Kako izboljšati čas plavanja
Ste ljubiteljski plavalec, mojster, triatlonec ali amater? Ali te zanima plavanje in želite izboljšati svoje treninge in svoje osebne ocene? Ne glede na vaš položaj, če ste navdušeni nad plavanjem in želite izboljšati svoj čas, morate trdo trenirati, vendar ni vredno zgolj nabirati ure neprekinjenega plavanja: mislite, da boste z dobrim treningom z manj urami to dosegli. V tem članku OneHowTo vam ponujamo nekaj trikov, da se nehate spraševati: Kako izboljšati čas plavanja? Pridite do njega in ga boste dobili!
Koraki:
Prva stvar, ki jo morate storiti, je naj vam svetuje strokovnjakAli ste ljubitelj ali ne, kajti če še vedno dvomite, kako izboljšati svoj čas, še vedno ne veste dovolj. Trenutna ponudba je precej široka, saj lahko najamete osebnega trenerja, fizičnega trenerja, lahko obiščete plavalni ali triatlonski klub, opravite delavnice ali mojstre itd. Za trening ne bo, ker vidite, da vam lahko pomagajo številni strokovnjaki.
Ko začnete trenirati, morate najprej imeti v mislih položaj, kar mora biti največ hidrodinamika mogoče, to je, da lahko zmanjšate svoj upor za napredovanje in izboljšate pogon roke. Če pogledate profesionalne plavalce, ki tekmujejo na svetovnih prvenstvih ali večjih tekmovanjih, boste videli, da ima vsak svoj slog, vendar so vsi hidrodinamični.Analizirajte, kateri položaj je za vas najbolj udoben za hitrejše plavanje, vendar pomislite, da če se vam na začetku ne zdi noben, se ga boste morali navaditi.
Izzovite se, ampak da jih ni veliko in da jih ni težko izpolniti. Vsak teden lahko na primer poskusite doseči malo večjo hitrost kot prejšnji, vendar ne poskušajte prehitro napredovati, ker ste lahko poškodovani ali malodušni, če je ne dobite.
Če veste, kje so vaše napake ali katere specifične vidike bi morali izboljšati, jih ne poskušajte izboljšati naenkrat, saj je to nemogoče. Vsak teden lahko poskusite izboljšati enega od teh vidikov, če pa želite to storiti naenkrat, boste oškodovani in počasneje napredovali.
Poglejte si roke, saj so pri plavalcu osnova hitrosti. Moraš poskusiti udarite svoje kapi čim hitreje. Na splošno bo večji pospešek kapi pomenil večjo hitrost in več drsenja, zato boste svoj cilj dosegli malo po malo, to je izboljšati svoj čas. Na začetku se boste zagotovo zelo utrudili, zato tega ne delajte dlje časa, hitri udarec kombinirajte z mehkejšim. Toda bolj ko to storite, več časa boste dobili s hitrimi potezami. V naslednjem članku si lahko ogledate Kako izboljšati vzdržljivost pri plavanju.
Druga dopolnilna vaja k temu je izračunavanje števila udarcev na bazen. Z sprejemljivo hitrostjo, čim manj udarcev naredite, tem bolje. Pomagali boste iztegniti roke, tako da bo čez nekaj časa prišla sama.
Daj eno vadbena rutina ki združuje hitro plavanje s počasnim plavanjem. Na primer, lahko naredite naslednje (ali z manjšimi različicami):
- Intenzivno neprekinjeno plavanje: Intenzivnost vašega plavanja se močno poveča, vendar ne za kaj dosti, ker ga morate vzdrževati dolgo, več ali manj kot 30 minut.
- Spremenljivo neprekinjeno plavanje: spremenite ritem plavanja, da izboljšate svojo eksplozivno hitrost, ki je nujna tako v prvih metrih dirke kot v zadnjem. To tehniko v svoj trening uvajajte malo po malo, to pomeni, da najprej spremenite hitrost vsakih nekaj minut. Upoštevajte, da morajo biti spremembe hitrosti čim bolj radikalne in eksplozivne.
- Plavam v dolgih ponovitvah: Ponovite približno 2 ali 3 minute plavanja s 160 ali 170 utripi na minuto in vedno s počitkom med 20 in 30 sekundami.
Oglejte si sebe na video posnetkih in se analizirajte. Iz vode je težko preveriti, na primer, ali smo dobro postavljeni v vodo ali so poteze kratke ali dolge. Če posnamete ali shranite svoje videoposnetke, boste videli, kaj lahko izboljšate in ali vam gre s časom bolje. Že veste, da si vse nadenemo in želimo.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izboljšati čas plavanja, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.