Kako shujšati notranjo stran stegen - odstraniti maščobo iz mednožja


Težava, ki jo imajo ljudje z malo večjo telesno težo, je ta, da se njihova stegna zelo enostavno zredijo. In ne govorimo več o zunanjem delu ali znamenitih vložkih, temveč o notranjem delu stegen. Ne samo, da je grd, ampak tudi drgne, ko hodite, in je precej neprijetno. To je eno najtežjih področij za zmanjšanje, vendar ne nemogoče. Mišice, ki jih najdemo na tem področju, so adduktorji, ki jih je treba obdelati, da se odstrani odvečna maščoba na notranjem stegnu. Vendar pa ga morate združiti z zdravo prehrano z malo maščob, da bodo rezultati uspešni. V tem članku oneHOWTO vam povemo kako shujšati notranjo stran stegen.

Kazalo

  1. Kako shujšati mednožje - nasveti in triki
  2. Vaje na preprogi ali ravni površini
  3. Vaje stegenskega jermenice
  4. Vaje za vitko stegna: škarje
  5. Vaje za tanjšanje nog s stroji
  6. Švicarske vaje z žogo

Kako shujšati mednožje - nasveti in triki

Da bi shujšali notranjo stran stegen, je poleg vadbe pomembno tudi izvajanje a zdrava prehrana. Za najboljše rezultate je vedno priporočljivo, da se odpravite k strokovnjaku za prehrano, da vam lahko določi najprimernejšo prehrano glede na vaše cilje.

In če je tisto, kar želite hitri in zelo učinkoviti rezultati, ni nič podobnega profesionalnim aparatom za presoterapijo SIZEN, popolno orožje za odpravo celulita, kože pomarančne lupine, zadrževanja tekočine in ohlapnosti.

V SIZEN jih imajo stroj posebna presoterapija za vsako področje telesa, na primer kratke hlače ali štirikolesniki in gluteus. In če želite celoten paket, imajo Sizen 6+!

Poleg tega vas bo zanimalo, da ... V SIZEN so na razprodaji! Z koda "20Sizen", boste imeli 20% popust za vse izdelke.

Seveda je tudi zelo pomembno izvajati vaje doma ali v telovadnici, da zmanjšate površino mednožja in ostanete zdravi. Nato si bomo ogledali nekaj vaj, ki se osredotočajo na to področje, tako da jih boste lahko znatno zmanjšali.


Vaje na preprogi ali ravni površini

Za zmanjšanje notranjega dela mišic lahko izvajamo številne vaje, na primer na preprogi ali ravni površini. Priporočamo pa, da tega ne počnete neposredno na tleh, da se ne poškodujete, kot tudi, da vedno najprej opravite raztezanje. V nadaljevanju vam bomo razložili kako narediti vaje na preprogi ali ravni površini korak za korakom:

  1. Lezite na blazino na boku, tako da je ena noga na drugi.
  2. Naslonite podlaket na tla, da bo udobneje.
  3. V tem položaju in z gluteusi na tleh upognite desno koleno, tako da noga počiva na preprogi. Druga noga (leva) je tista, na kateri bomo delali.
  4. Naj bo naravnost do konca; nato ga dvignite čim višje in ga nato spet spustite, vendar ne da bi se dotaknili tal.
  5. Nato zamenjajte stran in vadite drugo nogo. To bi morali početi približno minuto za vsako nogo.

Zdaj bomo preklopili in namesto da bi dvignili nogo gor in dol, bomo ga zložite in večkrat raztegnite.

  1. Ohranjamo enako prejšnjo držo, upognemo in iztegnemo noge. Bomo približno eno minuto na nogo.
  2. Nato bomo naredili kroge z nogo, ki jo izvajamo. Če je noga, ki smo jo upognili in počivali na tleh, desna, bomo vadili levo nogo.
  3. Dvignite ga nekoliko s tal in naredite kroge, ne da bi ga naslonili na tla. Po minuti zamenjajte noge.

Zmoreš sedemminutna vadba dva ali trikrat na teden, za večjo učinkovitost pa priporočamo, da to počnete dvakrat ali trikrat na dan.

Ta vaja je precej utrujajoča, a zelo učinkovita. Počasi boste pobrali ritem. Ko to počnete že dlje časa, lahko stopalam dodate neko vrsto uteži, da bo nekoliko močnejša vadba.

Morda vas bo zanimal tudi članek o tem, kako vaditi, ne da bi se utrudili.


Vaje stegenskega jermenice

Drug način dela z aduktorji je z nizkim jermenico. Za to boste potrebovali ta stroj, ki ga najdemo v številnih telovadnicah. Sledite tem koraki za vadbo notranjih stegen:

  1. Vstanite s škripcem na stran.
  2. Izberite utež, vendar se sprva ne silite preveč. V tem trenutku lahko za pomoč zaprosite osebnega trenerja.
  3. Po določitvi teže pritrdite jermenico na gleženj noge, najbližje stroju.
  4. Ne da bi premaknili trup, snemite nogo, ki podpira jermenico, in jo premaknite s stroja proti središču telesa, tako da prečkate drugo nogo.
  5. Nato se vrnite v začetni položaj. Končno vrnitev mora biti gladka, brez padca teže, sicer se lahko poškodujete.

Če ne želite v telovadnico, lahko uporabite tudi elastični trak, ki drži en konec na nogi, ki ga boste izvajali, drugi pa v nekakšni opori, ki dobro podpira in se ne more zlahka premikati.

Vaje za vitko stegna: škarje

Škarje so posebna vaja za delo z aduktorji. To je zelo enostavno narediti in to lahko storite doma. Tukaj razlagamo, kako izvesti škarje za noge vadite korak za korakom:

  1. Lezite na hrbet z ravnim hrbtom in z rokami na tleh.
  2. Dvignite noge tako, da jih držite naravnost in skupaj.
  3. Nato noge razširite čim širše in jih zaprite. Gibanje mora biti podobno gibanju škarj, ki se odpirajo in zapirajo.
  4. Ko pa dve nogi dosežeta sredino, jih ne združite, jih prekrižajte. Najprej prestavite eno nogo čez drugo, nato pa še nasprotno, da se spremenite.
  5. Naredite več ponovitev.

To lahko storite tudi z ravnim hrbtom, medtem ko delate sedeči na stolu.

Vaje za tanjšanje nog s stroji

Če radi hodite v telovadnico, lahko tam nekaj vadite vaje adduktorja. Vse telovadnice imajo stroj za njihovo delo. Če ne veste, kaj je, vprašajte trenerja.

  1. Sedite pokonci in naslonite blazinice na notranja stegna.
  2. Začnite z nogami narazen in jih združite, dokler se blazinici ne dotaknejo.
  3. Nato jih z nekaj sile spet odprite. Da se ne poškodujete, je najbolje, da ne izvajate nenadnih in hitrih gibov, temveč počasne, a enakomerne. Vadili boste tudi območje in se izognili poškodbam.

Morda vas bo zanimal tudi ta članek o tem, katere so najboljše vaje za vitkost nog.


Švicarske vaje z žogo

Švicarska krogla se vedno bolj uporablja. To je velika plastična kroglica. To boste videli v številnih vajah fitnes. Vedeti kako vaditi noge s švicarsko žogo, sledite tem korakom:

  1. Lezite na hrbet s prekrižanimi rokami na prsih in položite žogo med noge.
  2. Počasi dvignite in spustite žogo med nogami z uporabo samo sile z boki in zadnjico.
  3. Ne dotikajte se tal, dvignite noge čim višje.
  4. Švicarska žoga vajam doda nekaj težav in nekaj upora, kar je še posebej koristno za dodatno toniranje območja.

Naredi trije nizi po petnajst ponovitev pri katerem vsaka ponovitev šteje dvig in padec nog.

Zdaj, ko veste, kako shujšati stegna, vas bo morda zanimal ta članek o tem, kako učinkovito raztegniti ugrabitelje.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati notranjo stran stegen - odstraniti maščobo iz mednožja, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.