hrbtne mišice.

Lezite na hrbet, upognite noge in kolena, tako da jih držite navzgor. Roke položite na zadnji del glave, tik nad zatilje in v tem položaju, ob trebuh in dvignite njegov zgornji del. Bodite zelo previdni, ker mora sila prihajati iz zgornjega dela telesa, nikoli iz vratu, ker lahko pride do resnih poškodb.

Začnite vadbo z 2 nizoma po 10 ponovitev in povečajte število serij, ko napredujete k cilju. V tem drugem članku vam povemo, kako imeti močne trebušne mišice.

Poleg telesne vadbe hrana igra temeljno vlogol ko gre za pridobivanje mišic brez uteži. Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane vam pomaga pri povečanju mišične mase. V svoji dnevni prehrani ne morete zgrešiti beljakovin, ki so nedvomno idealna hrana, kadar želite povečati mišično maso telesa.

Glavne beljakovine najdemo v pustem mesu, ribah, mleku, jajcih ali oreščkih (predvsem oreški). Priporočamo vam, da ta živila dodate v vsakdanjo prehrano in videli boste, kako boste pridobili tako zdravje kot mišično maso.

Pri OneHowTo odkrivamo, katera hrana povečuje mišično maso.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pridobiti mišice brez uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.