Kako imeti večja ramena
Ramena so eden od delov telesa, ki mu v telovadnici ne posvečamo vedno pozornosti, ki si jo zaslužijo. Roke, trebuh ali noge so bolj vpadljivi in včasih pustimo ramena ob strani ter ustvarimo zelo neestetsko podobo. Če želite nekaj bolj mišičasta ramena, v OneHowTo razložimo kako imeti večja ramenaDa, vendar ne pozabite, da se nikoli ne smete osredotočati samo na eno mišično skupino, če se želite izogniti dekompenzaciji ali poškodbam.
Koraki:
Prva vaja, ki jo imamo, je pritisnite vojaški. Stojte ali sedite na klopi, z rokami v običajni odprtini, primite palico in jo dvignite iz ramen, da popolnoma iztegnete roke.
Vojaški tisk se izvede tako, da palico postavite pred obraz, lahko pa tudi od zadaj (ramena zadaj). V obeh primerih, bolj ko zaprete roke, bolj delate triceps in ko jih odprete, boste naredili več trapeza. V obeh primerih boste telovadili z rameni.
Različica prejšnje vaje je narediti enako, vendar z bučicami. Tu bi morali sedeti, z ravnimi hrbti in nogami položiti na tla. Osredotočite se na nadzor vzpona in padca, vdihnite, ko greste navzgor, in iztisnite zrak, ko se spustite. Zelo pogosta napaka je premikanje trupa, poskusite se mu izogniti.
Zdaj pogledamo sprednji in stranski delti pri vaji, pri kateri bomo porabili uteži ali dumbbells. Vstanemo, z nekoliko pokrčenimi koleni (ključnega pomena je, da si zagotovimo stabilnost) in utežjo ali utežmi v vsaki roki. Komolce rahlo upognite, da se izognete težavam, komolce dvignite do nivoja ramen. Poskusite se ne odrivati z rameni in znova nadzirajte vzpon in padec.
Za obdelajte zadnje prečke Izvajamo lahko vajo, podobno prejšnji, vendar ležimo na klopi z obrazom navzdol (ideal je naklon 90º, čeprav je lahko nekoliko nagnjen). Z utežjo ali utežmi v vsaki roki gremo do višine ramen. To nas bo stalo več, zato uporabite malo manj teže. Morda vam bo v prvi ponovitvi težko dvigniti uteži, zato se lahko potiskate, četudi le nujno.
V OneHowTo vam povemo, kako vaditi delte brez uteži.
Če so v vaši telovadnici inštruktorji, jih ne oklevajte in jih prosite za nasvet glede položaja, tehnike, teže ali števila serij in ponovitev, ki jih morate narediti; a s temi vajami lahko sledimo rutini, ki vključuje 4 serije po 8-12 ponovitev vsakega brez težav.
Kar zadeva težo, začnite z lahkimi utežmi, da se seznanite s tehniko, in ko jo obvladate, je čas, da začnete dajati kilograme. Pri OneHowTo vam povemo, kako pogosto spremenite svojo težo v telovadnici.
Poleg teh vaj je še večja ramena, obstajajo še drugi, ki nam bodo pomagali pri pridobivanju kilogramov. Med najpogostejšimi so prsna ali klop, zlasti naklon, ki ima večji vpliv na ramena.
Sklece, čiščenje, grabež, dvakrat, trapez, veslanje ... vse te vaje nam bodo pomagale tudi do večjih in bolj mišičastih ramen, kar je tisto, kar iščemo.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako imeti večja ramena, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.