Kako trenirati za železarja


Za sodelujejo v Hombre de Hierro moraš biti v dobri fizični kondiciji, tako da, če naše izhodišče ni dobro, moramo to spočiti in načrtovati svoj dolgoročni cilj. Če že imamo visoko raven, se moramo osredotočiti na sledenje treningom, zaradi katerih smo vsestranski pri prehodu iz ene discipline v drugo - plavanje, maraton, kolesarjenje - brez izgube učinkovitosti in vsekakor na najvišji ravni tekmovanja. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako trenirati za Hombre de Hierro.

Koraki:

The Hombre de Hierro To je najtežja preizkušnja triatlona, ​​zato se moramo, ko začnemo trenirati, zavedati, da ji bomo posvetili veliko ur na dan, da bomo konstantni in da bomo morali poskrbeti tudi za vidike, ki presegajo zgolj šport, na primer hrano .

Preden gremo v podrobnosti v usposabljanje, dobro je poudariti, da je počitek ključni del priprava na a Hombre de Hierro. Torej, en dan v tednu ne bomo trenirali in, če sploh, bomo edino športno aktivnost raztegovali zjutraj.

Kar zadeva športna priprava, bomo morali okrepiti svoje kompetence v vsaki od disciplin Hombre de Hierro: kolesarjenje, maraton in plavanje. Zato je Načrt usposabljanja tedensko bo vključeval kombinacijo teh.

Čas, ki ga bomo namenili vsakemu športu, bo odvisen od naše fizične forme, cilj pa je, da tri tedne pred testom lahko treniramo na vsaki seji:

  • 3 ure kolesarjenja.
  • 1.500 metrov plavanja.
  • 2 uri teče.

To je primeren načrt treninga za pripravo a Hombre de Hierro, prilagodljiv vsaki osebi, odvisno od tega, katere športne discipline obvladajo drugi:

  • Ponedeljek: Kolo + teče.
  • Torek: Plavanje + vaje moči v telovadnici.
  • Sreda: vaje kolo + odpor v telovadnici.
  • Četrtek: Počitek + raztezanje.
  • Petek: plavanje + teče.
  • Sobota: Kolo.
  • Nedelja: plavanje + teče.

Kot smo že povedali, je poleg fizične priprave hrana zelo pomembna za pripravo testa osnutka a Hombre de Hierro. V tem članku lahko najdete nasvete o tem, kako jesti za maraton, kar lahko uporabite tudi v tem primeru.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati za železarja, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.