Kako pridobiti mišice z jogo

Joga je zelo zdrava vadba ki ga tradicionalno povezujemo z meditacijo. Kljub temu imajo številne vaje v tej vaji odlične učinke na krepitev moči in mišic. V okviru vadbe joge obstaja več poz, ki jih je treba držati dlje časa. Te poze zahtevajo vzdržljivost in moč, in z rednim izvajanjem teh vaj boste pridobili mišično maso.

Če se želite učiti kako pridobiti mišice z jogo in katere so najboljše položaje za dosego tega, vas vabimo, da nadaljujete z branjem naslednjega članka oneHowTo.com in lahko uživate v zavidljivem telesu.

Koraki:

Kot smo komentirali, bomo tokrat analizirali kako pridobiti mišice z jogo Dobro pa je tudi vedeti, da lahko z vadbo teh vaj dosežete harmonijo med telesom, duhom in duhom.

Z jogo lahko povečate svojo prilagodljivost, uravnavate dihanje, izboljšate delovanje sklepov, razvijete moč trebuha, poleg tega pa zagotavlja odlične rezultate pri izboljšanju samozavesti.

Prvi položaj joge, ki se ga morate naučiti, če želite pridobiti mišice, je položaj drevesa. Za izvajanje te poze morate začeti tako, da stojite naravnost z obema nogama narazen, dihanje med tem postopkom bo zelo pomembno, zato poskusite globoko vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.

Ne dvignite ramen, ko dvignete desno nogo in jo upognete čez levo stegno, in to počasi, enakomerno. Takrat pustite, da se vaša teža prenese na desno nogo, ne da bi silili levega kolena, naj bo ravno ali rahlo upognjeno.

Pomembno je, da je vaša desna noga pred levim stegnom in ji skuša preprečiti, da bi se naslonila na koleno, saj boste na ta način povzročili nepotreben pritisk na sklep.

Nato združite obe roki, dlan ob dlan, in jih dvignite nad glavo čim višje. V tem položaju ostanite 1 minuto, ne pozabite globoko vdihniti. Po izteku minute zamenjajte noge in ponovite postopek.

Naslednja poza za z jogo pridobite mišice ali je položaj mize. Začnite tako, da ležite na tleh s trebuhom navzdol, položite komolce poravnano in pod ramena, tako da podlakti stojijo naravnost pred telesom.

Teža telesa mora ležati na podlakti, ko telo poravnate in ga držite poravnanega. Takrat bi morali postaviti noge neposredno za seboj in podpirati samo konico stopala, medtem ko so prsti postavljeni v vzporeden položaj s tlemi. Zategnite trebušne mišice, da hrbet ostane raven, v tem trenutku poskrbite, da boki ne bodo nad linijo ramen.

V tem položaju naj ostane 1 minuto in poskuša, če je mogoče, eno nogo dvigniti nekaj centimetrov nad drugo in jo držati 30 sekund, nato pa še 30 sekund preklopiti na drugo nogo.

V tem drugem članku OneHowTo vam bomo korak za korakom povedali, kako izvajati vajo z desko.

Druga odlična joga poza za pridobivanje mišic je Položaj kobre. Za njegovo izvedbo morate ležati na trebuhu in paziti, da so stopala ločena pod kotom, ki ni večji od širine bokov. Roke položite pod ramena in počasi nadaljujte z dvigovanjem prsnega koša.

Ko dvignete trup, poskrbite, da se boki dotikajo tal. Cilj bo v celoti iztegniti roke. Če želite sprejeti učinke te poze, držite položaj 1 minuto.

V tem drugem članku vas odkrivamo joga predstavlja izgubo trebuha.

The položaj medveda To je še ena od možnosti, ki jo joga ponuja za pridobivanje mišične mase. Če želite izvesti to pozo, morate vsako nogo položiti na en konec jogijske preproge, nato pa upogniti kolena, dokler stegni ne sta vzporedni s tlemi in pridobiti položaj počepa.

Nadaljujte z dviganjem rok, držite jih vzporedno s tlemi in v odprtini, ki ne presega širine ramen. Medtem ko zavzemate ta položaj, je pomembno, da globoko dihate, ohranite doseženi položaj 1 minuto in nato počivajte.

Tukaj vam povemo Kako joga doma z nasveti in priporočili.

Končno lahko uporabite položaj bojevnika za pridobivanje mišične mase. Začnite tako, da postavite desno nogo predse, levo pa za seboj. Nato obrnite levo nogo navzven za približno 45 stopinj in pazite, da bodo prsti usmerjeni v isto smer.

Dvignite roke nad glavo, držite jih vzporedno med seboj in na razdalji, ki je enaka širini ramen. V tem času globoko vdihnite. Nato med upogibanjem desnega kolena izdihnite, takoj nadaljujte z dvigom trupa in upogibanjem želodčnih mišic.

Zadržite položaj 1 minuto, če pa se počutite sposobnega, je priporočljivo tudi malo dlje. Po tem času ponovite postopek izmenjave vrstnega reda stopal.

Ko je ta položaj obvladan, lahko nadaljujete z učenjem položajev Warrior II in III, ki sta različici te poze in boste izboljšali trening mišic.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pridobiti mišice z jogo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

• Preden začnete z vadbo joge, je priporočljivo, da se ogrejete s hojo 5 minut, na ta način se bodo vaše mišice bolje pripravile na upor in izognili se boste kakršni koli solzi.
• Nosite ustrezna oblačila za vadbo joge, lahka in prožna oblačila so idealna, tako da ne boste imeli nobenih ovir pri zavzemanju priporočenih položajev.
• Če želite opaziti učinke položajev in ugotoviti, kako pridobivate mišice z vadbo joge, morate položaje ponavljati vsaj 3-krat na teden.
• Če imate težave z zadrževanjem položajev 1 minuto, začnite tako, da ga držite 30 sekund, in ko se navadite, lahko čas podaljšate.