Kako trenirati za boks


Zanj trening boksarja Zahtevana je velika disciplina, saj je treba vaditi številne dele telesa, povečati mišice in vzdržljivost, upoštevati strogo dieto in izboljšati vsakodnevne spretnosti. Boks Kot lahko vidite, je težek šport, toda s svojo predanostjo in potrpežljivostjo boste postali dober boksar in celo profesionalec, če se odločite za to, saj se morate preprosto pridružiti telovadnici in si priskrbeti sparing in vadite kapi. Pri OneHowTo vam predstavljamo ta vodnik za začetnike, s katerim se boste učili kako trenirati za boks.

Kazalo

  1. Ali teči
  2. Naredite dvigovanje uteži
  3. Jejte zdravo
  4. Udari boksarsko vrečo
  5. Naredite sklece in trebušnjake
  6. Vadite z nasprotnikom

Ali teči

Najprej začeti vlak boks Pomembno je, da dobite dobro telesno kondicijo, tako da vas lahko vsako jutro tek ohranja v formi. Vendar se na začetku odloči teči pol ure in nato postopoma podaljša trajanje te vaje, dokler ne doseže ure vsak dan.


Naredite dvigovanje uteži

Drugič moraš naredite dvigovanje uteži 5 dni v tednu za pridobivanje mišične mase, nekaj bistvenega pri boksu. Preprosto morate vsak dan posvetiti približno 15 minut in to lahko storite sami ali z nekom. Upoštevajte tudi, da vam dvigovanje veliko teže ob izvedbi nekaj ponovitev omogoča, da pridobite veliko moči, vendar pa veliko število ponovitev z bolj zmerno težo poveča velikost mišic. Preden začnete dvigovati uteži, si oglejte ta članek, če želite izvedeti, kako pravilno dvigovati uteži in ne tvegati poškodb.


Jejte zdravo

Glede pravilne prehrane za bodi dober boksar Odločite se za tistega, ki je bogat z beljakovinami, saj ti ščitijo in obnavljajo mišice ter zagotavljajo dodatno energijo, ki dopolnjuje mišice. Med temi živili so jajca, govedina in piščanec, ne pozabite, da bi morale beljakovine predstavljati 40% prehrane profesionalca tega športa.

Prav tako morate zmanjšati raven kalorij, ki jih dnevno zaužijete, in piti velike količine vode, da se hidrirate in preprečite oslabelost mišic. Po drugi strani pa poskusite odstraniti predelano in ocvrto hrano, pa tudi hrano ali pijačo z visoko vsebnostjo sladkorja.


Udari boksarsko vrečo

Potem dobite a boksarska torba da vadite ritme vsak dan pol ure, sledijoč ritmu glasbe, ki jo predvajate v ozadju. Če pa doma nimate prostora, se lahko za vadbo tam vpišete v telovadnico, kjer lahko vadite tudi z drugimi kolegi, ki jih lahko po potrebi prosite tudi za pomoč.

Naredite sklece in trebušnjake

Za trening boksarja boste morali opraviti najmanj 50 sklec na dan da bi razvili triceps in pecs. Izvajati morate tudi druge vrste vaj, na primer trebušne mišice, ki vam bodo povečale moč in vzdržljivost, da boste zdržali udarce, ki so vam zadani na tem področju. Za to je indicirano, da opravite najmanj 50 in največ 100 trebušnjakov na dan. Po drugi strani pa bi trenažna klop omogočila krepitev velikega dela mišic, na primer ramen.

V našem videoposnetku, kako pravilno izvajati sklece, boste videli pravi način za izvajanje te dejavnosti.


Vadite z nasprotnikom

Končno, za vlak boks Primerno je imeti nasprotnika, s katerim bi vadili, to je a sparing. V ta namen vadite boksarske udarce proti njemu, ki se bo pokril, napadel pa vas bo tudi med gibanjem. Na ta način boste za razliko od uporabe boksarske vreče dobro pripravljeni na pravi boj.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati za boks, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.