Kako narediti vajo plank
Ali želite imeti raven trebuh enkrat in za vselej? Med vsemi vajami za trebuh je bilo ugotovljeno, da ena deluje popolnoma: vaja deska. Gre za vrsto statične gimnastike, pri kateri boste poleg krepitve trebuha obdelovali stegna, ramena in boke. Obstajata dve vrsti vaj, ki delujejo na različnih delih telesa, način njihove izvedbe pa je zelo preprost. V tem članku OneHowTo vam povemo kako narediti vajo plank in da odkrijete najbolj revolucionaren način trdih in izrazitih trebuhov. Ali poskusite?
Koraki:
The vaja deska poznan tudi kot "deska"v angleščini in je vrsta fitnes vadbe, ki deluje na celotnem predelu trebuha. Učinkovitejša je kot katera koli druga vrsta trebušne vadbe, saj ne deluje samo na enem področju, temveč zateguje in tonizira vse dele trebuha, tudi strani ali boki.
Toda obstaja še več: zaradi svoje mirujoče in statične drže deska obdeluje druge dele telesa tako kot boki, hrbet, stegna in ramena. Na prvi pogled se zdi, da je to zelo enostavno, vendar da bi opazili njegove učinke, morate biti vsaj v enakem položaju 5 minut in ko minute minevajo, boste opazili, kako porabi veliko energije in kako se mišice vašega telesa napenjajo.
Če ste začetnik, je priporočljivo, da začnete izvajati vajo plank. Progresivna oblika: začnite z minuto in pol in vsak dan povečajte 30 sekund, dokler ne dosežete 5. Z le 5 minutami je dovolj, če pa želite mišice še bolj tonirati in označiti, lahko vajo poskusite podaljšati, dokler telo ne zdrži.
obstajajo dve vrsti vaj z deskami kar lahko storite: spredaj in ob strani. Prva je vaja, ki deluje, kot že ime pove, v središču telesa: mišice trebuha, nog, ramen, prsnega koša in hrbta.
Koraki za izvedbo vaja sprednje deske so:
1. Morali se boste obrniti navzdol proti tlom, upogniti komolce in se nasloniti na podlakti. Paziti morate, da so komolci tik pod rameni, tako da vas hrbet ne obremenjuje in ima dober položaj.
2. Telo morate postaviti v ravni črti in se podpirati tudi s konicami nog. Dobro raztegnite telo, tako da je vaja razporejena po vseh mišicah.
3. Da vaja deluje, je bistvenega pomena, da je vaše telo popolnoma ravno in vzporedno s tlemi; zategnite zadnjične stene in raztegnite trebuh, da telo deluje pravilno.
4. V tem položaju morate 5 minut globoko vdihniti. Če boste to storili prvič, je priporočljivo, da začnete postopoma.
Druga pot je naredite vajo deske je stranska potNa ta način je mogoče poleg trebuha delati še poševne in noge. To lahko storite statično ali, če želite, premaknite roko, ki jo imate zgoraj, jo dvignite na strop in spustite na tla. Najprej narediš eno stran, nato pa spremeniš stran, da vadiš drugo področje.
Način izvajanja te vaje je naslednji:
1. V celoti se morate postaviti na bok glede na tla, noge pa naj bodo iztegnjene ena čez drugo.
2. Komolec in noga na isti strani morata počivati na tleh; Da bo vaja uspešna, mora biti komolec pravokoten na ramo.
3. Kolena morajo ostati ravna in zagotoviti, da boki ne dosežejo tal. V tem položaju zadržite 5 minut, nato preklopite na drugo stran.
Z desko izvajate različne mišice telesa, toda tisti, ki imajo pri tej vadbi največ koristi, so naslednji:
- ABS
- Ledveni
- Strani (boki)
- Ramena
- Skrinja
- Stegna
Z uvedbo planka v vsakdanjo rutino boste videli, kako je vaše telo malo po malo bolj napeto in gladko. Maščoba v trebuhu se zmanjšuje, dokler športno aktivnost kombinirate z a zdrava prehrana z malo maščob. V tem članku o OneHowTo odkrivamo živila, ki gorijo maščobe na trebuhu, tako da jih lahko vključite v svojo prehrano; pa tudi najboljše infuzije za spuščanje trebuha.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti vajo plank, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.